답변:
최종선은 어깨를 중립적 인 위치에 놓기를 원한다는 것입니다. 그렇다고 반드시 견갑골을 완전히 차는 것은 아닙니다. 그러나 많은 사람들을 돕는 단서입니다.
당신의 경험 수준과 당신이 부상에서 벗어났다는 사실을 고려해 볼 때 어깨 관절이 중립적 인 위치에있을 때에 만 견갑골 후퇴를 사용하도록 조언합니다.
몇 가지주의 사항 :
관절의 중앙에 어깨를 쥐어 짜는 것보다 견갑골 후퇴가 적습니다. 견갑골을 후퇴시키는 것은 여러 가지 리프트에 라트를 세우는 것보다 이해하기 쉽지만, 나는 체중이 가중되면 더 효과적이라는 것을 알게됩니다.
나는 일반적인 접근법이 있다고 생각하지 않는다. 실용적인 조언이 있으며, 각 사람들은 그들의 효과와 효과를 테스트 할 필요가있다. 내가 따라야 할 몇 가지 권고 사항은 다음과 같습니다.
나는 더 안정적으로 느낄 때 전체 운동을 가로막면서 계약을 맺고, 나는 또한 어깨를 낮게 유지하는 데 초점을 맞춘다.
오버 헤드 프레싱을하는 동안 나는 로커에서 언론의 상반기에만 계약을 맺고 내 이두근을 가능한 한 내 귀에 가깝게하려고합니다.
데드 리프팅을하는 동안 나는 가슴을 위로 올리는 것과 라트가 척추를 자연스러운 자세로 최대한 수축시키는 것에 집중한다.
바벨 열 동안 나는 운동의 윗부분에서 내가 계약 한 바를 가슴과 더 가깝게 계약한다.
찍히기 위해 나는 팔꿈치를 내 몸에 가깝게 유지하고 90도 이상 내려 가지 않는 것에 만 초점을 맞 춥니 다. 내 어깨가 더러워 져서 내 어깨가 엉성 해져서 문제가 생기지 만 어깨 관절 수축이 여기 있다고 생각하지는 않습니다.
따라서 제 관점에서 보면 모든 오버 헤드 움직임과 평평한 굽힘에 대해 의미가 있습니다.
내 이름은 벤이고 나는 자세 치료사이자 개인 트레이너입니다. 저는 약 5 년 전에 똑같은 문제를 겪었습니다. 자세를 교정하는면을 배웠습니다. Bellow 나는이 문제를 일으키는 이유와 자신의 몸과 관련하여보아야 할 단서가 무엇인지 간략하게 논의 할 것입니다.
어깨 문제는 일반적으로 어깨 위치의 직접적인 결과입니다. 귀하의 경우 가슴과 등 (푸시와 당김 운동을위한 원동력)에 반대하여 어깨를 과도하게 사용하게하여, 들어 올리는 동안 부적절한 어깨 위치보다 부적절한 상황이었습니다.
기능 장애로 인해 둥근 어깨 자세를 취하는 사람들은 종종 중립적 인 어깨 자세를 취하는 데 어려움을 겪습니다. 당신이 들어 올리기 전에 일어날 필요가있는 것은이 어깨 자세를 다루는 교정 운동입니다. 종종 척추 후만증 (흉추 반올림)과 라르토스 (허리의 과도한 만곡)와 같은 다른 자세상의 문제뿐만 아니라 다른 자세의 기능 장애를 다루기도합니다. 이 운동 중에 어깨가 부적절하게 부상 할 수 있습니다. 모든 것이 연결되어 관련되어 있으므로 자세를 전체적으로 파악해야합니다.
첫 번째 단계는 거울에서 자신을보고 불균형이 어디에 있는지 분석하는 것입니다. 어깨가 둥글니까? 앞으로 머리 위치가 있습니까? 어깨가 다른 어깨보다 높습니까? 어깨 중 하나가 다른 쪽보다 앞으로 회전합니까? 엉덩이가 높았습니까? 앞으로 회전하는 엉덩이가 하나 있습니까? 전방 골반 경사 또는 후 골반 경사가 있습니까? 중립에 반대하여 발을 뒤집거나 뒤집 었습니까? 살펴볼 다른면이 있지만, 이러한 사고로 인해 부상을 초래 한 보상으로 이어지는 이러한 기능 장애를 해결하는 방법에 대해 지금 생각하고 연구하는 데 바쁠 것입니다.
열쇠는 자세를 더 이상적으로 유지하기 위해 신체를 균형있게 되돌려 놓는 것입니다. 이런 일이 생기면 몸이 운동 중에 운동 중에 적절한 기능을 찾기 시작할 것입니다. 전반적인 자세에 대한 긍정적 인 결과로서, 보상 패턴을 통해 잘못된 근육을 더 이상 사용하지 않기 때문에 어깨가 더 빨리 회복 될 수 있어야합니다.
나는 내가 너에게 배당 한 돈을 던졌다는 것을 알고있다. 그래서 더 많은 질문을하기를 주저하지 말라.
벤
나는 숄더 블레이드를 완전히 접은 것이 아니라, 대부분의 주요 운동에서 어깨 뼈를 수축시키는 근육을 꽤 강하게 감싸줍니다 : 앞 웅크림, 등 웅크리는, 데드 리프트, 오버 헤드 프레스, 풀업 등. 만약 당신이 어퍼 반을 앞으로 돌리면 그 중 어떤 것이 약하고 잘못되었습니다.