올바른 달리기 형태-발의 공에 착륙합니까?

나는 오래 전부터 신 부목, 내 IT 밴드 및 매우 아픈 발목 / 무릎에 문제가있었습니다.

이를 방지하기 위해 발꿈치에 착륙하는 동안 발 뒤꿈치에 착륙을 전환했습니다. 이것이 올바른 달리기 형태로 이끄는 데 도움이됩니까? 다른 것을 시도해야합니까?

"적절한 달리기 형태"는 발 스트라이크보다 훨씬 포괄적입니다. 결과적으로 고통받지 않고 나머지 역학이 건전한 경우, 앞 / 중간 / 발 뒤꿈치 타격으로 달리는 것은 모두 유효합니다. 발 스트라이크에만 초점을 맞추는 것이 더 효율적인 달리기를 제공하지는 않습니다. 신체 역학을 맞추는 것이 가장 중요한 초점이라는 것은 내 의견입니다 (수년간의 달리기와 시행 착오 후에). 발 파업은 자연스럽게 자신에게 가장 적합한 것으로 진화합니다. 다음은 발의 타격에 대해 말하는 The Science of Sport에 관한 좋은 기사입니다 (약간의 날짜 가있는 경우).

헤드 틸트

당신의 머리는 전반적인 자세의 열쇠이며 당신이 얼마나 효율적으로 달리는지 결정합니다. 목과 등을 똑바로 세우고 정렬하기 위해 발을 아래로 돌리지 말고 자연스럽게보십시오.

어깨

어깨는 달리는 동안 상체를 편안하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 최적의 성능을 위해서는 어깨가 낮고 느슨해야하며 높고 단단하지 않아야합니다.

무기

손이 상체의 장력을 제어하고 팔 스윙이 다리와 함께 작동하여 앞으로 나아갑니다. 손가락이 손바닥에 살짝 닿으면서 주먹을 쥔 채 손을 유지하십시오. 팔은 허리와 가슴 사이에서 몸을 가로 지르지 않고 앞뒤로 움직여야합니다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부려 야합니다.

몸통

등을 똑바로 잡으면 최적의 폐 용량과 보폭을 촉진하는 효율적이고 똑 바른 자세로 달릴 수 있습니다.

엉덩이

엉덩이는 중력의 중심이며 적절한 몸통 위치와 결합되면 계속 앞을 가리 킵니다. 골반을 기울이면 허리에 압력이 가해져 하체의 나머지 부분이 정렬되지 않을 수 있습니다.

다리 / 스트라이드

효율적인 지구력 달리기에는 약간의 무릎 리프트, 빠른 다리 회전 및 짧은 보폭이 필요합니다. 이를 통해 에너지를 전환 (및 낭비)하는 대신 유체를 앞쪽으로 움직일 수 있습니다. 적절한 보폭으로 달리면 발이 몸 바로 아래에 있어야합니다. 발이 땅에 닿으면 무릎이 약간 구부려 져 자연스럽게 충격을받을 수 있습니다. 아랫쪽 다리 (무릎 아래)가 몸 앞으로 확장되면 보폭이 너무 깁니다.

다음은 추가적인 통찰력을 제공하는 일반적인 적절한 실행 양식에 대한 기사입니다.

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

나는 좋은 주자가 아닙니다. 나는 확실히 거리 주자가 아니다. 달리기 스타일에 대한 나의 목표는 경미한 무릎 부상을 관리하는 운동이었습니다. 내 달리기 스타일은 전적으로 부상 예방과 관련이 있습니다.

나는 앞발 달리기를 시도했지만 그로 인해 송아지가 매우 아 gave습니다. 나는 그것이 틀렸다고 말할 수 없다. 나는 스프린트하면 여전히 내 발에 더 많이 착륙하는 경향이 있습니다. 다리와 무릎이 여전히 크게 개선되었습니다.

내 체육관에서 트레이너는 포즈 방법을 채택했습니다. 내가 아는 한, 이것은 중간 발 착륙을 장려합니다. 편안함과 부상 예방에 관한 한, 이것은 나에게 가장 좋은 방법이었습니다. Pose 실행 웹 사이트는 실제로 나쁘고 사기처럼 보입니다. 그러나 부상 예방이 주요 목표라면 시도해 볼 가치가 있습니다.

발에 착륙하면 정강이 갈라지는 것을 방지하고 더 나은 달리기 형태를 촉진 할 수 있습니다. 공에 착륙하려면 송아지에게 더 많은 작업이 필요하기 때문에 형태를 전환 할 때 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 당신은 잠시 동안 아프게 될 것이므로 짧은 달리기로 시작하십시오. 맨발이나 미니멀리스트 운동화는 자연스럽게 그런 스타일의 달리기를 권장하기 때문에보고 싶을 것입니다. 여분의 쿠션이 없으면 발 뒤꿈치에 닿지 않습니다.

IT 밴드에게 가장 좋은 방법은 훈련과 스트레칭을 강화하는 것입니다. 다리에 더 많은 근육을 만들어야합니다. 스쿼트와 발레에서 영감을 얻은 다리 높이기 (물리 치료사가 내 부상을 당했을 때 나에게 한 일)를 생각하십시오. 또한 해당 부위를 마사지 할 폼 롤러를 가져와야합니다. 일주일에 한두 번 요가는 힘과 유연성 모두에 효과적입니다.

장기간 발목과 무릎 통증은 마일리지가 너무 빨리 증가했거나 새 신발이 필요하기 때문일 수 있습니다. 달리기 후에 고통 스러우면 약간의 악의를 가지고, 상승하고 빙판을 타십시오.