나는 현재 마라톤 훈련을하고 있습니다. 12 월 1 일부터 스케줄이 변경 되었기 때문에 아침 만 달리기를 할 수 있습니다. 몸이 물을 흡수하는 데 약 1 시간이 걸린다는 소식을 들었습니다. 현재 주말에는 일어나서 소변을 보았을 때 바로 24 온스의 물을 마신다. 그러나 주중에는 이것이 그렇게 가능하지 않은 것처럼 보입니다. 일어나-> 식수-> …
나는 지난 몇 년 동안 과다 프로텍션으로 인한 발목 통증을 예방하기 위해 정형 외과 (브룩스 아드레날린 라인)가있는 안정성 신발을 신고 보냈습니다. 장기 (마라톤 포함) 후 관절과 근육은 괜찮지 만, 정형 외과로 인해 훈련과 실제 경기에서 발 통증과 물집이 심해지므로 더 먼 거리를 계속 달리는 것이 주저합니다. 두 달 전에 다섯 …
지난 일요일 주간 LSR에서 나는 2 개월 만에 첫 번째 마라톤을 완주 할 추종 선수와 이야기를 나 got 다. 주제는 올바른 마라톤 페이스를 찾는 방법이었고, 그룹에 속한 대부분의 사람들은 올바른 페이스 또는 최적 페이스를 찾는 방법에 대해 다른 규칙을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 우리는 다음과 같은 방법 목록을 생각해 냈습니다. (예, …
나는 유럽에 살고 시카고 마라톤을 위해 미국으로 여행 할 것입니다. 미국에서 일주일을 보내고 싶습니다. 레이스 당일의 시차 지연 효과를 어떻게 최소화합니까? 경기 전 또는 경기 직전에 미국에 도착하는 것이 가장 좋습니까? 회복 속도를 높이기위한 영양 조언이 있습니까? 이 질문은 또한 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때도 적용됩니까? 서쪽에서 동쪽으로, 동쪽에서 서쪽으로 …
나는 지금 한동안 조용히 의심했다. 내가 사는 곳은 매우 덥고 습합니다. 그래서 나는 달리기를 포함하여 항상 면화 서류를 입습니다. 반 마라톤을 뛰거나 장거리 자전거를 타는 동안 브리프가 실제로 젖습니다. 나는 이것에 익숙해졌다. 그러나 다음 달에 첫 번째 풀 마라톤을 시작하고 그 다음 달에는 첫 번째 풀 아이언 맨을 뛸 예정입니다. …
샌프란시스코 마라톤 이 상당한 고도 변화를 (800 피트가 총). 완벽하게 평평한 코스와 비교할 때이 코스를 완료하는 데 걸리는 일반적인 시간에 이것이 어떻게 영향을 줍니까? 평평한 코스에서의 시간이 3:30이라고 가정하십시오. SF 마라톤에 대해 무엇을 기대해야합니까? 플랫 코스에서 4 시가되면 어떻게 되나요?
50-60 ° F에서 달리면 이상 낮은 습도 (RH <60 %)의 마라톤에서는 고습도 (RH> 60 %)에 이상적인 온도는 얼마입니까? 똑같은가요? 그것은 같지만 값은 60F가 아닌 40-45F와 같습니다. 나는 필자가 오래전에 들었던 60F의 숫자에 정신적으로 집착했다. 그래서 나는 기사를 충분히 읽지 않았다. 나의 개인적인 가장 빠른 시간은 temf 주위에 45 F왔다. brentwpeterson이 …
나는 지난 2 년간 나의 체육관 일과의 일환으로 러닝 머신에서 정기적으로 달리고있다. 지난 6 개월 정도 동안 나는 일주일에 두 번 30 분 동안 5Km을 일주일에 20 분씩 달리면서 일주일에 총 4 ~ 5 일 동안 일했습니다. 나는 마라톤을 시작하고 싶었고, 나의 정권이 첫 마라톤으로 10km 달리기를 준비해야하는지 궁금했다. 내가 …
저는 3 월 (전체 5 번째)에 마라톤을 뛰고 있으며 23 마일이 지난 후 마라톤을 겪었습니다. 나는 다른 주자에 의해 '소금 정제'를 복용하는 것이 좋습니다. 나는 소금 정제에 대한 연구를 많이했지만 많은 '판매'대화와 모호한 정보로 만났습니다. 내 질문 : 먼 거리에서 소금 정제를 복용하면 과학적인 이점이 있습니까?