나는 현재 마라톤 훈련을하고 있습니다. 12 월 1 일부터 스케줄이 변경 되었기 때문에 아침 만 달리기를 할 수 있습니다. 몸이 물을 흡수하는 데 약 1 시간이 걸린다는 소식을 들었습니다. 현재 주말에는 일어나서 소변을 보았을 때 바로 24 온스의 물을 마신다. 그러나 주중에는 이것이 그렇게 가능하지 않은 것처럼 보입니다.
일어나-> 식수-> 1 시간 기다립니다-> 10 마일 달리기-> 샤워 / 먹기-> 운전하기
매우 이른 아침 인 것 같습니다. 더 나아질 방법이 있습니까? 물을 마신 후 한 시간을 기다려야합니까?
답변:
한 시간을 기다려야하는지 여부는 실제로 당신에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 술을 많이 마시고 달릴 수 있지만 어떤 사람들은 할 수 없습니다.
그러나 만성적으로 탈수되거나 극단적 인 날씨 조건에서 운동하지 않는 한 대부분의 달리기에 물이 필요하지 않습니다. 하루 중 식단에서 수분을 최대한 섭취해야하며 실제로 24 온스를 마실 필요가 없습니다. 일어나 자마자 개인적으로, 100도 이상 (여름에 피닉스)으로 달리지 않는 한, 최대 12ish 마일 (1 시간 30 분 정도)에 물을 마실 필요가 없습니다. 그 이상으로, 나는 약 20 온스의 액체를 가지고 와서 길을 따라 마신다.
"8 잔"은 약간의 신화입니다. 그렇습니다. 신체에는 운동량을위한 체액과 수분이 필요하지만 대부분은 식단에서 나올 것입니다. 서구 세계가 점점 더 적은 과일 / 채소 (유체 원)를 먹기 시작했을 때, 영양사는 적절한 수화를 보장하기 위해 8 잔을 제시했습니다.
돌아올 때 몸무게를 측정하고 달리고 몸무게를 측정하십시오. 글리코겐 손실을 제외하고 하루 종일 손실되는 파운드당 약 8-16 온스가 추가로 필요합니다.
대부분의 사람들은 1 시간 역도 운동 중에 갤런의 물을들이는 사람들이 볼 수 있듯이 운동 할 때 과잉 섭취합니다. 실제로 필요하지는 않지만 과일 / 채소로 건강한 식단을 대체하고 먹어야합니다.
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WHOLE로서의 수화는 달리기 직전에 수화하는 것보다 더 많이 다루어 져야한다. 하나는 일반적으로 적당히 수화되어야합니다.
호흡 (특히 겨울이 공기가 건조 할 수있는 겨울)과 땀을 통해 잠을 자면서 탈수를합니다. 깨어날 때 물을 덜 마실 수도 있습니다 (24oz.는 많은 IMO입니다). 어쨌든 문을 나가기 전에 스트레칭, 길을 잃고 일어나기 위해 몇 분을 주어야합니다. 그래서 아침에 일어나는 순간을 마실 수 있도록 스탠드에 유리를 보관하십시오. 당신은 24oz 전체가 필요하지 않습니다, 간단한 4-8oz는 내가 믿는 약간의 일을 할 것입니다.
나는 스탠드에 물 한 잔을 유지하는 경향이 있으며, 밤에 깨어날 때마다 나는 그것을 빨리 마신다.
마지막으로 몸에 수분이 많이 필요한 경우 달리는 동안 항상 물을 마실 수 있습니다. 마라톤을한다면 달리는 동안 술을 마셔야합니다. 이 이른 아침 달리기는 달리기를 위해 많은 수분을 공급해야하는 경우 좋은 시간이 될 수 있습니다.