러닝 머신 러너를위한 최초의 마라톤

나는 지난 2 년간 나의 체육관 일과의 일환으로 러닝 머신에서 정기적으로 달리고있다. 지난 6 개월 정도 동안 나는 일주일에 두 번 30 분 동안 5Km을 일주일에 20 분씩 달리면서 일주일에 총 4 ~ 5 일 동안 일했습니다.

나는 마라톤을 시작하고 싶었고, 나의 정권이 첫 마라톤으로 10km 달리기를 준비해야하는지 궁금했다.

내가 말하고있는 마라톤은 다음주에 열리고 있습니다.

나는 여기에 약간 (매우?) 항문이지만, 마라톤이 아닌 10k이거나 1/4 마라톤도 아닙니다.

어쨌든, 일주일은 준비하는 데 매우 짧은 시간입니다!

실제 도로 나 트레일에서 밖에서 달리기를 시작해야합니다. 디딜 방아는 실제 도로와 동일한 근육에서 작동하지 않기 때문입니다. 기계는 항상 사용자를 밀어주는 방식으로 유지되므로 벨트를 밀 수 있으며 모든 단계에서지면이 "주지 않는"도로에 "주어"가 있습니다. 또한 기계는 정신적으로 유지 관리해야하는 곳에서 일정한 기계 속도와 도로 주행을 유지합니다.

처음 뛰었을 때, 다리의 특정 부위에서 가스가 흐르고 약간 아프다고 느낄 수 있습니다. 따라서 적어도 처음에는 런닝 머신과 같은 속도를 낼 수 없으므로 쉽게 시작하십시오.

너무 빨리 복용하면 실제 달리는 날에 너무 많이 아플 수 있습니다.

또 다른 부분은 연속 10k를 실행 한 적이 없다는 것입니다. 이는 간격이 매우 다르다는 것을 의미합니다. 5k와 같은 속도로 10k를 달릴 수 없으므로 매우 빨리 마모됩니다. 예를 들어 30 분 동안 5k를 수행하면 1 시간 내에 10k를 수행하지 않을 수 있습니다. 더 오래 걸릴 수도 있습니다 (아마 1:15 ~ 1:30). 또한 달리기를 할 때 정신적으로 상태를 재평가하고 속도를 조정할 수 있습니다. 훈련 시간이 단축되어 나중에 약간의 가스를 절약하는 것이 좋습니다.

한가지 더 심리학 / 수양입니다. 이 러닝에는 보통 많은 사람들이 있으므로 페이스와 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그들이 다른 게임 계획과 컨디셔닝을 가질 수 있기 때문에 당신보다 빨리 달리는 사람을 따라 잡으려고 노력하지 마십시오. 사람과 장애물을 피하려고 노력하는 에너지 낭비를 최소화하기 위해 직선 경로를 계획하고 유지하십시오.

런닝 머신의 훈련에 달려 있습니다. 당신은 간격을합니까? 30 분 후 기분이 어떻습니까? 5k는 실제 최대 값입니까? FTP는 무엇입니까? 또한 레이스 코스에 따라 다릅니다. 평평합니까? 주먹 시도를위한 최고의 옵션은 런닝 머신 달리기와의 유사성으로 인해 경기장 경마장과 같은 것입니다. 크로스 컨트리 같은 도전적인 코스에 가야합니다. 익숙하지 않은 고르지 않은 접지로 인해 부상을 입을 수 있습니다