국제적으로 마라톤을 여행 할 때 시차로 인한 시차를 다루고 있습니까?

나는 유럽에 살고 시카고 마라톤을 위해 미국으로 여행 할 것입니다.

미국에서 일주일을 보내고 싶습니다.

레이스 당일의 시차 지연 효과를 어떻게 최소화합니까? 경기 전 또는 경기 직전에 미국에 도착하는 것이 가장 좋습니까?

회복 속도를 높이기위한 영양 조언이 있습니까?

이 질문은 또한 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때도 적용됩니까? 서쪽에서 동쪽으로, 동쪽에서 서쪽으로 갈 때도 동일한 조언을 적용합니까?

24 시간주기는 빛을 사용하여 실시간으로 동기화됩니다.

당신이 할 수있는 한 빨리, 원하는 시간대의 아침에 몸을 빛에 노출하십시오 (바람직하게 자연스럽게). 그런 다음 밤에는 어두워 야합니다. 따라서 미국에 도착하면 이른 아침 일찍 달리기를하십시오.

또는 현지 시간대의 레이스 시간을 파악하고 그 시점에서 훈련을 수행하십시오. 이것은 당신이 느끼는 것에 익숙해 질 것입니다.

두 경우 모두 동서 및 동서 제트 시차가 적용됩니다 (북쪽과 남쪽 / 남쪽과 북쪽이 아님). 기본적으로 다른 시간대를 여행 할 때 출발 시간과 도착 시간으로 인해 신체와 뇌가 완전히 동기화되지 않습니다.

나는 당신의 마라톤 전에 며칠 전에 도착하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸이 올바른 미국 / 유럽 시간에 각각 자도록 조정됩니다.

멜라토닌은 Jet Lag을 가진 사람들을 돕는 것으로 알려져 있지만 시험을 거친 선수가 되려면 복용하지 않는 것이 좋습니다. 일부위원회는 멜라토닌 사용을 금지하므로 실격 처리 될 위험이 있습니다.

햇볕에 외출하면 큰 도움이 될 것입니다. 다른 유용한 제안은 다음과 같습니다.

• 물을 마신다
• 작은 식사 (과일 및 채소)를 자주 먹는 경우
• 자다
• 알코올 / 카페인 / 사전 운동 방지
• 졸리면 낮잠
• 편안한 옷 (일부 사람들은 잠옷과 같은 느슨한 옷을 선호합니다)

도움이 되었기를 바랍니다,

레이스에서 행운을 빕니다!