장거리 주행시 '소금 정제'복용

저는 3 월 (전체 5 번째)에 마라톤을 뛰고 있으며 23 마일이 지난 후 마라톤을 겪었습니다. 나는 다른 주자에 의해 '소금 정제'를 복용하는 것이 좋습니다.

나는 소금 정제에 대한 연구를 많이했지만 많은 '판매'대화와 모호한 정보로 만났습니다.

내 질문 : 먼 거리에서 소금 정제를 복용하면 과학적인 이점이 있습니까?

nutrition long-distance-running marathon

훈련 경기에서 먼저 시도하지 않고 레이스에 가까운 변경을 할 때주의를 기울일 것입니다.

— rrirower

경련은 (대부분) 기상 조건이나 체력에 너무 힘들게해서 발생합니다. 소금 보충제와 경련의 관계는 여전히 "브로 과학"의 영역에 있습니다. 어떤 사람들은 그들에게 맹세하고 좋은 결과를 얻거나 다른 사람들은 아무런 영향을 미치지 않으며 연구는 어떤 식 으로든 입증되지 않았습니다.

— JohnP

재미있는 @JohnP. 이것에 대해 많은 논쟁이있는 것 같지만 큰 사실은 아닙니다. 나는 그들에게 가서 그들에게 어떤 영향이 있는지 살펴볼 것이다. 감사!

— Kristian Bright

@KristianBright-나는 rrirower의 제안을 반향한다. 레이스 당일에는 새로운 것을하지 말고 운동 중에 실험하십시오. 또한 삼량 체에서 가장 많이 본 것 중 하나는 수분 섭취에주의를 기울이는 것입니다. 소금을 추가하고 더 많이 마시는 것을 잊고 위병으로 인해 더 나쁜 형태로 끝나는 것입니다.

— JohnP

마라톤 선수는 아니지만 축구 경기가 긴 하루를 보낸 후 때때로 느낌이 듭니다. 초기 경련에 대한 나의 치료법은 겨자입니다. 나는 항상 주머니에 몇 개의 패킷을 가지고 다닙니다. 과학이 있고 의심 할 여지없이 위약 일지 모르지만 그것은 일반적으로 저에게 효과적입니다.

— Cerad

-1

소금 섭취의 주된 이유는 나트륨이 신체의 체액 수준을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다. 더 오래 뛰고 땀을 많이 흘리면 나트륨도 잃게됩니다.

소금의 손실은 경련과 같은 다른 달리기 문제와도 관련이 있습니다. 기본적으로 몸에 나트륨이 부족하면 수분이 과다해질 위험이 있습니다.

나는 당신이 그것에 의존하기 때문에 의사와 상담해야한다고 생각합니다. 당신은 무거운 스웨터입니까? 얼마나 오래 뛰니? 당신은 몇 살입니까? 물을 얼마나 마십니까? 등등. 이것들은 슬프게도 대답 할 수없는 질문이며 전문가에게 연락하면 얼마나 많은 소금을 섭취해야하는지에 대한 더 자세한 답변을 줄 것입니다. 부족한 것보다 너무 많은 것이 더 나빠질 수 있기 때문입니다.

나는 보통 소금이 잘 할 것이고 정제가 필요하지 않다는 것을 확신합니다. 그러나 나는 당신이 중간에 그들을 섭취하려는 경우 효과적입니다 생각합니다.

하루가 끝나면 시도해야합니다. 그것이 당신을 위해 효과적이라면, 그렇지 않다면하지 마십시오.

— s3v3ns
소스

전해질과 경련 사이의 연결은 여전히 입증되지 않았습니다. 장거리 트라이 애슬론에 대한 연구는 보충 유무에 관계없이 혈청 나트륨 수준에 차이가 없음을 보여주었습니다.

— JohnP

사실, 땀을 흘리면 나트륨이 없어집니다. 나는 심지어 당신을 위해 기사를 googeled했다 runnersworld.com/nutrition-runners/pass-salt?page=single 사람들을 돕고있는 것처럼 보인다면 어떻게 논쟁 할 수 있습니까?

— s3v3ns

실제로, 당신은 나트륨보다 훨씬 더 많은 것을 잃습니다. 그러나 이것은 경련을 일으키는 연구에서 입증되지 않았습니다. 이 시점에서 경련의 원인은 여전히 기본적으로 알려져 있지 않습니다. bjsm.bmj.com/content/40/3/255.short

— JohnP

영양사에 대한 철자조차 할 수없는 일반적인 블로그를 과학적으로 연구 할 것입니다. 감사합니다.

— JohnP

그리고 전해질 불균형이 경련을 유발한다고 염려하는 사람들이 많으며 소금 보충제가 그 해답이지만 아직 그 어느 것도 입증되지 않았습니다. 그것은 여전히 " 도움 이 될 수있다" 는 영역에있다 .

— JohnP