손 무게로 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 무게로 달리는 것이 나쁜 생각이라고 들었습니다. 내가 온라인에서 읽은 대부분의 내용 (예 : 이 )은 다리의 무게가 심각한 건강 위험임을 명백히 암시하는 것처럼 보이지만 손에 든 무게에 대해서는 약간의 합의가있는 것 같습니다.

내 어깨와 팔을 토닝하는 것이 좋을 것이라고 가정했다. 나는 450 gm의 무게로 몇 년 동안 달리고 있었는데, 손목 주위가 아니라 보통 7에서 15km 사이 (약 5 분 / km 페이스) 내 손에 들고있었습니다. 그러나 온라인에서 읽은 후에는 부작용이 없었지만 일시적으로 중단하기로 결정했습니다.

바람직하게는 일화가 아닌 링크 / 증거에 대해 감사합니다.

이 기사 에는 손 또는 발목 무게로 심장을하는 데 큰 이점이 없음을 보여주는 실제 연구 링크가 있습니다.

... 3.5mph 속도로 걷고 분당 5 칼로리를 태우는 경우-손이나 발목 무게를 추가하면 기분이 더 나빠질 수 있지만 실제로는 더 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 스포츠 의학 및 체육 저널 2002 년 연구는 더 발목 무게를 모두 착용하고 동시에 손을 무게를 잡고로부터 혜택을 추가를 찾을 수 없습니다! 그들은 1.5 파운드 발목 무게를 입고 32 주 동안 3 파운드 손 무게를 유지 한 상태에서 일주일에 3 번 50 분의 스텝 에어로빅을하는 여성과 체중을 사용하지 않는 여성과 비교했습니다. 모든 여성들은 체지방을 줄이고 체지방을 약간 증가시켜 체성분을 향상 시켰습니다. 그러나 운동이 더 힘들다고하더라도 가중치는 효과를 향상시키지 못했습니다!

뉴 멕시코 대학교의 잘 알려진 운동 생리학자인 Len Kravitz 박사 는 1997 년에 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구를 수행 했습니다 . 그는 약 2 파운드에서 시작하여 12 주간 최대 4 파운드의 체중을 유지하면서 유산소 운동을 한 여성의 장기 효과를 비교했습니다. 여자들은 일주일에 3 일 30 분씩 걸음 운동을했다. 훈련 기간이 끝날 무렵, 두 그룹의 여성들은 체력 수준을 개선하고 체지방 비율을 줄였습니다. 그러나 웨이트를 들어 올리는 동안 밟은 여성들은 더 나은 결과를 얻지 못했지만, 손 운동이 아닌 스텝 운동이 향상된 체력 효과를 낳았다는 것을 암시했습니다.

손목이 섬세하고 반복적 인 스트레스 부상을 입기 쉽기 때문에 핸드 웨이트로 달리지 마십시오.

나는 손에 들고있는 무게로 달리는 것은 발목 무게로 달리는 것과 같은 해로운 관절 효과를 공유하지 않을 수도 있지만 상체 근육을 만드는 이상적인 방법은 아닙니다. 달리기 전이나 후에 또는 중간에 또는 별도의 운동으로 턱업, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 / 또는 오버 헤드 바벨 프레스를 대신 사용합니다.

달리기 란 조깅이나 질주를 의미합니까? 조깅하는 경우, 팔의 풀 모션 스윙을 거의 사용할 필요가 없으며, 실제로 언제든지 팔 (확장 팔꿈치)을 완전히 열지 않아도됩니다. 팔꿈치는 가장 구부러져 약간의 각도로 열립니다. 이것은 일반적으로 존재하지 않는 레버의 끝에 비정상적인 힘을 가하지 않기 때문에 효과가 덜 해로운 이유의 일부입니다. 이론적으로 손목 무게는 팔꿈치의 정점에 더 가깝기 때문에 손 무게보다 낫습니다.

손 무게를 지탱하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. naysayers에도 불구하고 좋은 생각입니다. 나는 달리기 행진의 651 일에있다. (매일 1 마일 이상, 정지, 휴식, 변명, 예외 없음) www.runeveryday.com

나는 종종 두 개의 15 파운드 아령, 때로는 두 개의 8 파운드 아령으로 실행합니다. 많이입니다. 적은 양을 사용하는 것이 좋습니다. 오늘은 30 파운드의 손 무게로 3 마일을 달리겠습니다.

그것은 내 심혈관 건강과 지구력에 크게 유익한 영향을 미쳤으며, 드리프트를 잡으면 달리는 동안 지구력에 대해서만 말하는 것이 아닙니다.

20 대와 30 대에 나는 더 빨리 달렸지만 매일 달릴 수 없었습니다. 달리는 것은 무릎 문제를 주었다. 그러나 지금은 50 대가 되어서도 무게 때문에 무게에 문제가 전혀 없습니다.

내가 달리면서 나를 치는 경향이있다. 영구적이지 않습니다. 일부는 이에 반대 할 수 있습니다. 저에게 앞서 언급 한 혜택은 달리는 동안 삐걱 거리는 것처럼 보입니다.

반면 발목 무게로 인해 문제가 발생했습니다. 추가의 순환 역 하중이 무릎 인대를 늘려서 발목 중 연골에 충격 하중을 증가시키고 무릎 관절의 측면 안정성을 감소시킵니다. 나는 바닥 운동에 발목 무게 만 사용합니다. 나는 무릎을 측면으로 싣지 않고 회전 축에만 싣지 않는 것이 매우 의도적입니다.

전문 코치 조차도이 주제에 대한 많은 잘못된 정보가 있습니다.

즉, 팔과 어깨를 조율하는 것이 목표라면 더 효율적인 방법이있을 것입니다.

트럭 운송을 계속하십시오. 할 수있는 일을 한 다음 0.01을 더 추가하십시오.

나는 방금 2 파운드 씩 내 손에 덤벨로 시운전을 마쳤다. 그것은 발이 땅에 닿을 때 충격을 더 보상 할 수 있다는 생각과 느낌을주었습니다. 무릎의 충격을 최소화하는 알려진 방법 인 동일한 보정을하기 위해 팔의 움직임을 과장하는 것과 같습니다. 자주하지 않으면 달리는 동안 팔과 상체를위한 추가적인 운동으로 간주됩니다. 당신이 그들을 사용하지 않는 시간, 달리기는 훨씬 가벼워집니다. 무대에서 공연을 향상시키기 위해 매우 불편한 상황에서 연습하는 피아니스트처럼.