'시간 동안'하는 것이 안전한 운동은 무엇입니까?

신인 여기 공부하고 다른 것들을 시도했습니다. 나는 "어느 정도 시간에 x 번의 이동 횟수 x"를하는 것을 좋아합니다. 올림픽 역도와 같은 일부 운동은 부상의 위험이 너무 커서 시간이 지나면 안됩니다.

내 질문은 시간 동안 어떤 움직임을 할 수 있습니까? 내가 생각해 낸 짧은 목록은 다음과 같습니다.

1. 달리는
2. 팔 굽혀 펴기
3. 풀 업
4. 점프 잭

버피가 포함될 수 있지만 무릎이나 등 부상의 위험이있는 것은 아닐까요?

이 사이트를 검색하여 봤지만 아무것도 찾지 못했습니다. 감사!

모든 사람에게 안전한 운동은 없습니다. Burpees는 나를 위해 시간 동안 환상적인 컨디셔닝 운동이지만 , 의자에서 일어 설 때 현기증이 나는 병적 비만 당뇨병 흡연자에게는 확실히 좋은 선택이 아닙니다 . 그것이 그들이 당신에게 옳지 않다는 것을 의미합니까? 우리는 모른다. 그것은 많은 요소에 의존하는 복잡한 질문입니다. 우리는 일반적인 경우에만 모호하게 말할 수 있습니다.

일반적으로 낮거나 중간 정도의 부하를 사용하는 낮은 기술 운동은 시간 동안 수행되는 컨디셔닝 작업에 이상적입니다.

바벨 올림픽 리프트와 같은 고 숙련 운동은 특히 고부하에서 피해야합니다. 적당한 하중으로 수행되는 덤벨 버전의 올림픽 리프트와 같이 덜 숙련 된 변형이 때때로 적절할 수 있습니다.

보다 안정적으로 적절한 운동에는 대부분의 기본 체중 미용 체조가 포함되지만 체조 운동은 포함되지 않습니다. 기본은 결코 오래되지 않습니다 . 따라서 저에게 그리고 아마도 부적당하지 않은 대부분의 사람들에게는 버피, 팔 굽혀 펴기, 널빤지, 싯업, 스프린트, 에어 스쿼트 및 기타 기본 사항이 훌륭한 선택이라고 말하고 싶습니다.