스트레스가 적거나 무릎에 좋은 운동 / 운동에 대한 제안을 본 후 쪼그리고 앉기를 선택했습니다. 제안에서, 그것은 내 집에서 최소한의 공간과 장비로 할 수 있습니다. 특히 무릎에 추가 압력을주지 않기 위해 자신의 체중으로 쪼그리고 앉으려고합니다. (어쨌든 나는 바벨이 없습니다.)
그러나 Ryan Miller 는 "스쿼트를 시도하기로 결정했다면 무릎이 스쿼트의 맨 아래에있는 발가락보다 더 앞쪽으로 움직이지 않도록하십시오."
나는 일부 비디오에서 쪼그리고 앉는 것을 모방하려고했지만 내려 갔을 때 발가락 바로 위에 무릎 만 유지할 수 있습니다. 괜찮습니까? 무릎은 앞으로 나아가는 경향이 있지만 엉덩이에 초점을 맞추고 아래쪽으로 움직여 무릎을 뒤로 젖힐 수 있습니다.
부상을 피하고 쪼그리고 앉는 데 도움이되는 요점이 있습니까?
답변:
이 기사를 " 제 3 세계 스쿼트 " 에서 읽는 것이 좋습니다 . 위치 등에 관한 일반적인 지침이 좋습니다. 기본적으로 안전에서 모든 유형의 스쿼트를 수행하는 데 필요한 유연성을 얻는 데 도움이됩니다.
무릎이 가면 지금, 그것은 OK입니다 조금 조금 앞으로. 허용 가능한 것은 발가락 앞에서 최대 1 인치입니다. 등 뒤에 바벨이있는 경우 (결국 그렇게 할 경우), 바벨이 발 중앙에 위치하도록 배치됩니다. 제대로하는 유일한 방법은 무릎을 발가락 앞에서 1 인치 정도 올리는 것입니다.
체중 스쿼트 (또는 그 문제에 대한 모든 종류의 스쿼트)와 평행을 이루기를 원합니다. 평행은 엉덩이 주름이 무릎 상단의 평면을 깰 때로 정의됩니다. 요컨대 다리의 상단이 바닥이 아닌지면과 평행을 이룰 때입니다. 이렇게하면 유연성이 향상되고 후부 체인 (글루, 햄스트링 등)과 무릎을 덜 사용하여 등을 올릴 수 있습니다. 실제로, 무릎에서 느끼는 경우 아마도 체중을 너무 앞으로 옮기는 것일 수 있습니다.
Mark Rippetoe는 스쿼트를위한 강의실 수업 비디오를 가지고 있습니다. 바벨을 사용할지 여부에주의를 기울여야 할 중요한 점은 화이트 보드의 다이어그램과 스쿼트 동안의 신체 위치입니다.