정강이 부목 방지를위한 스트레칭

나는 달리기 전에 할 수있는 몇 가지 스트레칭과 신 부목을 피할 수있는 달리기 후의 스트레칭을 찾고 있습니다. 나는 10K 또는 10 마 일러를 훈련시키는 동안 그것들을 얻는 것에 꽤 민감합니다. 높은 아치를 지탱할 수있는지지 신발과 인서트가 있지만 힘을 얻거나 지속적으로 스트레칭을해야합니다.

어떤 제안?

신 부목은 일반적으로 근육과지지 조직의 불균형으로 인해 발생합니다. 강화와 이동성을 위해 이것들을 사용해보십시오.

1) 발목 회전에 중점을 둔 발의 알파벳.
2) 타올 발가락이 말리거나 발가락으로 갈아 입히기.
3) 발 뒤꿈치가 올라갑니다.
4) 송아지가 오릅니다.

이에 대한 자세한 내용은 Shin Splints를 방지하기위한 연습에서 찾을 수 있습니다 . 스트레칭을 위해 송아지 스트레칭을 사용하십시오 . 종아리 근육을 늘리려면 3 분 동안 옆으로 뛰십시오.

행운을 빕니다.