병적 비만시 체중을 줄이는 방법

나는 400lbs (181 kg)의 매우 체중이 많은 사람입니다. 나는 몇몇 의사들에 의해 체중 감량이 필요하지 않으면 건강이 악화 될 것이라고 들었습니다.

큰 사람에게는 어떤 운동이 안전한가요? 웨이트 트레이닝의 경우, 매번 시도 할 때마다 스쿼트를하는 것이 조심 스럽습니다. 무릎이 아프고 걷는 데 어려움이 있습니다. 또한 대부분의 심장 프로그램이 동일한 효과를 갖는 것으로 나타났습니다.

체중 감량을 위해 유산소 나 웨이트 트레이닝에 집중해야합니까? 운동하는 것이 낫습니까, 아니면 그냥 먹는 습관을 바꿔야합니까?

자신에게 적절한 영양 정보를 가르치기위한 좋은 웹 사이트는 무엇입니까? 나는 낡은 격언이 "더 적게 먹는다"는 말을 들었지만, 대부분의 식사는 패스트 푸드 식당에서 나왔다는 것을 고려할 때, 어떤 종류 또는 비율의 음식을 먹어야하는지 전혀 모른다.

좋아 .. 차가운 칠면조를 잘하지 않으면 상황을 읽어보십시오.

현재 웨이트 트레이닝을 잊어 버리십시오. 400 파운드에서 몸무게는 몸을 움직일 때 다리와 몸에 충분한 양을하고 있습니다.

가장 먼저 먹는 것을 바꾸는 것입니다. 채소 나 오트밀 등을 먹는 것은 쉽지만, 대부분 패스트 푸드를 먹는 사람에게는 어려운 변화입니다. 점진적으로 조정을 시작해야합니다.

왜 패스트 푸드를 먹습니까? 미각? 요리 할 시간 없어요? 점심을 가져올 수 없습니까?

햄버거 / 치스 테크처럼? 통밀 빵, 칠면조 / 치킨 버거, 저지방 치즈를 약간의 마요네즈와 함께 구입하십시오.

프라이드 치킨처럼? 시장에서 로티 세리 치킨을 구입하고 집에서 으깬 감자를 만드십시오 (저지방 우유와 스마트 밸런스 버터 사용).

소다처럼? 진저에일을 탄산수 또는 무가당 차와 용설란을 섞는다.

집에서 만드는 음식을 흉내 냄으로써 패스트 푸드에서 천천히 이동하고 수제 식사로 천천히 전환하는 그 라인을 따르십시오. 항상 돈을 절약하는 것은 아니지만 칼로리를 절약하고 영양을 추가합니다.

외식을해야하는 경우 Chipotle (닭고기, 현미, 콩, 채소가 많은 닭고기), Pot Belly 's (곡물에 칠면조 고기 또는 구운 소고기), 케밥 관절 (밥에 구운 고기, 버터를)) 등의 장소를 찾으십시오. 마요네즈 / 드레싱 / 치즈에 불을 붙입니다.

두 번째는 운동입니다. 계단을 걷지 않고 천천히 시작하십시오. 런닝 머신이나 공원이 있습니까? 어느 쪽이든, 좋은 걷기 속도로 시작하십시오. 하루에 5 분씩, 10 분이라도 할 수 있더라도 매일 30 초씩 추가하십시오. 생각보다 빨리 추가됩니다. 그 속도로 최대 60 분이되면 매주 60을 유지하고 페이스를 밟습니다. 60 분 동안 시간이 없으면 30 분 이상으로 설정하십시오.

한두 달 후에 식사를 더 건강하게하고 일상적인 훈련을 조금 더 할 수 있습니다.

신체적으로나 정신적으로 라이프 스타일의 주요 변화를 유지하는 데는 느리고 꾸준한 것이 중요합니다.

1. 다이어트 -식이 요법을 통제하지 않는 한, 운동만으로는 그 자체로 큰 차이가 없습니다. 크레이그 발란 틴 (Craig Ballantyne)은 칼로리 섭취량을 고려할 때 운동 으로 칼로리를 섭취하는 것이 얼마나 어려운지를 염두에 두는 훌륭한 다이어트 대 운동 비디오를 제공 합니다.

   특정식이 요법을위한 가장 좋은 리소스는 비만 전문 등록 영양사를 만나는 것입니다. 이를 통해 적절한 분량과 특정 칼로리 양으로 잘 먹는 방법을 배우는 데 많은 시간을 낭비 할 수있어 적절한 식사 및 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다. 의사는 좋은 영양사와 함께 기꺼이 도와 드릴 것입니다. 병적 비만으로, 당신은 당신의 다이어트를 처리하는 데 도움이 프로가 필요합니다. 패스트 푸드는 일반적으로 영양가가 낮고 나트륨과 동맥이 막히는 지방이 많기 때문에 피해야합니다.

2. 추적 유지 - 허리 둘레, BMI, 체지방률 등 진행 상황을 측정 하는 데 가장 중요한 측정 값 을 의사와상의하십시오 . 심박수 모니터 사용에 대한 조언 및 안전한 목표는 무엇입니까? 심박수는 운동 중입니다. 식이 요법, 운동 및 진행 상황을 차트 나 그래프로 유지하여 운동이 힘들 때 동기를 부여하십시오.

3. 운동 -자신에게 맞는 운동을 찾는 것이 운동의 핵심입니다. 관절에 미치는 영향 연습이 가장 적거나 없습니다. 수중 에어로빅, 수영, 수중 달리기, 내수성 운동 등을 사용하면 무리없이 운동 할 수 있습니다. 고정식 사이클, 타원형 트레이너 및 노르딕 워킹 폴도 섬세한 무릎에 적합한 옵션입니다.

   체육관에 가입하고 자신에게 맞는 정기적 인 일정을 설정하십시오. 트레이너와 만나 저항 운동과 심장 및 스트레칭을 포함한 일상적인 활동을하도록하십시오. 그런 다음 정기적으로 업그레이드하십시오.

   큰 근육 그룹에 대한 저항 훈련이 포함 된 프로그램을 요청하십시오. 무릎에 편한 스쿼트의 대안을 보여줄 수 있습니다. 기계를 사용하거나 범위를 제한해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 고관절 확장기로 둔부를 목표로 삼을 수 있으며 이는 무릎에 영향을 미치지 않습니다.

4. 지원 받기 -잃고 싶은 체중의 양을 잃어 버리면 삶의 변화가 생겨 전반적인 활동이 증가하고 앉아있는 시간이 줄어 듭니다. 좋아하는 운동이나 신체 활동을 찾으십시오.

   그 과정에서 지원이 필요합니다. 많은 친구, 가족, 트레이너, 친구 등을 프로그램에 참여시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 온라인 지원 도받을 수 있습니다 . 그러나 체중 감량이 건강에 얼마나 중요한지에 대해서는 건강 전문가와 함께 계획을 세우는 것이 좋습니다.

우선, 당신은 있어야 당신의 식단을 변경합니다. 항상 패스트 푸드를 먹는 것은 수첩을 포함하여 여러 가지면에서 좋지 않습니다. 가공되지 않은 음식으로 가능한 많이 전환하십시오. 빠른 오트밀 또는 차가운 시리얼과 달리 아침에 정기적 인 오트밀은 훨씬 나아지고 준비하는 데 몇 분 이상 걸리지 않습니다. 계피, 육두구 및 건포도를 넣으십시오.

둘째, 물을 많이 마신다. 갈망을 줄일뿐만 아니라 3 단계에서 도움이됩니다.

셋째, 엘리베이터가 없으면 계단을 타십시오. 그리고 고층 건물에서 일하는 경우에는 작업하는 바닥의 욕실을 사용하지 마십시오.

마지막으로, 변화는 어렵다. 미끄러질 때 자신을 때리지 마십시오. 서로를 지원할 수 있도록 변화를 시도하는 친구 나 동료를 찾으십시오.

행운을 빕니다.

웨이트 트레이닝 최고의 효과는 넓은 범위의 모션을 사용하는 큰 근육 그룹의 트레이닝에서 비롯됩니다. (먼 거리에서 무게 이동 = "작업"수행). 이상적으로는 적은 양의 시간에 가능한 많은 작업을 수행하여 많은 피로를 유발하지 않으면 서 에너지를 소비 할 수 있습니다. 예를 들어. 어깨를 으 rug 거리는 110 파운드 덤벨은 단단하지만, 덤벨은 몇 인치 만 위아래로 움직입니다. 반대로 팔을 평평한 곳에서 수직으로 올리는 것은 더 큰 거리를 필요로하며, 적절한 체중을 사용하면 몇 세트 내에서 다른 운동보다 더 많은 일을 할 것입니다.

또한, 당신이 묘사 한 것에서, 슬개골-건염이있는 사람이 할 수있는 운동을 찾아야합니다. 왜? 무릎 충격에 쉽게 가고 싶기 때문입니다. 당신이 함께 고려할 수있는 한 가지는 평범한 오래된 걷기입니다. 맥박 / 청각 모니터링 기기 (시계와 같은)가 있다면, 심박수를 쉬고 200 미터 정도 걸 으면서 다시 속도를 측정하십시오. 차이가 클 것입니다. 하루에 1 마일을 걷는 것이 도움이 될 것입니다. 무릎을 덜 밟고 무게를 지탱할 수 있도록 설계된 기계보다지면에서 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 타원형 기계 마일이 아닌 REAL 마일을 제안합니다. 무릎이 강해질 때까지 걷기와 신체 스쿼트가 한계입니다. 각 세션 후에는 무릎을 빙결시켜 염증을 예방할 수 있습니다.

"Cardio"가 다소 과장되었습니다. 모든 것이 심장이며 심장 박동수는 조깅과 같은 골치 아픈 물건보다는 인터벌 스타일 운동으로 변동해야합니다. 그들은 Biggest-Loser에서 하루 종일 러닝 머신을 운영하지 않습니다. 쇼를 다운로드하거나 DVD로 구매하여 자신의 방식으로 자신이하는 일을 통합하기 위해 최선을 다해야합니다. Biggest Loser를위한 웹 사이트도 있습니다. 또한 집 모양을 바꾸고 싶은 사람들을위한 커뮤니티도 있습니다 다이어트 / 식사 정보와 요리법도 있습니다.

의사와 연락을 취하면서 의사가하고 싶은 모든 운동을 실행할 수는 있지만주의를 기울이는 것이 중요합니다. 당신은 아무것도하지 않고 그대로 유지됩니다.

즉시 준비를 시작해야하지만 앞으로 첫 날을 준비 할 준비가 될 3 주 후에 날짜를 설정해야합니다. 차가운 칠면조 다이어트는 그것을 열심히 바꿉니다. 일상적인 운동을하는 것이 더 어렵습니다. 3 주 안에 다른 것들을 더 쉽게 구현할 수 있도록 오늘의 "시도"를 시작하십시오. 그럼 당신은 갈 것입니다.

일관되게 칼로리를 계산할 계획이 없더라도 일주일 정도만 칼로리를 섭취하면 음식에 포함 된 칼로리의 양에 대한 인식이 높아집니다. 예를 들어, 호두 한 통에 28 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 소수를 먹으면 상당한 칼로리 섭취가 가능합니다! 내가 사용 FitDay을 칼로리 계산을 위해 - 그것은 무료이며 사용하기 쉬운입니다.

패스트 푸드에 대한 좋은 대안은 차에 쿨러를 가지고 다니거나 일하는 것입니다. 건강하지만 만족스러운 음식과 얼음 팩으로 구입하십시오. 가벼운 치즈, 곡물 크래커, 토마토 주스, 채소 및 후 머스 등. 나도 남은 식사로이 작업을 수행합니다. 저녁 식사 때 접시를 닦지 않는 또 다른 인센티브입니다. 내일 '무료'점심을 먹습니다.

소다를 마신 경우, 그 음료수 만 자르면 몇 주 안에 약간의 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 물이나 무가당 아이스 티로 바꾸면 몸이 행복해집니다.

또한 음식에 대한 갈망이 있다면 건강한 대체 식품을 찾으십시오. 나는 초콜릿 아이스크림을 좋아하지만 운 좋게도 코코아 파우더와 0 % 그리스 요거트를 섞는 것을 발견했으며 소량의 메이플 시럽이 내 갈망을 충족시킵니다.

작은 발걸음으로 가서 좋아하는 음식을 모두 빼앗지 마십시오. 섭취량을 줄이고 먹을 때 맛보십시오.

운동에 관해서, 저글링은 큰 영향을 미치지 않는 심장 활동이며 운동을 시작하는 사람들에게 완벽합니다. 팔이없는 의자에 앉아있는 동안에도 할 수 있습니다. 자세한 방법 은 Fitness Stack Exchange 블로그 에서 게시 한 게시물을 확인하십시오 .

이것은 내 개인적인 경험이지만 비슷한 결과를 경험 한 다른 많은 사람들을 찾을 수 있다고 확신합니다. 나는 식욕이 풍부하고 13 살 때 농구를 할 때와 같은 양의 음식을 소비합니다.

McDougall 박사 가 제안한 것과 같은 전체 식품 식물 기반 다이어트를 채택하십시오 . 나는 병적 비만으로 약 300 파운드에서 토핑했습니다. 몸무게를 잃는 것은 정말 힘든 일이었습니다. 비록 약 200 파운드까지 고통을 겪었습니다.

그런 다음 완전 채식을 발견하고 완전 식품 완전 채식을 채택했습니다. 이제 체중이 150 파운드이고 더 이상 음식을 빼앗길 필요가 없습니다. 체중을 유지하기 위해 가능한 한 완전 채식 식품 만 섭취하십시오. 명확히하기 위해, 나는 지금보다 2 배의 무게를 가졌 으며 이제는 합리적인 결과를 얻기 위해 자신을 박탈 할 필요가 없습니다.

물론 결과는 다를 수 있지만 상당한 진전을 보일 가능성이 높습니다. 나에게 일어난 위대한 일 중 하나는 체중 감량 후 다시 에너지가 있었기 때문에 운동하기를 원한다는 것입니다! 이를 통해 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

나는 정말로 당신을 느낍니다-나는 체중을 잃고 건강을 회복 할 때까지 300 파운드에있을 때 얼마나 비참하고 엉뚱한지를 느꼈습니다.

귀하의 지역에는 주로 전체 식품을 기본으로하는 완전 채식 옵션이있는 패스트 푸드 또는 음식 배달 서비스가있을 수 있습니다. 이는 패스트 푸드에서 벗어나 전환을 돕고 동기 부여를 유지하는 데 필요한 초기 성공을 제공합니다. 다른 답변의 제안은 여기에 있습니다.

식습관을 바꾸는 것이 가장 중요 합니다.

다음은 일부 사람들에게는 상식처럼 보일 수 있지만 그렇게 말해야한다고 생각했습니다.

아침에 그라 놀라를 섞은 요구르트 한 그릇 (2 컵 미만)을 먹습니다.

패스트 푸드를 먹을 때 (그런 일이 발생하면) 콤보 만 주문하지 마십시오 (샌드위치 / 버거 (및 식사 당 하나만)). 지하철에서 식사를하십시오. 야채에 싣고 밀 빵을 얻으십시오. 야채가 든 발은 6 인치 콤보보다 좋습니다.

사탕, 아이스크림, 칩 또는 감자 튀김을 먹거나 사지 마십시오. 과일 주스와 청량 음료도 마찬가지입니다. 주당 2 컵의 우유는 괜찮지 만 거의 독점적으로 물을 마신다.

적어도 일주일에 3-4 번 냉동 야채를 구입하고 (끓여서) 끓인 다음 버터 나 기름없이 맛이 좋은 향신료 / 소금 혼합을 찾으십시오. 야채를 독점적으로 먹지 말고 감자 튀김과 같은 것을 대체하십시오.

간식으로 죽을 경우 땅콩, 캐슈, 아몬드 또는 마카다미아 너트와 같은 소수의 견과류를 섭취하십시오. 그들은 지방 함량이 높지만 더 큰 간식을 예방할 수 있습니다.

수박을 많이 먹어라! 그것은 섬유질과 물로 가득 차있어 위장이 부풀어 오르고 기분이 가득합니다. 냉장시 맛있어요. 마른 사람들은 때때로 수박으로 배를 if 으면 음식을 먹는 대회에서 이깁니다.

특히 취침 시간에 배고프다 고 느끼는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 4-5 시간을 먹도록 시간을 정합니다. 시간이 더 길면 배가 고프고 바로 자기 전에 먹고 싶어하기 때문에 중요합니다 (나쁜!).

운동은 중요하지만 다른 사람들이 그 주제를 충분히 다루었다고 생각합니다.

식이 요법과 운동이 실패하면 위 우회 수술을 고려하십시오. 이모가 그것을 얻었고 그녀는 체중이 너무 빨리 줄었습니다!

많은 사람들이 운동에 집중하는 것보다 식단에 집중하는 것이 에너지 소비에 더 좋다고 제안합니다. 본질적인 측면은 단순히 적게 먹는 것입니다. 물론, 더 좋은 음식을 먹는 것이 좋지만 가장 중요한 것은 덜 먹는 것입니다. 자신에게 맞는 기술을 찾아야하지만 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 평소보다 작은 판을 사용하고 한 번만 채우십시오.
• 더 많은 시간을 보내기 전에 30 분을 보내십시오. 배가 고프지 않을 수도 있습니다.
• 만족하지 않고 꽉 차면 중지하십시오. 차이가 있습니다.
• 서빙은 대략 한 주먹 크기입니다. 식사를 나누어 먹을 때 생각하십시오.
• 당신이 원하는만큼 녹색 채소를 많이 먹습니다. 적당히 다른 모든 것.

이상 하긴하지만, 가장 중요한 "운동"에 초점을 맞춘 사람은 없습니다.

A) 명확한 목표 설정

1. 매일 아침 30 분씩 걸으십시오.
2. 매일 아침과 저녁에 30 분씩 걸으십시오.
3. 매일 30 분, 매일 1 시간 씩 걷습니다.
4. 매일 1 시간, 매일 1 시간 씩 걷습니다.
5. 기타

B) 심장 모니터 구매

30-60 분간 논스톱으로 HR을 120-130으로 유지하십시오. 더 이상은 아닙니다.

C) 추적 장치 (또는 만보계)를 구입하고 활동 기록을 잊어 버려

FitBit을 확인하거나 유사한 솔루션을 사용할 수 있습니다. 실제로 중요하지 않습니다. 가격과 사용하기 쉬운 기능을 기준으로 선택하십시오.

D) 매달 걷기 어려움 증가

언덕, 모래 등의 표고가있는 경로를 선택하십시오.

E) 극을 사용하십시오

발목에 가해지는 압력을 줄이고 추가적인 상체 운동을합니다.

F) 때때로 회사 나 개와 함께 산책

기분이 좋으면 결과를 얻는 데 실제로 도움이됩니다! 새로운 장소, 경로 등 탐색

G) 걷기 세션 중에 멈추지 마십시오.

항상 움직 이세요! 좋은 경로를 미리 생각하십시오.

H) 매일 걷기

나는 정말로 그것을 강조한다. 산책을 즐기십시오. 주말에는 가족이나 친구들과 함께 걷습니다. 무거운 물건을 가지고 다닐 필요가 없을 때 목적지에서 멀리 차를 주차하십시오.

그리고 일부 다이어트 포인트 :

• 걷기 전후에 "빠른"탄수화물을 섭취하지 마십시오
• 30 분 이상 걸을 때 특히 마신다

걷는 것이 가장 소중한 활동임을 기억하십시오! 체육관, 수영, 다이어트와 같은 다른 것들과 결합 할 수 있습니다. 특히 다이어트. 이것은 간단하고 매우 효과적입니다. 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 느리지 만 안정적입니다.

행운을 빕니다!

첫째, 건강을 위해 어떤 일을하기로 결정하고 조언을 구하는 것이 좋습니다.

다이어트에 대한 몇 가지 아이디어를 더 살펴 보겠습니다.

다이어트

"다이어트"는 당신이 가지고있는 것이 아니라 당신이 가지고있는 것입니다. 현재식이 요법은 건강에 좋지 않으며 건강에 좋은 것으로 전환해야합니다.식이 요법을 일시적인 것으로 생각하지 마십시오. 그렇지 않으면 요요가 발생하고 현재 위치로 돌아갈 수 있습니다. 건강한 식단으로 점진적으로 변경하십시오.

자극

동기를 유지하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 목표를 설정하되 통과 / 실패로 간주하지 마십시오. 목표를 세우지 않으면 10 %를 얼마나 썼습니까? 50 %? 90 %? 그런 다음 100 % 만드는 데 어떤 효과가 있었는지 물어보고 장애물을 제거하기 위해 무언가를 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 아니면 야심 찬 목표를 세우고 있다면 이것에 대한 조언을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한, "선한"사람이라면 목표를 세웠다고 말한 후 스스로 치료를하십시오. 이상적으로는 비 식품 취급이 가장 좋다고 말하지만 일주일에 3000 칼로리를 절약했다면 즐겨 찾기에 몇 백을 소비하십시오.

당신 자신에게 친절하십시오, 당신은 그만한 가치가 있습니다.

과체중이고 처음으로 운동을 시작하면 특히 무릎에 압력이 가해집니다. 라이프 스타일을 수정하여 시작하십시오. 쇼핑 센터에서 자동차를 더 멀리 주차하고 20 분 이상 매일 산책하십시오. 다이어트와 함께 이러한 작은 변화가 첫 걸음이 될 것입니다. 현재 먹는 음식을보고 가공 식품을 제거하십시오. 날것과 유기농이 많을수록 좋습니다! 냉장고에 포장 된 상태로 오래 머무를수록 영양분이 적고 외부 층을 벗겨 내고 소비하기 전에 세척하여 화학 물질을 타는 데 도움이되므로 과일과 채소를 구입하십시오. 외부 레이어에 포함됩니다. 물 이외의 "기타"액체의 양을 제한하십시오. 하루에 8 잔 이상을 섭취해야합니다. 여기에는 "다이어트"가 포함되지 않습니다 또는 "무설탕"음료. 여기에는 실제로 체중 감량에 도움이되는 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다.

운동에 관해서는, 나는 비슷한 클라이언트를 가진 개인 트레이너입니다. 우리는 심박수 모니터를 사용하여 멋진 걷기를 시작했습니다. 운동이 편 해지고 발병 근육 통증이 지연되어 다음날 근육이 약간 뻣뻣하거나 아프게 느껴질 수 있도록 준비하는 것이 중요합니다. 그는 이것이 정상이라는 것을 경고하지 마십시오. 운동하기 전에 워밍업 워밍업을하면 보통 운동 후 하루에 느껴지는 강성을 줄일 수 있습니다. 나는 특히 자전거와 노 젓는 사람을 권장합니다. 심박수는 증가하지만 무릎에 쉽게 걸리고 체중이 줄어 듭니다. 맞는 공을 사용하는 스쿼트는 깊고 느린 느린 반복에 적합하지 않습니다. 측면 상승 및 저항 밴드와 권투는 모두 훌륭한 옵션입니다! 부력으로 인해 수영장의 압력이 가해지기 때문에 수영장을 사용하는 것이 훌륭한 운동 형태입니다. 몇 분 동안 무릎을 꿇거나 무릎을 꿇고 물을 밟아보십시오.

우선, 새로운 삶을 시작한 것을 축하합니다. 체중 감량을 시도하는 것은 어렵습니다. 살아있는 한 먹는 것에 관심이없는 사람에게서 가져 가십시오. 나도 당신이 278lbs 5'4 "에서 더 건강한 삶을가는 것과 같은 길에서 시작했고 29yrs는 나에게 좋지 않은 모습을 보였을뿐만 아니라이 무게로 인해 내 인생을 파괴하고 있습니다.

많은 사람들로부터 얻은 조언과 개인적인 경험에서 얻은 조언은 처음 몇 달 동안 만 심장으로 시작하는 것입니다. 나는 지금 3 주가 조금 넘는 시간 동안 운동을 해왔으며 이미 기분이 좋아졌습니다. 천천히, 당신은 자신을 다치게하고 싶지 않아. 첫날 나는 3 주 동안 어떤 기계에서도 5 분 이상을 할 수 없었고 타원형 기계에서 1 시간 이상을 할 수 있었고, 웨이트 트레이닝을 시작했다. 또한 운동 계획을 세우십시오. 미친 것과 같은 일을하지 마십시오. 그런 곳에서는 얻을 수 없습니다. 나는 업계에서 일했던 적이 있고 그 문제에 대해 조언을 해준 자매를 가질만큼 운이 좋았습니다.

또한 내가 배운 것은 매우 중요합니다. 운동 할 때 물을 더 마시십시오. 물을 충분히 마시지 않으면 실제로 신진 대사가 저하 될 수 있습니다.

어쨌든,이 새로운 모험에 대한 좋은 일과 행운을 지키고 최선을 다하십시오.

브렌다