나는에 대한 질문을 읽고 있었다 프로그래머를 내가 건너 온 이 하나의 용도는 입력에서 반복적 인 스트레스 부상으로 문제가된다. RSI의 원인이되는 문제를 바로 잡을 수있는 대체 요법이 운동인가?
내가 이해하고 (그리고 아마도 틀렸을 것이다), 척추 장애와 관련이없는 Carpel Tunnel Syndrome 또는 Kyphosis (Hunchback) 와 같은 RSI 문제 는 근육이 부 자연스러운 방식으로 강화되는 어색한 위치에서 반복적 인 행동이나 자세로 인해 발생합니다. 즉 균형이 맞지 않습니다).
손목에 경미한 (간헐적이지 않은) 통증이 느껴지면 손목 운동을하면 통증이 완화됩니다. 또는 등이 랩톱에서 작업하면서 아프기 시작하면 핵심 / 등 운동이 내 자세를 교정하고 통증을 없애는 효과적인 방법입니다.
팔뚝 운동
먼저 약간의 설정을해야합니다.
- 짧거나 잘린 빗자루 찾기
- 무게 (핸들이 가장 잘 작동하는 5 / 10 / 15lb 플레이트) 또는 콘크리트 블록 찾기
- 5 피트 길이의 끈을 잡습니다 (낙하산 코드가 가장 좋습니다)
- 줄의 한쪽 끝을 빗자루 중앙에 묶습니다 (추가 강도를 위해 정향 히치 매듭 또는 두 개)
- 무게의 다른 쪽 끝 (빗자루와 동일)
운동을 위해 ...
양손이 벌리고 손바닥이 아래로 향하도록 앞쪽의 빗자루를 잡고 (팔꿈치가 약간 구부러진 상태) 끈이 아래로 매달려있는 상태에서 코드를 빗자루에 감아 올리는 것과 같은 방식으로 깃대에 깃발.
그 중 몇 가지를 마친 후에는 코드를 감는 방향을 바꾸십시오 (팔뚝의 반대쪽을 향하도록).
이러한 유형의 운동 은 나에게 효과가있는 것처럼 보이지만 실제로 는 전통적인 치료법에 대한 실질적인 대안입니까? 아니면 RSI의 원인에 대해 내가 완전히 놓친 것이 있습니까?
면책 조항 : 질문 은 기존의 심각한 부상을 치료 하지 않는 심각한 RSI 부상을 예방하는 조치에 대해 이야기 합니다. RSI가 나빠져서 지속적인 통증 및 / 또는 마비 감을 느끼면 의사를 만나십시오.
최신 정보:
내가 찾은 이 비디오를 이 질문에 일부 포함 정말 고통의 원인이 될 수있는 손목에서 대상 특정 힘줄 좋은 뻗어.