bunions로 달리기 : 기술, 신발 등

발에 아저씨가있는 다른 주자가 있습니까? 그렇다면, 장기 또는 단기 건강 문제가 발생 했습니까? 아저씨를 수용하기 위해 특별한 신발 한 켤레를 얻는 것이 가치가 있습니까?

나는 반드시 아저씨를 가지고 있지 않은 전문가와 선의의 사람들로부터 이것에 대해 상충되는 답변을 들었습니다. 나는 내 아저씨가 나의 달리기에 영향을 미치지 않았다고 생각하지만, 나는 나의 발 바깥 쪽을 걷는다는 말을 들었다. 또한 내 아저씨가 아치를 다치게하거나 발을 밟을 위험이 있다고 들었습니다. 그러나 러닝화 세일즈맨이 이에 대해 들었습니다. 실제로, 평발을 달리는 것이 얼마나 나쁜가? Born To Run 을 읽은 후에도 배심원은 여전히 ​​저를 위해 있습니다.

내 아저씨는 엄지 발가락이 내 중족골 (발 공 안쪽 가장자리)과 만나는 관절이 평소보다 훨씬 바깥쪽으로 튀어 나오는 유형입니다. 내 발의 뼈가 그렇게 자랐습니다. 내가 원래 아저씨라고 생각했던 것처럼 굳은 살로 이어지는 풍뎅이의 경우는 아닙니다.

(또한 참고로, 나는 아마추어 주자 일 뿐이다. 나는 연속 달리기를 제외하고 어떤 특정한 목표를 위해 일하지 않으며, 나는 보통 내 신발을 던지고 미리 많은 계획을 세우지 않고 간다.)

면책 조항 : 나는 형태 또는 발병 전문 분야의 전문가가 아닙니다. 이것은 내 자신의 경험이다.

나는 한쪽 발에 아저씨가 있는데, 이것은 공격적인 암벽 등반 신발로 인한 것으로 의심되었지만 플레어가 올라가면 달리기가 고통 스러울 수 있습니다. 통증을 완화시키는 것으로 보이는 것은 내 발가락에 측면 압력을 가하는 신발입니다 (즉, 발가락을 꽉 쥐는 것).

실제로 도움이 된 것은 발가락 신발 (Vibram FiveFingers)로 전환하여 맨발로 달리는 것입니다. 발가락에 전혀 압박이없고 자유롭게 움직일 수 있기 때문입니다. 이것은 발가락을 고정시키기 위해 맞춤형 부목과 삽입물을 얻는 것에 대한 전문적인 조언과 약간 상충됩니다.

누가 이익을 얻을 수 있는지 조언을받을 때 염두에 두어야합니다. 사람들이 수익을내는 것이 아니라 전문적으로 관심이있는 개입에 대해 자연스럽게 더 많이 알고, 더 관심을 가지고, 추천 할 가능성이 높다는 것입니다.

트레이너에게서 딱딱한 표면에 뭉개로 계속 달리면 몸을 다치게 할 수 있다고 들었습니다. 나는 트랙 (고무 종류)이나 잔디에서 달리기를 제안합니다. 맨발조차도 괜찮을 것입니다. 또는 해변 근처에 산다면 마른 모래 위에서 달리는 것도 좋은 생각입니다. 마지막으로 위의 옵션 중 어느 것도 선택하지 않으면, 자신에게 좋은 신발을 사서 러닝 머신을칩니다.

질문에 대한 가장 좋은 제안은 발기 부전을 방문하여 발가락 위치가 빛과 무릎에 맞게 교정되어 아킬레스 건 마모가 발생하지 않도록 방지하고 미래의 문제가 운동 사슬.

발목이 충분히 움직일 수없는 운동화는 단단한 밑창이 있어야합니다. 발자국의 뺨쪽에 직접적인 영향을주지 않도록 자신의 고유 인식이 이미 설정되어 있기 때문에 발끝 또는 발 뒤꿈치 타격을가한다고 가정합니다.

정형 외과 의사 또는 개업의에게 검진을 받아 가능한 (미래) 문제를 배제하고 예방하고 발바닥 전문의가 적절한 깔창을 갖도록하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체가 허용하는 최상의 설정을 보장받을 수 있으며, 해당 문제와 관련하여 모든 질문과 의심을 ELI5 할 수있는 유일한 전문가이기 때문에 모든 답변을받을 수 있습니다.

이게 도움이 되길 바란다.

귀하의 아저씨와 "평평한 발" 은 달리는 동안 과다 배급 으로 인해 발생합니다. 당신이 반대라고 들었던 것 같습니다.

엄지 발가락 밑의 평평한 아치와 아저씨 는 "발가락이 심하다 " (발 에버트 또는 롤 안쪽)를 나타냅니다. 한동안 사용한 신발 한 켤레 밑창의 트레드를 보면 중간 쪽 (또는 안쪽)에 더 많은 마모가 있음을 알 수 있습니다 .

으로 내전 둔다 압력 발 안쪽에 (고통스러운 폴 아저씨 임) 이 통증 이 발생할 수있는 보상 해 또는 시도 의 압력 / 통증을 감소 온 걸어서 발 또는 외전의 외부 .

통증 또는 보상에 대한 반응 ( 통증 을 피하기위한 보충) 을 동일한 "과다 전립선"으로 유지되는 실제 원인 과 혼동하지 마십시오.

과도한 전립선은 전체 보행주기를 방해 하며 발 문제뿐만 아니라 운동 학적 체인 (예 : 요통, 연골 연골 슬개골 등)의 문제를 유발할 수 있습니다 .

본질적으로 당신이 찾고있는 것은 subtalar joint neutral입니다. 뒷발이 중립 인 경우, 발이 전치되거나지지되지 않는 아탈 관절의 위치입니다. 또한 보행 자세 단계를 통해 이동할 때 정상적인 보행 선 또는 압력 중심 이 필요합니다 (아래의 빨간색 선은 이에 대한 정상적인 예를 보여줍니다).

과도하거나 장기간의 운동 또는 운동 부족은 다양한 기형과 병리를 유발합니다. 적절한 생체 역학을 통해 인간은 고통이나 기능 장애없이 자유롭게 걷고, 뛰고, 점프하고, 움직일 수 있습니다.

모든 사람의 발의 지형이 다르기 때문에 선반에서 벗어난 신발 한 켤레는 "중립적"이 될 수 없습니다 . 또한 슈 인서트 의 밀도 (경도)는 고유 한 요구 사항에 따라 다릅니다.

이 중립적 인 자세를 얻으려면 발병 전문의가 평가하고 맞춤형 정형용 (신발 삽입)을 주조하고 만들어야합니다.

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf