특정 스포츠는 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?

심장 / 지구력 훈련 스포츠는 어느 정도까지 특정됩니까? 자세한 학문적 참조가 있습니까?

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나는 최근 BJJ에서 훈련을 시작했습니다. 다른 것을 찾으려고 할 때 여기 에이 질문을 들었고 두 가지 이상의 대답이 심장이 스포츠에 매우 적합하다는 것을 제안했습니다. 그러나 이것은이 기사 와 모순되는 것으로 보인다 . BJJ를 시작한 후 달리기가 크게 개선 되었기 때문에 매우 제한된 경험 과도 상충됩니다 .

그래서, 나는 특정 정도의 유산소 운동이 스포츠에 특정되어 있다고 확신하지만, 어느 정도의 사실입니까? 학술 인용이 있습니까? 스포츠에 특화된 경우 일정 충돌 (단일 사람 훈련 등)로 인해 원하는만큼 자주 체육관에 갈 수없는 사람들에게 도움이 될만한 것이 있습니까?

감사합니다.

초보자 단계에서 모든 활동은 일반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 한 가지 진전으로 모든 속성은보다 활동적인 방식으로 향상됩니다. 이것은 힘과 같은 속성에는 해당되지 않으며 심장과 같은 속성에는 적용되지 않습니다.

우리는 우리가 익숙하지 않은 활동이나 VO2MAX에 의해 측정 될 수있는 일반적인 심혈관 기능을 가지고 있습니다. 그러나 자신의 심장을 향상시키는 것은 아주 초기에 스포츠 관련 프로젝트가 됩니다.

이 New York Times 기사 는 과학에 관한 내용 이지만, 요지가 정확하고 관련 논문을 참조합니다.

각 스포츠는 매우 특정한 근육과 신경을 사용합니다. 타원형 크로스 트레이너를 사용하면 마치 근육을 달리는 것처럼 느껴질 수 있지만 달리는 것과 같은 종류의 훈련을 제공하지는 않습니다. 사이클링에 필요한 근육을 훈련 시키지도 않습니다.

타나카 박사는“교차 훈련을 통해 심혈 관계 능력을 유지할 수는 있지만 교차 훈련에 의존 할 때 성과를 유지하는 것은 매우 어렵다”고 말했다. "이것은 훈련의 특수성 원칙을 위반하기 때문입니다."

내 지식으로는, 이것은 운동 과학에서 상당히 잘 알려져 있습니다. 유산소 기초는 상당히 일반적이지만, 그 이상으로 심장은 주로 활동에 따라 다릅니다 (특히 힘과 비교).

어느 정도 도움이되는 일반적인 체력과는 별개로 그것은 실제로 스포츠의 유형이며 그 스포츠의 구체적인 노력입니다. 물론 심장은 다른 운동에 필요한 노력과는 다른 형태의 노력입니다. 또한 유산소 운동과 혐기성 운동의 차이점이 있습니다.

BJJ 달리기의 예 : 달리기는주기적인 스포츠이며, 조깅 세션에서 스프린트를 삽입하는 것과 같이 리듬을 번갈아 바꾸지 않는 한 달리기 운동은 무술을 입력하는 것을 좋아하지 않습니다.

공격에 대한 폭발성이 폭발적으로 증가하고 간격이 더 좁아지기 때문에 눈에 띄는 예술 고유의 노력은 주기적이지 않습니다. 여기에 노력은 에어로빅입니다.

긴장을 풀고있는 예술은 휴식의 시간과 결합 된 노력의 시간이 있기 때문에 순환 적이 지 않습니다. 여기서 폭발적인 수축을 겪지 않을 것이기 때문에 노력은 눈에 띄는 예술과는 다르며, 아마도 질식을 최대한 단단히 유지하면서 일정한 수축 기간과 같은 혐기성 노력을 다룰 것입니다.