담당자가 너무 많습니까?

나는 지구력을 위해, 세트당 최대 24 회 반복해야한다는 것을 이해합니다. 운동이 효과가 없거나 위험하다는 점에서 운동에 비해 너무 많은가? 예를 들어 70 개의 푸시 업 중 하나의 슈퍼 세트가 효과가 없거나 위험합니다. 만약 그렇다면 왜?

감사합니다.

훌륭한 형태로 70 회 반복 할 수 있다면 (각각 하나!) 7x10 또는 10x7보다 훨씬 위험하지 않아야합니다. 따라서 질문은 다음과 같이 단순화 될 수 있습니다.

그것은 많은 것들에 달려 있습니다. 이 훈련을하는 나와 내 체육관 친구로 구성된 인간 샘플을 상상하면 다음과 같은 결과가 예상됩니다.

• 일주일에 한 번 푸시 업 / 펄프-대부분의 샘플에서 문제 없음
• 매일 팔 굽혀 펴기 / 펄프-대부분의 사람들은 몇 주 또는 몇 달 안에 어깨 문제가 생길 것입니다
• kettlebell로 스윙 / 걸쇠-대부분의 사람들은 일주일에 몇 번, 매일 매일 안전하게 처리합니다.

왜? 다양한 상황에 따라 다릅니다.

• 유전 적
• PED (성능 향상 약물) 사용
• 운동 선택
• 부상의 이전 역사

이러한 요소들의 합은 작업 능력 이라고 할 수 있습니다 .

결론 : 경우에 따라, 부피 (70)는 양호 (낮음) 될 수 있고, 경우에 따라 적절한 위험으로 간주 될 수있다.

참고 : 긴 세트의 가장 큰 위험은 기술을 항상 완벽하게 유지하는 것입니다. 당신이 그것을 완벽하게 할 수 없다면, 당신이 얼마나 많은 담당자를 할지라도 위험합니다.

담당자 범위의 원칙

1 회-> 전원

3-5 담당자-> 힘

6-12-> 비대

15+-> 내구 시간

나는 당신이 기본 목표가 더 많은 근육을 구축하는 것이기를 바랍니다. 매우 높은 반복 범위를 사용하는 훈련에는 적합하지 않습니다. 단 정치 (스테로이드를 복용하지 않음을 의미)로서 근육 형성의 요인은 다음과 같습니다.

1. 점진적 과부하 (가장 중요하지 않음) (아래 포인트는 관련성이 적음) 2. 장력 하의 시간 3. 편심 과부하 ...

팔 굽혀 펴기 사례 분석 1. 20 회 이상의 반복을 수행 할 수있는 경우 프로그레시브 오버로드 (Progressive Overloading) 20 번 이상의 반복을 할 수 있다면 계량 된 팔 굽혀 펴기 / 시간을 더 도전적인 운동으로 전환 할 수 있습니다. ...

최종 판정은 전환 시간이 20 회 이상 (근육 건물) 이상으로 운동을 수행 할 수있는 시점입니다.