높은 담당자가 힘을 키우나요?

높은 반복 (12 이상)은 근 지구력과 근력이 아니라고 생각되지만, 나에게 이것이 들리지 않습니다. 여기서, 예를 들어 5 파운드에 20 파운드를 감을 수 있다고 가정 해 봅시다. 체중 대신 내 담당자를 늘림으로써 얼마 후 15 파운드를 위해 20 파운드를 감쌀 수 있습니다. 이것은 내가 5 rep max를 15 rep max로 바 꾸었으므로 현재 5 rep max가 확실히 증가 했으므로 높은 담당자를 사용하여 힘을 키 웠습니다. 이 추론에 어떤 문제가 있습니까? 높은 담당자가 낮은 강도뿐만 아니라 강도를 높이는 경우입니까?

나는 당신이 올바른 생각을 들었다고 생각하지만, 잘못 해석하고 있습니다.

물론 높은 담당자는 약간의 힘을 얻지 만 확실히 많은 것은 아닙니다. 실제로 5rep 세트를 수행하여 증가시키는 것보다 15-rep 세트를 수행하여 5RM을 늘리는 데 더 많은 노력이 필요합니다 (joules (joules)).

"그렇거나 그렇지 않다"고 생각하지 마십시오. 체육관에서의 대부분의 활동은 힘을 키 웁니다. 같은 정도는 아닙니다.

이분법이 아닙니다. 스펙트럼입니다.

높은 담당자는 높은 강도를 구축하지 않습니다. 근육 지구력 (강도의 한 유형)을 구축하는 데 도움이되지만 강도 출력에 미치는 영향은 최소화됩니다.

이것을 논리적으로 극단적으로합시다. 운동을 시작하고 한 번에 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 최대 담당자는 5 명이라고 가정 해 봅시다. 그러면 1 년이 지나면 50이됩니다. 힘이 10 배 증가 했습니까? 아니요, 그러나 근육 발달과 지구력 형성 사이에는 향상되었습니다. 여기에 힘이 증가 할 것이지만 웅장한 것은 아닙니다.

강도가 높을수록 반복 횟수가 가장 많습니다. 또한, 실제로 자신에게 제대로 도전하고 있는지 확인하기 위해 실패하거나 그에 가까이 다가 가십시오. 12 개의 담당자가 이유의 표준이며, 그 이유를 이해하면서 어느 정도 수행하십시오. 지구력에 대한 더 많은, 강도에 대한 더 적은. 좋은 균형을 위해 열두도.