딱딱한 표면에서 달리는 극심한 고통에 어떻게 대처합니까?

2011 년의 마지막 1/2 동안 나는 체육관에 가서 일주일에 5-6 번 운동을했다. 그것은 훌륭했다! 나는 충격이 적은 것으로 예측할 수 있었기 때문에 디딜 방아에서 달리기를 선호했다. 또한 스위치를 켜고 타원형으로 홉핑하여 다양화할 수있었습니다.

그러나 나는 더 이상 체육관이나 런닝 머신을 살 여유가 없으며, 집에서나 밖에서 달리는 임시 루틴을 고수하려고합니다. 그러나 일관되게 밖에 나가면 많은 고통이 있습니다. 발, 발목, 송아지, 무릎 및 엉덩이. 이것은 러닝 머신에서 달리는 경우 결코 발생하지 않았으므로 외부, 가파른 언덕 및 포장 도로에서의 영향으로 인한 것 같습니다. 달리기를 멈추고 스트레칭을하면, 달리기를 마치고 10 분 후에 통증이 사라집니다. 나는 확실히 전후에 스트레칭입니다.

어떻게 대처할 수 있습니까? 나는 하루 종일 이부프로펜을 먹을 수 없어서 정말 달리기를 계속하고 싶습니다.

아이디어?

추가 정보로 편집 :

이 답변 중 일부를 읽고 그것에 대해 더 생각한 후에 도움이 될만한 추가 정보가 있습니다. 이 실행은 매번 동일하며 처음에는 가파른 언덕이 포함되어 있습니다. 가파른 언덕에서 내리막 길을 달리는 충격이 그 영향을 훨씬 더 심하게 만든다고 상상할 수 있습니까? 이 언덕에서 아래로 달리고 심하게 착륙하면 달리기 내내 고통의 무대가 될 수 있습니다.

내 신발은 훌륭하고 이전에는 문제가 없었지만 디딜 방아에있었습니다. 나는 런닝 머신에서 달리기를 조건으로하고 있지만, 선택의 여지가없고 내가 살고있는 다른 선택의 여지가 거의 없기 때문에 내 몸이 단단한 표면에서 더 잘 달리도록 훈련시킬 수 있을까?

나는 항상 Vibram Five-Finger 신발에 흥미를 느꼈지만 결과가 혼합되어 들었습니다. 이런 식으로 달리지 않기 때문에 달리 달리기 위해 스스로 훈련하는 데 시간이 걸릴 것이라고 확신합니다.

마지막 편집

나는 최근에 언덕을 건너 뛰면서 달리기를 시도했다. 언덕 아래로 굴러 가지 않도록하기위한 노력은 무게와 운동량의 영향이 모든 발에 닿아 몸 전체를 움직이지 않는 것입니다.

트레일을 달리는 동안 지난 며칠 동안 나는 (1/3의 시간) 극히 가파른 언덕을 건너 뛸 때 실제 땅에 도착하려고 노력했습니다.

모두가 훌륭한 피드백과 가치있는 점을 가지고 있었지만, 나는 그것에 익숙해 졌다고 생각하는 경향이 있습니다. 나는 또한 적은 영향으로 달리는 법을 배우려고 노력할 것이라고 생각합니다.

문제는 당신이 러닝 머신에서 달리기를하고 있고 내리막 길로 너무 빨리 넘어 가고 있다는 것입니다.

당신의 심장과 폐는 준비되었지만 다리는 준비되지 않았습니다. 훈련해야합니다.

나는 초보자의 훈련 계획과 비슷한 것을 할 것입니다. 실제로 달리기 전에 걷기 시작한 다음 걷기를 시작해야합니다. 그렇습니다. 심장과 폐가 멀어 질 수 있기 때문에 매우 실망 스럽습니다. 현재 다리가 할 수 없어서 통증이 생깁니다.

앞발 / 미니멀리스트 달리기에 대한 @JimClark의 의견이 유용합니다. 나는 Vibrams 자체가 당신의 앞발로 달리는 것을 배우는 것이 확실하지 않은 반면에 분명히 이점이 있습니다. (제 생각에 Vibrams으로 이사하는 대부분의 사람들은 시간을내어 제대로 적응하고 문제를 겪지 않는다고 생각합니다.)

나는 트레드 밀에서만 독점적으로 실행함으로써 용서하는 표면에 의존하는 보폭을 개발했다고 추측합니다. 나는 지금 불만없이 포장 도로에서 미니멀리스트 신발 (Vibram Fivefingers)을 독점적으로 달리지 만 10 년 이상 전통 운동화를 신고 무릎 또는 발바닥 근막 문제가 발생했습니다. 나는 또한 자갈에 거의 독점적으로 달리는 약 5 년을 보냈고 그 시간 동안 나는 포장 도로를 달릴 때마다 매우 심한 무릎 통증을 경험했습니다. 예전의 보폭에는 매우 단단한 힐 스트라이크가 포함되어 있었지만 미니멀리즘 신발로 달리는 걸 보았던 걸음은 그렇지 않았습니다. 나는 신발을 벗고 불편 함없이 맨발로 같은 방법으로 달릴 수있다 (마모가 발바닥에 닿을 때까지 :-)

아마 더 헌신의 당신이 먹고 싶어 것보다 필요 최소한의 신발 실행 학습,하지만 내가 방문하는 것이 좋습니다 발 파업의 생체 역학에이 하버드 웹 사이트를 앞꿈치 스트라이크를 실행하는 방법에 대한 아이디어를 얻을, 다음 연습 지금 신는 신발로 보폭을 조절할 수 있다면 통증을 크게 완화시킬 수 있습니다.

업데이트 : 방금 추가 한 추가 정보를 보았습니다. 가파른 언덕을 내려 가면 가장 어려운 충격이 발생하므로 고통을 겪는 한 피해야합니다. 가파른 언덕을 걷는 것도 고려할 수 있습니다. 또한 실행간에 며칠 동안 복구하는 데 많은 시간이 걸립니다. 당신이 그 시간 동안 운동을 건너 뛰고 싶지 않다면, 달리기 사이를 걷는 것을 대체하십시오.

업데이트 2 : 나는 이 비디오에 원래 연결되어 있어야합니다 . Harvard Barefoot Running 웹 사이트에서 찾을 수있는 정보에 대한 개요를 제공합니다.