수년간의 나쁜 습관을 버리고 몸매를 가지기

나는 23 살이고 (150 lbs, 5'-7 ") 몸매가 매우 나쁘다.

나는 지난 7 년간 흡연 / 음료를 즐기고 있으며 매우 앉아있는 생활 방식으로 생활하고 있습니다. 나는 직장에서 컴퓨터로 약 8 시간을 보낸 다음 집에서 4-5 시간 더 보냅니다. 그것은 내가 90 %의 시간을 거의하는 일입니다.

나는 오늘 밤 담배를 끊고 몸매를 갖기로 결심했다. 내 자세가 나쁘고 대부분 피곤함을 느끼며 지구력과 힘은 항상 낮습니다.

내 역사에 대해 이것에 대해 어떻게 권고하겠습니까? (정말 심혈관 건강 및 자세에 집중하고 싶습니다).

또한 흡연으로 인한 피해의 일부를 능가하는 것으로 입증 된 것 (운동 / 다이어트 관련)이 있습니까?

건강을 개선하기 위해이 선택을하는 것이 좋습니다. 성공 가능성을 실제로 높이기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

• 시간이 오래 걸릴 것이라는 점을 이해하고 인내심을 가지십시오. 당신의 목표는 더 나은 자신의 버전이되는 것입니다.
• 도움을 받다. 금연은 쉽지 않기 때문에 목표 달성을 돕는 방법을 알고있는 사람들의 도움을받는 데 도움이됩니다. 식사 나 이동 방식을 바꾸는 것과 같습니다. 당신이 포기하고 싶은 기분이 들게되고 옛날 습관으로 돌아가는 날들이있을 것입니다. 올바른 지원은 자신을 데리러 다시 궤도에 오르도록 도와줍니다.
• 일상적인 물리 치료를 받으십시오. 1 년에 한 번은 좋을 것이지만, 더 많이 움직이기 전에 1 년을 얻는 것이 좋습니다. 전반적인 건강 상태와 변경 사항이 건강에 미치는 영향을 알려줍니다.
• 당신의 행복을 찾으십시오. 심혈관 건강을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있으며 서로를 즐길 수 있습니다. 달리기를 즐기거나 자전거 타기 또는 수영을 즐길 수 있습니다. 때때로 팀 스포츠는 당신이 더 좋아지고 싶은 것을하는 또 다른 방법입니다. 신체 활동이 즐거워 질수록 운동을 계속할 가능성이 높아집니다.

현재 위치에 대한 좋은 소식은 다음과 같습니다.

• 작은 변화는 처음에 크게 개선 될 것입니다.
• 이동성 작업 (약한 근육 강화 및 단단한 근육 스트레칭)에 하루 15-20 분을 소비하면 자세가 좋아집니다. 그것은 나쁘지 않으며 체중 운동만으로도 이런 종류의 일을 할 수 있습니다.
• 담배를 끊는 것만으로도 신체 가 많은 피해를 되돌릴 수 있습니다 .

그리고 당신이있는 곳에서 그리 좋지 않은 소식 :

• 흡연은 당신의 폐를 손상했다 , 그래서 당신은 더 빨리 피곤 훈제 적이없는 사람보다 더 열심히 할 것입니다. 한 번에 조금씩 활동을 늘리십시오 .
• 식이 요법 조언을 선별하는 것은 어려울 수 있지만 첫 번째 단계는 이해하기 쉽습니다. 적은 양을 덜 먹고 실제 음식을 더 많이 먹는 것입니다. 실제 음식에는 살코기 또는 생선, 섬유 야채 및 과일, 계란 및 견과류가 포함됩니다. 이것은 아마도 당신이 점심을 만들어 일을해야한다는 것을 의미합니다.
• 건강하지 않은 것보다 건강 해지는 것이 더 비쌀 수 있습니다. 코치, 개인 트레이너 및 / 또는 금연에 필요한 지원이 필요하기 때문에 비용이 증가 할 수 있습니다.

나머지는 더 건강한 음식 선택을 선택하고 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. 하루에 5 분의 신체 활동으로 시작할 수 있습니다. 다음 주에는 하루에 최소 20 분 동안 무언가를 할 때까지 6, 7을 만드십시오. 코치 또는 개인 트레이너를 찾도록 선택할 수 있으며, 운동 할 때마다 수행하는 작업을 규제하여 도움을 줄 것입니다.

첫째, 건강한 생활 방식을 선택하기로 축하합니다. 그러한 결정과 과거 이력을 고려할 때 심장 건강을 개선하기 위해 고안된 운동 프로그램을 시작할 수 있도록 신체 검사를받는 것이 좋습니다.