저는 지금 40 세이지 만 30 년 이후로 60-80 세가되면 건강에 관심이있었습니다. 춤을 추거나 책 한 상자를 들어 올리는 대신 어디에서나 섞는다는 생각은 끔찍합니다.
나는 운동을하지 않고 앉아있는 일을하고 있었고 60 세 때 몸이 맞지 않는다는 것을 깨달았습니다 . 나는 적합을 얻을 거라고 지금 하기 위해, 체류 I 나이로 적합. 내가 이것을 어떻게 생각하게했는지는 확실하지 않지만 상식적인 것 같습니다.
나는 "적합하지 않음"에서 "적합"범주로 나를 움직이게하는 운동 습관을 가지게되었지만, 내 체력 수준을 가진 사람을 놀라게하지는 않을 것입니다.
나의 관심사는 유효하며, 어떤 유형의 운동 (40 세)이 70 세의 활동적인 생활 양식을 준비하게 해줍니까?
답변:
20 세, 40 세 또는 60 세인 경우에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 운동은 항상 좋습니다. 연령 그룹 간의 유일한 차이점은 스스로 허용해야하는 강도의 양입니다.
일반적으로
저는 지금 40 세이지 만 30 년 이후로 60-80 세가되면 건강에 관심이있었습니다. 춤을 추거나 책 한 상자를 들어 올리는 대신 어디에서나 섞는다는 생각은 끔찍합니다.
끔찍한, 그리고 정당하게도. 그러나 당신은 이것을 극복하기 위해해야 할 일이 있다는 것을 분명히 알고 있으며, 그것은 매우 치명적인 첫 단계입니다.
나는 운동을하지 않고 앉아있는 일을하고 있었고, 60 세 때 몸이 맞지 않을 것이라는 것을 깨달았습니다. 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하려면 지금 건강해야합니다. 나는 이것을 어떻게 생각했는지 잘 모르겠지만 상식적인 것 같습니다.
이것을 직관적으로 이해하는 것이 좋습니다. 얻기 에 맞는 것은 나이가 점점 더 어려워진다. 그렇게 머물 맞게,하지만 어려움 곡선은 가파른으로하지 않습니다. 유지 관리는 개발하는 것보다 항상 쉽습니다. 이것은 모든 단계의 운동에 적용됩니다.
나는 "적합하지 않음"에서 "적합"범주로 나를 움직이게하는 운동 습관을 가지게되었지만, 내 체력 수준을 가진 사람을 놀라게하지는 않을 것입니다.
아무것도하지 않는 것보다 항상 무언가를하는 것이 무한히 좋습니다.
이 사이트에서 저는 지속적으로 중요한 점 하나를 만들려고 노력합니다. 걷는 것은 운동이다! 단순히 움직이고 있지만 등을 똑바로 세우고, 턱을 올리며, 심박수가 약간 높아지는 운동에 대해서는 할 말이 너무 많습니다. 하루에 15 분만해도이 작업을 수행 할 수 있습니다.
나는 30 분을 권장합니다. 긴주의 사항은 근무일의 일부가되어서는 안된다는 경고입니다. 예를 들어, 사무실 칸막이 사이를 왕복하는 것은 운동이 아닙니다. 그러나 다양한 오르막길, 내리막 길 및 아파트에서 산책을하는 것은 놀라운 일입니다. 또한 정신과 같은 체력의 다른 측면에도 도움이되지만 마음을 깨끗이하고 신선한 공기를 마시 며 원하는 경우 거의 명상이 될 수 있습니다.
나의 관심사는 유효하며, 어떤 유형의 운동 (40 세)이 70 세의 활동적인 생활 양식을 준비하게 해줍니까?
물론 유효합니다. 그리고 나는 항상 다른 사람과 모든 사람에게 접시를 뿌린다는 또 다른 요점이 있습니다. 좋은 것의 사랑을 위해 수영하러 가십시오! 나는 이것을 충분히 강조 할 수 없으므로 다시 말해 보도록하겠습니다. 수영!
수영은이 반복적이고 유산소 운동 (심장)을하면서도 물에 대한 저항 (강도 훈련)을하는 운동의 기적입니다. 그리고 무엇보다도 몸 전체를 운동 할 수있는 많은 스타일과 수영 방법이 있습니다.
나는 꽤 괜찮은 수영 선수라고 생각하며, 여전히 새로운 스트로크와 스타일을 배우고 있습니다. 새로운 것을 시도 할 때마다, 우리 몸은 새로운 신경 패턴을 개발하는 "진보적 인 과부하"라고 불리는 것에 따라 보상을 얻습니다. 새로운 도전에 적응합니다. 지방을 태우고 동시에 근육을 키우고 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
헬스장
체육관에가는 것도 나쁜 생각이 아닙니다. 그곳에서 일하는 사람과 대화하면 일반 운동을 위해 설계된 운동 프로그램을 기꺼이 도와줍니다.
요약
요컨대, 체육관에서 걷기, 수영, 주당 며칠의 조합은 거대합니다. 그리고 당신이 이것들 중 하나만하기로 결정하더라도, 당신은 큰 호의를 보일 것입니다. 그리고이 중 하나를하기로 결정했다면 수영을 선택하는 것이 좋습니다.
몇 년 전, 나는 하프 마라톤을 완주했고 결승선에서 70 세의 러너를 만났습니다. 나는 맹렬히 말했다. "70 세가되면 마라톤 반을 달리고 싶다."
그는 눈을 똑바로 쳐다 보며 "글쎄, 그만 뛰지 마라!" 라고 대답했다 . (손가락의 세 bs이 마지막 세 단어 각각에 시간을 with 다).
한마디로 그의 조언? 몸매가 좋아지면 종료하지 마십시오. 최선을 다하십시오.
이제 50 대가되었으므로 힘줄 문제가 발생하여 13.12035 뷰익에 스티커를 부착 할 수 있는지 말하기가 어렵습니다 . 그러나 나는 이것을 말할 것입니다 : 활동을 유지하고 스트레칭을 무시하지 마십시오. (딸은 더 많이 뻗으면 힘줄 문제가 적을 것이라고 생각하고 전문가가 권장하는만큼 자주 펴지 않습니다.)
각주로서 Alec은 걷기와 수영을 권장합니다. 충격이 적은 다른 스포츠로는 사이클링과 스케이트가 있습니다.
당신은 70 세일 때 플 리오 메트릭스를하지 않을 것입니다. 그리고 근육 핵을 제외하고, 당신의 몸이 10 년 동안 운동을해도 실제로 멀지 않을 정도로 몸이 너무 빨리 쇠퇴하도록 만드는 적응 떠나다.
평생 지속될 운동의 이점은 다음과 같습니다.
제가 추천하는 특정 종류의 운동은 지구력보다는 학습 가능한 기술에 관한 것입니다. 운동 패턴을위한 역도. 아이스 스케이팅, 트레일 하이킹 또는 균형을 잡기위한 요가 (70 세에게는 매우 중요하며 몇 년 동안 발목에 의존했을 때 고관절 근육을 사용하도록 신체를 가르치기가 매우 어렵습니다). 조정을위한 춤. 일반적으로 교차 훈련. 스케이터 스쿼트에서 스키, 덤벨 행까지 날아 다니면 거대한 또는 마라톤을 할 수는 없지만 모든 운동 프로그램에는 가르쳐야 할 것이 있습니다. 당신은 30 년을 가지고 있고, 모든 것에 3 개월을 보낼 시간이 있습니다.
네,하지만 어느 정도입니다. 80 세일 때 무게를 들거나 마라톤을하지 않을 확률은 약 90-95 %입니다. 죄송합니다. 당신이 꽤 나이가 들면 운동을 위해 걷기, 수영, 자전거, 골프 및 스트레칭을 할 수있을 것입니다. 하지만 더 이상은 아닙니다. 당신은 또한 당신에게 혜택을 줄 수 있도록 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 당신이 60-70 세일 때 당신은 아마도 더 가벼운 웨이트를 들어 올릴 수 있고 더 느리게 달릴 수 있습니다. 그렇습니다. 70 세를 지날 때까지 체력에 대해 걱정하십시오. 그렇지 않으면 70 세가 넘을 때 부상에서 회복하거나 심지어 계단을 안전하게 오르는 능력은 225를 벤치 프레스하는 것보다 더 유익합니다.