답변:
스포츠 및 운동의 생리학에 따르면 :
모든 지구력 운동 세션은 냉각 기간으로 끝나야합니다. 운동의 마지막 몇 분 동안 지구력 활동의 강도를 천천히 줄임으로써 쿨 다운이 가장 잘 이루어집니다. 예를 들어, 몇 분 동안 천천히, 천천히 걷는 후에는 사지에 혈액이 모이는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 지구력 운동 시합 후 갑자기 멈 추면 혈액이 다리에 모여 어지럼증이나 실신이 생길 수 있습니다.
또한 집중적 인 운동이 몸 전체에 영향을 미친다는 점을 기억해야합니다. 심장이 펌핑되고 폐가 환기되고 혈액이 몸을 통해 경주하며 근육이 수축하고 간이 에너지를 생성합니다. 갑자기 멈 추면 몸이 급격한 운동 강도 변화 (또는 운동 부족)보다 약간 뒤떨어집니다.
젖산 역치 근처에서 운동을했을 때 몸도 일정량의 젖산을 쌓고 있습니다. 충분한 산소를 섭취 할 수 있도록 운동 강도를 낮추면 근육이 젖산염을 연료로 사용하기 시작하여 제거합니다. 젖산을 태우면 CO2 나 크레아틴 키나아제와 같은 많은 폐기물이 생성되므로 신체가 쉽게 제거 할 수 있도록 일정 수준의 활동을 유지하는 것이 좋습니다.
운동 중에 몸이 아드레날린과 엔돌핀과 같은 호르몬을 분비 합니다. 갑자기 운동을 중단하려면이 호르몬을 더 높은 수준으로 유지하여 불안감이나 잠이 들지 않는 밤을 유발할 수 있습니다.
또 다른 좋은 이유는 운동 할 때 근육이 늘어나고 짧아지기 때문입니다. 갑자기 멈춰야한다면 근육이 다소 어긋난 상태가됩니다. 냉각 시키면 서서히 움직일 때의 상태로 동작 범위를 점차 제한합니다.
따라서 기본적으로 냉각의 목표는 신체가 요구 사항의 변화에 스스로 적응할 시간을주는 것입니다.
그러나 시드니 대학 (University of Sydney)의 Law and Herbert의 연구에 따르면 식히는 것이 지연된 근육통을 줄이지 않았다고 합니다. 잔류 폐기물과 직접 관련이 없음을 나타낼 수 있습니다. 또한 텍사스 대학 (University of Texas)의 운동 생리학자인 타나카 (Tanaka)는이 주제가 과소 평가 된 주제이며 과학적 조언이 없다고 주장합니다.
내 대답은 운동하는 동안 진행되는 생리적 과정에 기반을두고 있지만이를 뒷받침 할 출판물이 없다고 지적하고 싶습니다. 나에게도 운이 좋았다.
식혀 야하는 두 가지 과학적 이유는 심장 박동수가 갑자기 정상이 아닌 점차적으로 정상 휴식 속도로 돌아가고 젖산 완화를 제공하기 위함입니다.
첫 번째는 아마도 가장 중요합니다. 갑작스런 활동 중단은 심장에 긴장을 풀기 위해 신체에 많은 급격한 변화를 일으킬 수 있습니다. 근육은 혈액에 휩싸이고 갑자기 작동을 멈추고 이것은 모두 씻어야합니다.
다음과 같은 연구를 볼 수 있습니다 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
그것은 냉방하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 스트레스에 대한 다양한 지표들이 훨씬 줄어들 었음을 시사합니다.
이 연구는 이번에는 호흡기 시스템이 식었을 때 더 많은 이점을 보여줍니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
운동의 중요한 부분입니다.
목적은 단순히 더 빨리 복구하는 것 입니다.
Pete Pfitzinger 는 다음과 같은 몇 가지 냉각 이점을 제공합니다. 빠른 복구를위한 냉각
쿨 다운 :
Pete는이 팟 캐스트에서 이에 대해 이야기합니다 : 회복 극대화에 관한 Pete Pfitzinger