답변:
평균 성인 인간은 하루에 약 8 시간의 수면이 필요하다는 것이 잘 알려져 있습니다.
잘 쉬는 느낌의 관점에서, 얼마나 오래 잠을 자든 문제가 아니라, 잠을 자고있는 질이 어느 정도인지. 근육 형성도 마찬가지입니다. 매일 7-8 시간을자는 것이 가장 좋습니다. 그것보다 더, 그리고 당신은 내 경험에 따르면 너무 적게 자보다 훨씬 더 수면 위험이 있습니다. 이 주제에 관한 좋은 전자 책이 있습니다 : 잠보다 적게 자고 더 많은 에너지를 얻는 방법 .
시간 문제에 관해서 : 운동 직후에 잠자리에 드는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 수면을 취하고, 최고의 수면을 취하고, 최상의 휴식을 취하기 전에 최소 2 시간 동안 운동을 계획해야합니다.
또한, 당신의 목표가 체중 감량이라면, 운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 당신은 깨어 났고, 당신의 에너지 수준은 매우 낮고, 탄수화물을 이용할 수 없으므로, 몸은 대신 지방을 태워야합니다.
@Louis : 귀하의 의견에 대한 답변으로,
운동 직후 에너지 레벨이 가장 높습니다. 그것은 당신이 전에 피곤하고 졸리더라도, 당신은 가장 좋은 운동 후에는 아닐 것입니다.
또한 생물학적 시계는 온도 지향적입니다. 즉, 잠을 자면 체온이 내려갑니다. 숙면을 취하기위한 전제 조건입니다. 그렇기 때문에 우리는 더운 방이 아닌 시원한 방에서 가장 잘 자고 있습니다. 운동 직후 체온이 매우 높아서 잠을 자지 못할 것입니다. 이것은 생물학적 관점에서 비롯된 것입니다.
2 시간과 관련하여 특정 시간 제한은 아닙니다. 그것은이 책에서 언급 된 것입니다. 그리고 나는 보통 지침대로 그것을 따릅니다.