체력 workout

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나는 정기적으로 혼자 운동하지만 훈련 파트너와 함께 운동하는 경우 동기 부여가 증가하고 결과가 증가하며 아마도 가장 중요한 것은 전반적인 즐거움이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 세계적으로 유명한 S & C 코치 인 Jason Ferruggia 는 항상 훌륭한 교육 파트너를 갖는 것이 진척 률을 높이기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 …

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운동 전이나 운동 후에 유청 단백질을 사용하는 것이 더 낫습니까?

저는 17 살짜리 운동 선수이며 근육을 효과적으로 만들려고합니다. 나는 달리기, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 리프팅 및 턱업을 다양한 순서로 조합하여 일주일에 3-4 회 운동을합니다. 나는 체력과 체력뿐만 아니라 지구력을 높이기 위해 노력하고 있으며 운동 후에 종종 유청 단백질을 섭취하지만 일부 친구는 운동 전에 미리 마 십니다. 근력 향상을 위해 운동 …

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스타트 업 스트렝스 운동을 놓 쳤고 스쿼트가 강렬 해지고 있습니다. 스케줄을 변경해야합니까?

SS (Starting Strength)에서 권장하는대로 운동 A와 B를 실행하고 격일로 교체합니다. 그러나 스쿼트 사이에서 이틀간의 휴식만으로 나는 대부분의 시간을 완전히 회복하지 못한 것처럼 느낍니다. 나는 약 일주일 동안 112.5kg에 갇혀 있었고 훈련 세션을 놓쳐 야했습니다. 나는 스쿼트에서 4 일 휴식 (추가 2 일)으로 돌아 왔고 내가 완전히 회복 되었기 때문에 비교적 …

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근육을 "톤"하는 것이 가능합니까?

나는 많은 사람들이 체육관에 가서 근육을 "조율"한다고 말합니다. 일반적으로 톤을 향상시키기 위해하는 일은 상대적으로 적은 무게로 상대적으로 높은 반복 횟수를 수행하는 것입니다 (예 : 최대 30-50 %의 30-50 반복). 이 운동은식이 요법이나 운동 루틴에 대해 다른 것을 변경하지 않고 수행됩니다. 이런 종류의 운동은 특정 근육이나 사람의 몸 전체에 성공적으로 톤을 …

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체육관이나 웨이트리스없이 더 크고 건강 해지는 방법

벤치 프레스, 덤벨 또는 기타 무게와 같은 무게 없이 집에서 어떻게 더 커질 수 있습니까 ? 나는 집에 체중 장비가 없지만 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 딥과 같은 매일 운동하지만 결과를 보지 못합니다. 문제가 무엇인지 모르겠습니다. 집에서 더 크고 강해지는 방법에 대한 제안을하고 싶습니다. 누구든지 아이디어가 있습니까?

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운동 중에 압축 옷을 사용하는 것이 좋은지 나쁜 생각입니까?

나는 최근 운동 중에 압축 의류를 사용하는 것에 대한 질문을 보았습니다. 압축 의류가 없습니다. 그러나 그것이 운동을 향상시키는 유효한 운동 도구 인 경우 알고 싶습니다. 따라서 구매를 고려할 수 있습니다. 그리고 그것이 과대 광고라면 나는 그것에 대해 생각하는 시간을 낭비하지 않도록 알고 싶습니다. 운동하는 동안 압축 의류를 사용할 때의 장단점은 …

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유산소 운동과 역도. 체중 감량에 더 좋은 것은 어느 것입니까?

유산소는 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우지 만 역도는 근육을 더 많이 만들어서 RMR (Resting Metabolic Rate)을 높입니다. 나는 점심 시간 동안 매일 운동 할 시간이 조금 넘습니다. 리프팅, 런닝 또는이 둘을 혼합하여 시간을 보내야합니까? (혼합을해야한다면, 그 혼합물은 어떻게 생겼을까 요? 예 : (10-20 % cardio))

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운동 일지에 기록해야 할 것

운동 일지에 어떤 종류의 정보를 보관해야합니까? 통계 (운동 이름, 몸무게, 담당자 및 날짜)의 매트릭스 여야합니까, 아니면 정상적으로 기록해야하는 다른 중요한 정보가 있습니까? 저널에 무엇을 기록해야합니까, 다른 사람들이 체육관에서 튀는 동안 유용한 저널로 무엇을 발견 했습니까 (종이, 전화 앱, 아무것도 기록하지 않고 나중에 기록)?

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권장 운동 시간 대 파트너와의 운동

나는 내 운동이 약 1 시간을 넘지 않아야한다는 사실에 대해 읽거나 들었거나 동의했다. 그러나 대부분의 운동 은 파트너와 운동을하기 때문에 90 분-2 시간에 도달한다 . 혼자 할 때 15 시간 안에 모든 운동을 마칠 수 있습니다. 1 시간 권장 사항은 실제로 무엇을 다루나요? 1 시간의 총 역도, 세트 사이의 최소 …

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특정 운동 중에 왜 내 몸이 흔들리는가?

동안 약간의 운동 (팔 굽혀 펴기, crunshes) 내 몸 전체 쉐이크, 내가 통제 할 수없는 떨림을 느낍니다. 이것은 전혀 피곤하지 않은 첫 번째 푸시 업에서도 발생합니다. 그래서 내 질문은 : 그 이유는 무엇입니까? 이 진전이 운동의 효율성에 영향을 줍니까? 내가 통제하려고 노력해야합니까? 그렇다면 어떻게해야합니까? 저는 37 살이고, 신체 활동없이 오랜 …

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"Body By Science"운동 문제 해결

지난 5 주 동안 Body By Science 에서 영감을 얻은 운동을했습니다 . 나는 완전한 책 정의를 빠른 게시물로 할 수는 없지만 간단히 말해서, 3-5 번의 단일 연습을 천천히, 고강도로, 일주일에 한 번 실패하는 것이 좋습니다. 운동의 목적은 4 가지 유형의 근육 섬유를 동시에 배출하고 글루코 겐 저장소를 배출하는 것입니다. 아마도 …

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운동 중에 메스꺼움을 예방하는 방법은 무엇입니까?

어젯밤 체육관에서, 나는 나 자신을 조금 너무 세게 밀었 고, 나는 샤워를 온통 던졌다. 오히려 다시는 그렇게하지 않을 것입니다. 무엇이 원인입니까? 포기하지 않고 할 수있는 일의 양을 늘리려면 어떻게해야합니까?

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주 6 일 밤에 6 시간 만 자고 운동 할 수 있습니까?

지난 2 주 동안 매일 오전 5시 30 분에 운동을하고있었습니다. DVD 기반 운동을 상당히 높은 강도로 수행합니다. 내 인생의 요구 때문에, 나는 밤에 약 6 시간의 수면에만 적응할 수있었습니다. 화상 / 손상 / 문제로 향하고 있습니까? 아니면 다음 3 개월 동안이 수면 패턴을 유지할 수 있습니까?

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자연스럽게 높이를 늘리는 방법? 광고가 특수 효과입니까?

나는 5'6, 몸무게 137, 남성이고 곧 24에 가깝습니다. 나는 키에 만족하지 않습니다. 나는 스포츠, 농구, 축구 등을 좋아합니다. 이 짧은 것은 특히 농구에 참여한 스포츠 활동에 영향을 미칩니다. 그 이유와 다른 개인적인 이유들 때문에 (예를 들어, 나의 여자 친구가 나보다 키가 크다. .lol) 나는 키를 최대한 빨리 늘리고 싶었다. 나는 …

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세트 사이에서 – 어떻게해야합니까? [닫은]

나는 힘을 얻으려고 노력하는데, 세트 사이에 많은 휴식 시간이 남습니다 (3-5 분). 나는 초보자이며 세트 사이에 무엇을 해야할지 전혀 모른다! 난 그냥 멍청 아 세트 사이에서해야 할 일이 무엇입니까?

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