근육을 "톤"하는 것이 가능합니까?

나는 많은 사람들이 체육관에 가서 근육을 "조율"한다고 말합니다. 일반적으로 톤을 향상시키기 위해하는 일은 상대적으로 적은 무게로 상대적으로 높은 반복 횟수를 수행하는 것입니다 (예 : 최대 30-50 %의 30-50 반복). 이 운동은식이 요법이나 운동 루틴에 대해 다른 것을 변경하지 않고 수행됩니다. 이런 종류의 운동은 특정 근육이나 사람의 몸 전체에 성공적으로 톤을 줍니까?

설명 : 나는 "휴식시 근육 긴장"이라는 과학적 정의보다는 "기존 근육의 모양 개선"을 의미하기 위해 "톤"이라는 단어를 사용하고 있습니다.

몸이 자원 (산소와 같은)을보다 효율적으로 보존하고 지구력을 키우도록 가르치는 토닝 운동을합니다. 그 가벼운 무게로 많은 담당자를 수행하는 것은 전혀 효과가 거의 없을 것입니다. 근육은 사용에 의해 개발되며 운동의 용이성은 실제 운동보다 심장과 더 가깝습니다.

간단히 말해서 근육 성 톤에는 근육 성 및 신경성이라는 두 가지 유형이 있습니다. 전자는 휴식시 근육 톤을 말합니다. 후자는 근육 수축이 발생할 때 표현되는 근육 톤을 나타냅니다.

낮은 (rep) rep 훈련은 다양한 모터 유닛의 감도를 증가시켜 신경성 톤을 증가시킵니다. 반면에, 근육 성 색조는 근육의 전체 밀도 (특히 수축성 단백질 인 미오신 및 액틴)와 상관 관계가 있으며, 더 무거운 무게를 들어 올려 크게 향상됩니다. ( 소스 )

따라서, 예를 들어, 가벼운 상태에서 근육을 이완 된 상태에서 더 좋게 보이도록 더 많은 무게로 반복 할 수 있고, 무거운 상태의 근육으로 수축 된 상태에서 더 잘 보이도록 덜 반복적으로 할 수 있습니다. 일반적으로, 나는 당신이 토닝을 위해 12 회 반복 할 수있는 최대 무게와 건물을 위해 7 회 반복 할 수있는 최대 무게를 사용하도록 항상 들었습니다. 내가 인용 한 것과 같은 기사는 다음과 같이 말합니다.

"...식이 요법을하는 동안 가벼운 무게 (내 책에서 12 회 이상 반복되는 것)를 사용하면 근육이 손실 될 가능성이 있습니다.

나는 출처가 없지만 "기존 근육의 모양 개선"과 같은 것은 없습니다. 근육량을 추가, 유지 또는 감소시킵니다. 근육량을 추가하거나 지방 비율을 낮추지 않으면 근육 모양을 개선 할 수 없습니다.

"토닝"에 대한 많은 토론은 일부 사람들이 단지 몇 가지 무게를 들어 올린 후에 올림픽 클래스 보디 빌딩처럼 보이는 체육관에서 나올 것이라는 두려움에서 비롯된 것 같습니다. 골프 레슨을 몇 번하면 Tiger Woods가 될 것입니다.

'토닝'은 체중 감량 (다이어트 + 카디오) 후에 달성 할 수있는 모양입니다. 근육이 더 선명하게 보입니다. 역도와는 아무런 관련이 없습니다.

힘 이 아닌 지구력 훈련 은 원하는 외모라면 근육 크기를 증가시킬 가능성이 적습니다.

둘 다 당신의 근육을위한 좋은 운동이고 지구력 역도는 전반적인 건강을위한식이 요법과 심장의 좋은 보완입니다.

빠른 답변은 몸이 "톤"을 표시하기에 적합하지 않으면 죽을 때까지 톤을 낼 수 있지만 식단을 바꾸지 않으면 시각적으로 아무것도 달성 할 수 없습니다. 내가 지금있는 곳입니다. 컷이 있지만 잘 정의되지 않는 끈적 거리는 레이어도 있습니다.

Case-in-point : 보디 빌더는 경쟁하기 전에 이뇨제를 사용하여 피부에서 물 한 방울을 모두 배출하여 가능한 한 "톤"또는 "컷"을 노출시킵니다. 그들이 다시 수화 되 자마자, 색조는 약간 희미 해지지 만 여전히 아래에 톤이 있습니다.

당신이 그것을 볼 수 없더라도 당신의 근육은 톤 수 있습니다. 더 많은 무게를 잃을수록 더 많은 톤이 보입니다.