운동 일지에 기록해야 할 것

운동 일지에 어떤 종류의 정보를 보관해야합니까? 통계 (운동 이름, 몸무게, 담당자 및 날짜)의 매트릭스 여야합니까, 아니면 정상적으로 기록해야하는 다른 중요한 정보가 있습니까?

저널에 무엇을 기록해야합니까, 다른 사람들이 체육관에서 튀는 동안 유용한 저널로 무엇을 발견 했습니까 (종이, 전화 앱, 아무것도 기록하지 않고 나중에 기록)?

다음은 캡처하려는 기본 형식 / 정보가 포함 된 Excel 템플릿에 대한 링크입니다. http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai : TC030000110 |

운동 전에 운동을 설정하고 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 내 접근 방식은 조금 더 간단합니다. 작은 책을 들고 운동을 기록하고 각 세트에 대한 확인 표시를하고 최대 무게를 기록하십시오. 또한 운동의 방식과 느낌에 대해서도 설명합니다. 저널은 진행 상황 추적, 트레이너와 공유, 변경에 대한 힌트 제공 등과 같은 여러 가지 용도로 사용될 수 있지만 가장 중요한 측면은 동기 부여입니다. .

유용 할 수 있습니다 : http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

내가 제공 한 링크는 웨이트 트레이닝에 관심이있는 사람들을위한 출발점으로 사용될 수 있습니다. 나는 한동안 트레이닝을 해왔고, 앱을 사용하는 것보다 실제로 유용하고 동기를 부여하며 편리하고 덜 지루한 종이에 나의 일상을 적는 것을 발견했습니다. pdf는 훈련 일지의 중요성, 좋은 일지를 유지하는 방법에 대한 팁, 근육 만들기 및 지방 감량에 대한 조언, 마른 몸매를 유지하면서 근육 얻기, 체중 증가 및 크기를 강조합니다. 내가 체육관에서 나와 일기를 가지고 있다면, 나는 모든 곳에서 일하고 같은 일을하는 것에 더 초점을 맞추고있다.

날짜, 시간, 수행 한 특정 운동, 반복 및 설정, 집중 한 신체 부위, 운동 시간, 운동 강도, 기분, 에너지 수준, 운동 중 느낌, 식사 계획 , 다음 운동의 목표, 체중, 심박수 및 생각할 수있는 모든 것! 과거의 운동과 진행 상황을 검토 할 때 더 복잡한 그림을 제공하기 때문에 세부 사항이 많을수록 좋습니다.

기록해야 할 가장 중요한 통계는 기상시의 맥박입니다. 낮을수록 상태가 좋아집니다.

더 많은 반복을 할 수 있고 더 많은 무게를들 수 있지만 심장 박동이 동일하게 유지되는 것은 매우 잘못된 일을 의미합니다. 가장 중요한 근육, 심장, 팔, 다리, 복부 또는 귀하가하는 일을 따르지 않습니다. .

세트, 담당자 및 무게를 기록하면 많은 사람들에게 충분합니다.

이 도구를 최대한 활용하려면 훈련 로그를 사용하여 다음 사항을 작성할 수도 있습니다.

그것을 사용하여 일주일 동안 목표를 설정하십시오. 지난 주에 한 일을 알고 이번 주에 조금 더 잘 진행함으로써 진행이 이루어집니다. 훈련 이력을 명확하게 기록한다는 것은 항상 발전하고 향상시키기 위해 노력하고 있음을 의미합니다.

체육관 밖에서 중요한 것들에 주목하십시오. 나는 전날 밤의 수면과 내가 얼마나 잘 먹었는지 매일 메모를합니다. 저의 경우 전날 밤의 수면은 내가 그날 체육관에서 얼마나 잘 수행하는지에 대한 가장 결정적인 요소입니다. 내가 얼마나 잘자는 지 추적한다는 것은 매일 수면을 잘 취하도록하는 데 더 집중한다는 것을 의미합니다.

메모와 생각을 쓰십시오. 운동 기록은 운동에 대한 생각을 적어 놓는 훈련 일지만큼이나 될 수 있습니다. 운동 기록을 작성하는 것이 운동 의식 / 습관의 일부가되었습니다. 나는 다음 날 훈련에서 기분이 좋고, 기분이 좋지 않은 (손상을 피하기에 편리함) 생각을 기록합니다.

코치 나 트레이너와 공유하십시오. 트레이너의지도하에 운동 할 경우 운동 기록을 수시로 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 트레이너가 특정 운동 및 훈련 요법에 반응하는 방식에 대해 더 잘 교육하면 향후 훈련 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

Meade Rubenstein과 timanzo의 대답은 훌륭하지만 언급하지 않았으며 중요한 것은 템포를 누르거나 당기는 템포입니다. 더 빠른 근육 성장을 위해서는 매 2 주마다 템포를 바꾸는 것이 좋습니다. 따라서 일주일에 체중을 매우 느리게 밀거나 당기고 다른 한 주를 빨리 밀거나 당깁니다. 그것을 적어두면 훈련 방법을 다양하게 설명 할 수 있으며 때로는 운동을 빠르게 또는 느리게 할 때 더 많은 무게를 밀거나 당길 수 있으므로이 정보도 추가해야합니다.

면책 조항 : 나는이 사이트에서 후원하지 않습니다.

Jefit을 연결하고 싶습니다. 그것은 당신이 원하는 정보 피드백의 수준에 따라 기능에 대한 일부 유료가있는 앱 (무료)입니다. 주요 이점은 원하는 운동 이미지가 있고, 데이터를 기록하고 온라인으로 저장하며, 선택한 운동을 안내합니다.

장점 :

• 백만 개의 운동 중 하나를 선택하십시오
• 앱은 무료이며 가입은 무료입니다
• 앱은 운동을 수행하는 방법에 대한 정보를 제공합니다
• 자신 또는 다른 사람들의 운동을 디자인하거나 편집하여 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
• 펜과 종이가 필요 없음

단점 :

• 앱에서 광고를 제거하려면 비용을 지불해야합니다
• 운동 데이터의 고급 그래프와 고급 추적을 얻으려면 비용을 지불해야합니다.
• 앱에 익숙해 지려면 약간의 학습이 필요할 수 있습니다.
• 좋은 운동뿐만 아니라 많은 나쁜 운동.