답변:
휴식의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 당신의 경우는 왜 휴식이 필요한지에 대한 완벽한 예입니다. 이 책의 시작 부분에서 저자는 그 책이 "시작 강도"라고 불려지더라도 독자가 좋은 신체 상태를 가질 것으로 기대했다고 말했다. 몸 상태가 양호하더라도 몸이 운동 종류에 익숙하지 않을 수 있습니다. 또한이 책은 단지 가이드 일 뿐이며 모든 사람에게 똑같이 작동하지는 않습니다.
고원에 갇힌 것을 발견하면 무언가를 바꿔야합니다. 귀하의 예에서 휴식이 도움이되었습니다. 며칠 동안 스쿼트 운동을 건너 뛰고 다리 압박 또는 다른 다리 운동과 같은 다른 운동에 집중할 수도 있습니다. 거친 스팟을 뚫을 수 있도록 프론트 스쿼트로 전환 할 수도 있습니다.
도덕은 당신의 몸에 귀를 기울이고 충분한 휴식을 얻는 것입니다. 충분한 휴식을 취한 후에도 진행 상황이 계속 바뀌면 무언가를 변경하십시오.
나는 훈련 계획, 실용 프로그래밍 에 관한 멋진 책을 포함하여 작년 여름부터 시작 강도 2n 판 : 기본 바벨 교육을 읽었으며 그 이후로 Mark Rippetoe의 자체 시작 강도 사이트를 팔로우했습니다 . 거기에서 얻을 수있는 많은 유용한 정보가 많이 있습니다! 이제 저는 2 주 후부터 프로그램을 따르고 있습니다.
나는 당신이 취급하는 무게에 가까운 곳을 들지 않지만, 특히 회복과 관련하여 SS와 연락을 취한 이후 몇 가지를 확실히 배웠습니다.
문제는 초보자 단계에있을 때 (즉, 신체가 48 ~ 72 시간 사이에 빠르게 적응하여 다음 운동에서 작업량이 증가 할 수있는 충분한 시간 임), 적극적인 복구를 수행해야한다는 것입니다. 지속적으로 증가하는 작업 부하를 처리 할 수 있기를 원합니다.
당신이 언급 한 그 운동 A + B는 초보자를 위해 가장 빠른 힘의 성장을 자극하기위한 것입니다. 그러나 자립적이지는 않습니다. 이 모델이 작동하려면 초보자는 충분한 수면, 단백질 및 칼로리 (및 분명히 비타민 등)를 얻기 위해 할 수있는 모든 것을해야합니다. 그런 다음 그는 다음 운동을 통해 충분히 회복 할 것입니다. 다음 운동, 즉 스쿼트에 대비할 수 있도록 충분한 활성 회복을하지 않는 것이 가능합니다. 그것은 정확히 나쁜 일이 아닙니다. 단순히, 당신은 더 빨리 적응하는 초보자의 능력을 최대한 활용해야하며, 매번 다른 운동마다 추가 무게를 넣을 수는 없지만 매 초마다 연습.
고려해야 할 사항이 더 있습니다. 모든 운동간에 더 높은 작업 부하에 적응할 수있는 능력을 거의 소진 한 경우 중급 수준에 가까워 질 수 있습니다. 두 운동 사이의 시간).
어느 쪽이든, 48 시간이면 회복하기에 충분한 시간입니다. 많은 일을 제대로하고 (많은 음식을 먹고 잘 자고 철저히 자고있는 경우) 그리고 아직 초보자 단계에 있다면. 그리고 당신이 바보처럼하지 않으면 사이에 물건을 소진. 그런 다음 일정을 지키겠습니다. 모든 일을 제대로하지 않으면 몸의 체력 증가 속도가 느려질 수 있도록 매 두 번째 운동마다 체중을 추가하는 것이 좋습니다.
그리고 모든 사람들이 그것을 올바르게 이해하고 있습니다. "초보자"라는 용어는 당신이 역도를 얼마나 많이 또는 얼마나 오래했는지를 의미하지 않습니다. 48-72 시간 후에 더 높은 무게를 다룰 수있을 정도로 빠르게 적응할 수있는 능력을 의미합니다. 즉,이 기간 내에 더 강해집니다.
그것은 어린 젊은이부터 노부인까지 거의 모든 사람들에게 동일합니다. 왜냐하면 그것이 내가 이야기 한 적응은 인체의 기본 생물학적 메커니즘이기 때문입니다. 물론, 무게를 다루는 기능은 모든 사람에게 다릅니다.
112.5kg은 거의 250lb이며, 체중에 따라 약간 다릅니다. 예를 들어, 75kg (~ 165lb) 인 경우 체중의 1.5 배입니다. 이 경우 더 이상 초보자로 간주 될 수 없습니다.
마구간 등을 처리하는 몇 가지 방법이 있습니다.
당신이 얻을 수있는 모든 이익을 최대한 활용할 때까지 처음 두 총알의 조합을 시도 할 수 있습니다. 체중의 1.5 배를 쪼일 수 있다면 더 이상 초보자가 아니라는 것을 기억하십시오.