답변:
운동 유발 메스꺼움 에 대한 Wikipedia 기사가 있는데, 여기에는 엔돌핀과 너무 많은 물이 있습니다. 또한 식사 직후 운동을하면 이런 일이 발생할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다음은 운동 메스꺼움에 기여하는 세 가지 공통 요소를 제안하는 " 강도 훈련 운동 중 메스꺼움 "에 대한이 기사에서 지원합니다 .
- 뱃속에 음식이나 물이 너무 많음. 물을 너무 많이 먹거나 마신 직후에 그렇습니다 (위 참조).
- 높거나 최대의 심박수와 통제되지 않는 호흡. 혈압을 높이로 올리면 위가 아플 수 있습니다.
- 흡입하는 동안 최대 심박수 기간 동안 절곡됩니다. 이것은 위의 상단을 닫고 그러한 긴장에서 실패하는 근육을 엉망으로 만듭니다.
또한이를 방지하기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 심박수가 매우 높은 세트 사이에서 충분한 휴식을 취하십시오.
- 무게를 조정하기 위해 구부리지 마십시오. 이것은 위를 압박하지 않습니다.
- 당신이 필요하다고 느끼는 최소한의 물을 마시십시오 (너무 많지 않지만 너무 적지 않습니다)
- 탄산 음료를 마시지 마십시오!
또한 목이 마르면 물을 마실 충동에 저항하십시오. 물을 한 모금 마시고 잠시 몸을 흡수 할 수 있도록 잠시 쉬십시오. 당신의 두뇌에 대한 갈증은 즉각적으로 반응하지 않습니다.
더 많은 운동을하거나 더 나은 몸매를 유지하는 것은 도움이되지 않습니다. 왜냐하면 당신은 항상 최대를 가지고 있기 때문에 그것을 밀면 도달 할 수 있기 때문입니다.
나는 오늘 특히 효과적인 HIT 웨이트 트레이닝 운동을 가졌으며, 두 세트 후 나는 가스가 많고 너무 쉬워서 몇 분 동안 벤치에 누워 모든 것이 진정되도록했습니다. 난 그냥 먹거나 마신, 내 마음은 내가 생각하지 않는다 경주 동안은 아니었다했다 가 높고 (확실히 내가 짧은 숨이 있었지만) 내 호흡이 통제 여전히. Body By Science 질문 및 답변서 (p. 237-240) 에서이 문제를 다루는 섹션을 리콜하고 @Ivo의 목록에 잠재적 원인을 하나 더 추가하고 싶습니다.
느끼는 구역질은 근육에서 너무 많은 글리코겐을 태워서 근육 내에 축적 된 젖산에서 더 많은 포도당을 만들어 근육 수축을 계속하려고 시도한 결과입니다.
< 긴 화학 공정 설명 >
이 복잡한 생화학 적 과정의 결과는 연수생이 작업 근육에 글리코겐이 부족하고 몸이 젖산을 혈류로 방출 할 때 pH 수준이 현저하게 떨어지면서 강한 젖산 산증과 메스꺼움을 유발한다는 것입니다.
이 효과는 혈압 강하 (종종 머리가 약한 것으로 인식됨)를 유발하며 복부로의 부적절한 혈류는 메스꺼움을 유발합니다.
이 느낌을 퇴치하는 몇 가지 방법 :