운동을 더 재미있게하려면 어떻게해야합니까?

운동하고 싶습니다. 정말 그렇습니다. 그러나 지루하다.

다른 사람들과의 대화에서 나는 운동이 사람들에게 자연스러운 최고치를 제공한다고 생각하지만, 나는 스스로를 얻지 못하는 것 같습니다. 나는 스포츠를 즐기려고했지만 재미있게 만들었지 만 ACL이 일시적으로 없어졌고 아직 새로운 것을 얻지 못했습니다. 운 좋게도 최근에 주도권을 잡고 운동 자전거를 텔레비전과 결합했지만 그보다 더 다양한 것이 필요합니다. 또한 근력 운동에 도움이되지 않습니다.

저의 주요 목표는 체중 감량을 목표로하지만 직접 체력을 늘리려 고하지 않고 체력, 근육량 및 신진 대사를 증가시키는 로터리 접근 방식을 사용합니다.

운동을 더 재미있게 만드는 방법에 대한 제안이 있으십니까?

마법의 약이나 쉬운 대답이 없습니다 .... 당신은 동기를 부여해야합니다. 몇 가지 가능한 방법이 있습니다.

• 운동 파트너 찾기
• 운동 수업으로 체육관에 가십시오 (집에서 나가십시오)
• 당신이 무게를 잃으면 당신이 어떻게 보일지 상상하십시오-전후 사진 찍기
• 자신을 위해 작은 / 주간 목표를 설정하고 성공하면 스스로 보상하십시오 (희망적으로 비 식품 보상)

왜 당신이 '직접'체중 감량을 원하지 않는다고 언급했는지 잘 모르겠습니다. 그것이 당신의 목표라면, 직접하십시오 .........

피트니스를 게임으로 바꾸십시오.

나는 당신이 좋아하는 것을 찾고 운동을 변화시키는 조언에 동의하지만, 운동을 즐겁게 할 수 있도록 특별히 설계된 앱도 있습니다. 런 키퍼달리기 또는 자전거를 타는 경우 거리, 속도 및 소모 된 칼로리를 추적하는 데 도움이되므로 훌륭한 스마트 폰 앱입니다. 또한 음악 통합 기능이 있으므로 음악을 멈추지 않고 재생 목록을 연결하고 진행 상황을 업데이트 할 수 있습니다 (볼륨 감소). 또한 RunKeeper 계정을 Twitter 및 Facebook 계정과 통합하여 소셜 네트워크에 대한 업데이트를 게시 할 수 있습니다. 나는 경주를 위해 훈련하고 많은 장기 달리기를 할 때 이것을 사용합니다-얼마나 멀리 도망 갔는지 친구들에게 자랑하는 것은 재미 있고 책임감이 있습니다 (정말 공유하고 싶지 않습니다) 예를 들어 느린 실행). RunKeeper에는 RunKeeper Elite 라는 기능이 있습니다.을 통해 친구와 가족이 운동 중 생방송을 추적하고 댓글로 응원 할 수 있습니다. 따라서 목표를 설정하고 이기기를 좋아하는 사람이거나 가족과 친구가 당신을 지켜 보는 데 도움이되는 지원과 책임을 원한다면 정말 도움이됩니다.

Cardio Trainer 는 GPS 추적을 사용하고 음성 알림 및 음악 통합 기능이 있다는 점에서 RunKeeper와 매우 유사합니다. 또한 만보계 및 로봇 이동과 같은 몇 가지 추가 기능이 있습니다. 봇 이동은 운동에 대한 포인트를 제공하고 앱 내부의 게임에서 친구들과 경쟁 할 수 있기 때문에 매우 시원합니다. 그런 식으로 앱을 더욱 사회적으로 만듭니다. 그러나 Cardio Trainer에는 RunKeeper와 같은 실시간 추적 기능이 있다고 생각하지 않습니다.

편집 : Scott이 아래 코멘트에서 나에게 알려주 었듯이 RunKeeper와 Cardio Trainer에는 자동 일시 중지 기능이 있습니다 (신호등에서 정지 해야하는 경우 앱이 자동으로 운동을 일시 중지합니다).

Fitocracy 는 다양한 종류의 운동을 추적 할 수 있도록 설계된 또 하나의 훌륭한 제품입니다. 모든 활동에 대한 점수를 얻으므로 지난 번에 한 번의 반복 횟수를 꺾고 친구를 때리는 데 집중할 수 있습니다. 달리기와 자전거뿐만 아니라 근력 운동, 수영, 요가 및 기타 많은 것들을 기록 할 수 있기 때문에 RunKeeper 또는 Cardio Trainer보다 다재다능하지만 수동으로 많은 운동을 입력해야합니다. RunKeeper 통합 기능이있어 달리기 / 자전거를 자동으로 가져올 수 있지만 역도, 수영 등을 수동으로 입력해야합니다.

궁극적으로, 당신은 운동에 충실하기 위해 즐거운 운동을 찾아야 만하지만, 이것들이 운동을 더욱 흥미롭게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양성은 신체적이든 정신적이든 정체를 방지하기 위해 물건을 신선하게 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 나는 지금 몇 년 동안 무술을 연습 해 왔으며, 그것이 오래되었다고 느끼지 않습니다. 나는 지속적으로 새로운 것들을 배우고, 기술을 다듬고, 과거에 배운 내용에 그 세부 사항을 적용하고 있습니다. 우리 수업에서는 신체의 다른 부분에 물리적으로 영향을 미치는 다른 것들을 뚫는 경향이 있습니다. 무술을 연습하는 것은 시간이 지남에 따라 쉬워 지지만, 익숙하지 않은 육체적 움직임을 배울 때 여전히 흔들리는 것을 발견하고 있습니다. 그것은 내 몸과 마음을 버리고 내가하고있는 일에 적응하도록 강요한다.

작은 목표를 설정하면 (전체적인 큰 그림 목표를 염두에두고) 현실적으로 달성 할 수 있습니다. 일을 작은 단계로 나눔으로써, 나는 자신이 원하는 곳의 다음 단계에 도달 할 수 있도록 약간의 조정을하여 내 퍼포먼스를 미세 조정할 수 있습니다. 이러한 작은 성능 점프는 내가 나중에 원하는 사람의 유형에 기여합니다. 목표를 달성 할 수있는 시간을 가지면 더 많은 일을하도록 촉구 할 수 있지만 그 범위에서 내가 원하는 것을 완수하지 않더라도 내가 한 노력은 낭비되지 않을 것입니다. 내가 6 개월, 1 년, 2 년 또는 무엇이든하고 싶은지 나에게 더 많은 일을하게하는 동기 부여. 나는 진전을 이루고 싶지 않습니다. 미래에 같은 사람이된다는 생각이 이제는 "LOSER!" 나에게 싶지 않은 무언가.

다른 사람들을 바라 보는 것도 더 나은 성과를내는 동기가되었습니다. 나는 몇 년 동안 만 무술을 연습 해 왔지만, 나보다 훨씬 더 오래 연습 한 사람들이 많이 있습니다. 나이가 많은 무술가들을보고 있으면 내가 더 나아지고 현재 할 수있는 것 이상으로 도전하고 나아갈 수있는 영감을 얻는다. 그것은 그 자체로 다양한 방식으로 나타날 수 있지만, 그것은 나의 성과를 조정하고 나 자신을위한 목표를 설정하기 위해 투입 한 정신적 노력에도 영향을 미칩니다.

이것들은 모두 운동을 개인적으로 흥미롭게 만드는 매우 본질적인 요소입니다. 반대로, 재미있는 일을 유지하는 데 도움이 된 한 가지 외설적 인 일은 다른 사람이나 다른 사람들이 운동에 참여하도록하는 것입니다. 그들은 친구, 임의의 운동 사람들, 그룹 수업, 교사, 멘토 또는 누구든지 될 수 있습니다. 당신을 밀거나 더 열심히 훈련시킬 사람들을 찾으십시오. 나는 내가하고있는 일에서 우수성을 위해 노력할 수있는 방법에 대한 지침과 통찰력을 제공 할 수있는 경험이 많은 사람들과 함께있는 것을 좋아합니다. 그러한 유형의 지원 시스템과 내가있는 사람이 없다면, 나는 현재 상태에 있지 않을 것입니다.

수년간의 무술 훈련을 마친 후에도 다른 신체 활동에 매우 능숙하다는 것을 알게되었습니다. 다양성으로 돌아가서 달리기 ( 워리어 대쉬 용 ) 및 조정 (특히 용 보트 )과 같은 다른 것들을 실험하기 시작했으며 등산 및 스노우 보드를 추구하는 데 관심이 있습니다. 내가 얻은 육체적 발달로 인해 내 몸이하는 일을 더 잘 알고 의식하게되었으며, 새로운 일을 시도하고 다른 능력으로 스스로를 시험하기를 간절히 바라고 있습니다. 당신은 당신에게 가능한 많은 기회를 통해 당신이하고 싶은 것을 느낄 수 있습니다.

그 외에도 몇 년 전 (달이 엉망이되어서 내가하고있는 일을 모르는 상태)에 뛰었을 때, 나는 사람들을 선로로 쫓아 가서지나 가면 도망 쳤다. 때때로 나는 내 머리 속을 세어 내가 어떤 페이스를 유지하고 있는지 보려고했다. 다른 때는 체육관에서 다른 사람들에 대한 상상의 이야기를 만들고 싶었습니다. 매우 내향적인 사람으로서, 대중 운동에 관한 자의식적인 문제를 없애 버렸습니다.

가장 간단한 대답은 당신이 지금보다 더 활동적으로 만들고 싶은 일을 찾은 다음하는 것입니다. 친구와 운동을하거나 운동을하거나 연을 날 리거나 팔씨름을하고있을 수도 있습니다. 그것이 무엇인지 는 중요하지 않습니다 .

1. 지금보다 정기적으로 더 많은 에너지를 소비하고
2. 당신이 즐기고 계속 동기를 부여하는 무엇인가

다음은 운동을 즐겁게 만드는 방법 중 일부입니다 (어쨌든 운동하는 것을 좋아합니다).

• 좋은 음악을 듣습니다. 빠르고 알아볼 수있는 비트로 곡을 찾아 운동을 동기화하십시오. 예를 들어-각 담당자가 노래의 비트와 함께 가도록하십시오. 취향에 따라 강렬한 암석은 무거운 물건을 들어 올리는 데 좋습니다. 기계에 대한 다운 또는 분노의 시스템은 환상적입니다. 데이브 매튜의 밴드를 듣고 철을 펌핑하는 사람은 아무도 없습니다.

• 새로운 운동 계획을 시도하십시오. 피트니스 잡지에는 많은 쓰레기가 있지만, 하나를 집어 들어 정리 한 루틴을 찾아서 4 주 정도 촬영하십시오. 완료되면 새로운 것을 시도하십시오.

• 운동을 개선 및 연습의 포인트로 만드십시오. 노력하는 목표를 갖는 것은 체육관에서 동기를 부여하는 데 도움이되지만, 때로는 '더 좋아 보인다'라는 단순한 목표만으로는 결과가 느리게 나오기 때문에 동기를 부여하기에 충분하지 않습니다. 완벽한 형태를 유지하고 더 많은 무게를 들일 수 있도록하십시오. 항상 기술을 향상 시키려고 노력하면 위장 주위의 지방이 당신을 체육관으로 밀어 넣지 않아도 동기가 생길 것입니다.

• 제 개인적으로는 심장이 지루합니다. 그게 내가하지 않는 이유입니다. 식이 요법을 확인하는 한 체중을 들어 올려도 체중이 줄어 듭니다. 심장이 지루하다고 느끼고 운동을 방해하는 경우 건너 뛰십시오. 전혀 훈련을하지 않는 것보다 심장이없는 저항 훈련을하는 것이 좋습니다.

• 운동 전 보충제를 기꺼이 섭취하려는 경우 체육관에 데려다주는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 가지 이유가 있습니다.

  • 그들의 에너지 부스터는 당신이 활동적으로 만들고 싶어합니다
  • 유효 시간이 있으므로 일단 복용하면 30 분 안에 운동해야 효과가 있습니다. 이것은 엉덩이를 체육관에 가져 오는 데 타이머를 넣습니다.
  • 일단 당신이 그것을 가져 가면, 당신은 그렇지 않으면 당신이 그 국자에 돈을 낭비한 것처럼 가야합니다.
  • 이 길을 가고 싶다면 White Flood, Jack3d 또는 NO Shotgun을 권장합니다.

당신이 목표를 세울 수 있고 당신이 그것을 달성 할 때까지 목표를 향해 일하도록 강요 할 수있는 사람이라면 그렇게 할 수 있습니다. 내가 아는 대부분의 사람들은 그런 식으로 일하지 않습니다. 미워하는 일이 빨리 늙어지고 의지력은 지금까지만 갈 수 있습니다.

나는 우리가 비참 할 의도가 아니며 자신을 돌보는 것이 기분이 좋다고 믿는다

나는 컴퓨터 앞에서 일하는 것을 좋아하지만 하루 종일하면 몸이 다 치기 시작합니다. 많은 신체 활동이 즐겁습니다. 제 자전거 머리 속 바람; 내가 무거운 것을 들어 올릴 때의 힘의 느낌; 등산 체육관에서 벽을 오르는 스릴; 아이들과 함께 놀기의 즐거움, 친구들과의 프리즈 비. Habitat for Humanity의 자원 봉사 활동은 하루 종일 활발한 활동을하며 동시에 사람들을 도와주는 것이 좋습니다.

수영 랩은 약 1 랩 동안 재미 있습니다. 디딜 방아와 동일합니다. 나는 종종 책을 읽거나 TV를 시청하는 사람들을 런닝 머신에서보고있다.

나가서 무언가를하도록 상기시키는 데 약간의 의지가 필요할 수 있지만, 내가 싫어하는 것보다 내가 좋아하는 것이라면 더 적습니다.

더 많은 종류의 스포츠를 시도해보십시오 . 한 번 운동을하면 몸이 새로운 움직임에 빠르게 적응합니다. 또한 (장비 및 / 또는 일부 초기 교육 수업을 제공하기 위해) 돈이 있어야하고 새로운 기술을 배우는 것을 즐길 필요가 있습니다.

야외 스포츠의 경우, 귀하의 지역에서 골프 코스, 스키, 수상 스키 또는 케이블 웨이크 보드 수영장을 발견하고, 카누, 세일링, 트라이 애슬론, 하키 등 무엇이든 할 수 있습니다. 당신이 찾고 시작하면 많은 것들을 발견 할 것입니다. 각 스포츠에는 고유 한 커뮤니티가 있으며 특정 특성을 가진 고유 한 유형의 사람들을 끌어들이는 것을 발견했습니다.

어쩌면 당신은 단순히 당신에게 맞는 커뮤니티를 찾지 못했을 것입니다.

나도이 문제가 있었다. 나에게 도움이 된 두 가지 (물론 YMMV) :

1. 음악. 다른 사람이 언급했듯이 활기찬 운동은 특히 심장 운동과 같은 운동 중에 매우 자극적 일 수 있습니다. 저에게는 악기 댄스 클럽 음악이 가장 좋습니다. (최근의 예, 내가 의미하는 음악의 종류를 설명하기 위해 : Markus Schulz의 Prague '11 앨범에서이 목적을 위해 좋은 노래를 많이 찾았습니다 .) 보컬이 많은 음악이 아닌 악기 부분이 함께 중요합니다. # 2로.
2. 비디오를 읽거나 봅니다. 내 귀에 움켜 쥐는 움직임만으로도 고정식 자전거 나 타원형 자전거를 타고 45 분 –1 시간 동안 자전거를 타는 것은 지루할 것입니다. 그것을 견딜 수있게 한 것은 흥미로운 것을 읽거나 (장비가 사용 가능한 경우) 컴퓨터의 TV 쇼를 따라 잡는 것입니다. 고정식 리클라이닝 자전거를 타면서 자전거를 타는 것이 특히 읽기 쉽다는 것을 알았습니다. 나는 하루 동안 업무와 관련이없는 자료를 읽을 시간이 없지만, 운동 시간은 내가 원하는 것을 읽을 수있는 시간이라고 나 자신에게 말한다. 잡지를보고, 원하는 기사를 인쇄한다. 읽을 책, 재미있는 책 등을 읽었습니다.이 시간이 내가 읽을 자유 시간이라고 스스로 이야기하기 시작 하면 체육관에 가고 싶었 습니다.

이것이 도움이되기를 바랍니다.

마이크

추신 # 1에서 언급 한 앨범 제작자와는 아무 관계가 없습니다.

나는 괴짜입니다-개발자, 프로그래머 및 모든 라운드 머저리. 나는 운동과 체육관에 관한 생각을 미워했지만 의사는 그것이 중요하다고 말했습니다. 어떻게 시작하는지 문서화하기 위해 블로그를 시작했습니다. 조깅을 할 수있는 시간이 적거나 신 부목을 만들기 전에 얼마나 빠른지에 대해 스스로에게 재미를 빼앗아 가면서 오히려 비난을 받기 시작했습니다. 그러나 나는 개선하기 시작했고 그것을 약간 괴짜와 자기 방종으로 바꾸려고했습니다. 여기에 대한 실제 대답은 운동을 당신이 즐기는 것에 적응 시키려고 노력하는 것 같습니다. 이제 내 iPhone으로 비디오를 인코딩하고 운동하는 동안 비디오를 시청하고 있습니다. 마지막으로, 내 블루투스 헤드폰은 신의 선물입니다.

운동에 관심을 갖는 것은 평생 투쟁이었습니다. 지난 여름에도 다른 사람들에게도 효과가 있었지만 돌파구가있었습니다.

나는 문서화를 정말 좋아합니다. 나는 하이킹을 즐기지 만 동기를 부여하기는 어렵습니다. 누군가를 기다리는 동안 나는 죽일 시간이 있었고, 내가 기다리고 있던 호수 근처의 길을 걸 으려고 결심했습니다. 나중에 휴대 전화의 GPS를 사용하여이 트레일에 대한 정보를 문서화하기로 결정했습니다. 이 지역에는 더 많은 트레일이 있었으므로 매핑하기로 결정했습니다. 그런 다음 나중에 다른 사람들을 위해 Google지도에 해당 정보를 입력했습니다.

제가 발견 한 것은 활동을 싫어하지 않는다는 것입니다. 학습 경험과 창의적 경험으로 바꾸면됩니다. 이제 나는 내 지역의 하이킹 트레일에 대한 정보를 기록하고 다른 사람들이 혜택을 볼 수 있도록 온라인으로 해당 정보를 기록하는 것을 즐깁니다.

다행스럽게도 신체 활동에 대해 다른 방식으로 생각하기 시작할 수 있기를 바랍니다. 행운을 빕니다!

나는 몇 년 전에 이와 같은 문제를 겪었고, 나를 위해 일한 것은 체육관을 포기하고 대신 무술을 취하는 것이었다. 그것은 여전히 ​​훌륭한 운동입니다. 일부는 강도 훈련, 유연성, 많은 그리고 많은 심장입니다. 그러나 가장 중요한 부분은 끊임없이 새로운 기술을 배우거나 이미 알고있는 기술에 대한 개선을 배우는 것입니다. 그것은 몸뿐만 아니라 마음을위한 운동이며, 그것은 체육관보다 더 관심을 유지하는 데 도움이됩니다.

나는 몇 년 동안 달리기와 자전거를 타면서 경주와 다른 일들을 해 동기를 부여했습니다. 그러나 최근에 나는 인기있는 P90X 가정 운동 시리즈를 시작했으며 며칠에 한 번씩 YouTube 비디오 전후에 이것을 보고 자신의 체력 목표를 달성 할 수 있다는 자신감을 갖게되었습니다. 어쩌면 그것은 나처럼 당신을 도울 것입니다!

추신 : 나는 p90x를 위해 일하지 않거나 파트너가 아닙니다. 나는 물론 자랑스런 옹호자입니다!

당신이 즐기는 운동을함으로써 재미있게 만드십시오.

자전거 타기를 좋아한다면 자전거 타러 가십시오. 달리기를 좋아한다면 달리기로 가십시오. 기타...

그것을 바꾸고 항상 같은 일을하지 마십시오. 반복은 정말 지루할 수 있습니다.

또한 스스로 목표를 설정하고 운동을 추적하면 시간이 지남에 따라 진행 상황을 쉽게 확인할 수 있습니다. 예 : 역도를 할 때는 근육 그룹, 체중 및 담당자를 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 운동 기록에 체력이 증가한 것으로 나타납니다. 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.

눈에 띄는 결과를 찾고 있다면 한 번에 자신의 사진을 한 번에 찍어도 시간이 지남에 따라 비교할 수 있습니다.

TV 시청

런닝 머신 또는 고정식 자전거에서 책을 읽거나 iPhone을 스크롤하는 것은 어렵습니다. 텔레비전 화면에서 눈을 훈련시키는 것은 어렵지 않습니다.

개인적으로, 나는 운동을 좋아합니다. 왜냐하면 나는 약간 농담하기 때문입니다.하지만 게임에는 소리가 필요하지 않기 때문입니다. 게임을 통해 이어 버드와 음악 펌핑을 유지할 수 있습니다.

그러나 아마도 당신은 스포츠에 빠져 있지 않을 것입니다. 당신이 체육관에 속해 있다면, 부끄러워하지 마십시오. 직원에게 채널을 변경하거나 케이블 박스에 직접 액세스하여 채널을 변경하도록 주도권을 요청하십시오. Mythbusters 또는 Desperate Housewives와 같이보고 싶은 것을 찾으십시오. 그런 다음 두 번의 상업적 휴식 시간이나 반 시간 또는 Teri Hatcher가 배달원과 이야기 할 때까지 운동기구를 밟지 말라고 스스로에게 말하십시오. 그때까지, 당신은 얼마나 오래 갔는지 잊어 버릴 것입니다. 그리고 그것은 지루함을 구타하는 것이 전부가 아닌가?

예를 들어 dailymile.com에 운동 기록 등 소셜 미디어를 통합 해보십시오. 이것은 일종의 실제 생활 (아직 다소 익명 임) 책임을 제공합니다.

내가 마라톤 훈련을하고있을 때, 나의 진도를 게시해야한다면 다른 운동으로 넘어갔습니다. 또한 친구들이 운동 프로그램에서 어떻게 지내는지를보고 영감을 줄 수도 있습니다.

CT Fletcher는 운동을 더욱 흥미롭게 만듭니다 ...

CT Fletcher는 심장 마비에서 세계 기록 보유 역도 선수로 가면서 훌륭한 이야기를했습니다. 여기 그의 채널과 멋진 재생 목록이 있습니다.

CTFletcher

Mike Rashad-미쳤고 동기 부여가되는 운동을합니다.

200RepBench

실제로 그것은 스스로를 밀어내는 문제입니다. 아니면 동기 부여를 찾는 중 ... 파트너와 더 잘 운동하십니까? 아마도 개인 트레이너가 당신에게 동기를 부여 할 수 있습니다 (먼저 인터뷰를 적극 권장합니다)?

또 다른 것은 목표 설정입니다. "지루한"교육 세션이 끝날 때 목표를 설정하고 달성 할 수 있으면 목표 달성에 대한 만족감을 느끼게됩니다.

마음과 근육을 연결하십시오. 중요합니다. 당신이 말하는 자연스러운 최고는 마음과 근육의 연결 + 달성하려는 욕구 + 당신에게 푸시하라는 자신의 내면의 목소리에서 비롯됩니다.

운동 용 자전거에서 내리시겠습니까? 도대체 어떻게해야합니까? 거기 앉아서 페달을 밟아 TV를 볼 수 있습니까? 타원형에서 벗어. 그것들은 재미있는 운동이 아닙니다.

무료 체중을 들고 4 주 8 주와 12 주 목표를 세우십시오. 목표는 더 강해지고, 더 얇아지고, 지방을 잃고, 팔 굽혀 펴기를하고, 체중을 줄이거 나, 콤보 목표가되어야합니다. 당신이 체육관에있는 동안 동기 부여 요인.

BTW 어디에서 운동하고 있습니까? 집? 체육관? 어떤 장비를 이용할 수 있습니까?

글쎄, 나는 낮 동안 자주 춤을 추려고 노력한다. 컴퓨터에서 작업 할 때 의자에서 춤을 추거나 입력 할 때 어깨를 원으로 움직일 수도 있습니다. 잠자리에 들기 위해 침대에 누워있을 때 춤을 추거나 다시 몸의 다른 부분을 원이나 배꼽으로 움직입니다. 식료품 점에서 줄을 서서 기다리거나 엘리베이터를 타거나 구석에 서서 걷는 동안 빛이 녹색으로 바뀔 때까지 기다리는 동안의 배꼽. 음악이 필요없고 우아하게 움직이십시오.

44 가지 체중 운동 을 할 수있는 것처럼 스스로 어려운 도전을 설정하십시오 .

이성의 매력적인 사람 옆에 디딜 방아 또는 고정식 자전거를 찾으십시오. 사람이 유명하다면 (Equinox에 합류) 모든 것이 좋습니다. 당신은 그 어느 때보 다 열심히 일할 것입니다.

저에게 가장 동기가 된 것은 목표를 설정하고 달성하는 것이 었습니다. 여기 내가 왜 훈련을하는지에 대한 나의 작은 에세이가 있습니다 : 왜 훈련을 합니까 ? 거기에 당신은 다른 학생들과 함께하고 강사가 당신에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 2) 때때로 당신의 일과를 바꾸십시오. 3) 동기를 부여하는 음악을 듣습니다. 나는 종종 당신을 펌핑하는 음악을 통해 더 많은 작업을 수행 할 수 있으며 시간을 모르는 사이에도 시간이 지남을 알 수 있습니다. 4) 각 운동에 대한 목표 설정 5) 마지막으로, 이전에 언급 한 포스터와 마찬가지로, 내 옆에 뜨거운 소녀가 있다면 심장과 물건 (지루한)을 할 때 나에게 동기를 부여합니다. 특히 그녀가 여전히 기계 위에 있다면, 나는 기계 위에 있습니다! :)

ACL 수술로 행운을 빕니다. 나는 지난 달에 그것을 가지고 있었고 여전히 그것을 회복하고 있습니다. 재활을 시작했습니다. 이 부상으로 인해 훈련에 1 년이 걸릴 수 있으므로 실제로 준비하십시오. 부상을 당하기 전의 상태로 되돌려 야하므로 기본적으로 0으로 돌아갑니다. 첫주는 정말 고통 스럽습니다! 행운을 빕니다!