스타트 업 스트렝스 프로그래밍에서 주간 2 일의 휴식 시간은 무엇입니까? 초보자가 그냥 건너 뛸 수 있습니까?

시작 강도는 일주일에 3 번의 비연 속일에 교대로 수행되는 2 개의 일일 리프팅 일정 (A 및 B)을 규정합니다.

이것은 다음과 같은 것을 의미합니다.

         SMTWTFS
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1 주차 ABA
둘째 주 밥
3 주차 ABA

이것은 매주 어떤 시점에 2 일 휴식을 남길 것입니다 (이것은 매주 3 번의 비 연속 일로 구성된 경우입니다).

초보자에게는 매주 여분의 휴식을 취하기에 충분한 무게를 들어 올릴만큼 충분히 강하지 않은 것 같습니다. 회복 이외의 2 일 휴식에 대한 이점이 있습니까? 충분히 회복하면 2 일 휴식을 건너 뛸 수 있습니까? 첫 번째 작은 이틀에 한 번만 들어 올리면 무엇이 문제입니까?

         SMTWTFS
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1 주차 ABA
둘째 주 BABA
셋째 주 BAB

이 방법은 비교적 오래 지속될 수 있습니다. 일부 팀 관행을 비교적 빨리 추가 할 예정이며 일주일에 2 일로 줄어 듭니다.

몇 가지 사항이 있으며 복구와 관련이 있지만 일관성과 관련이 있습니다. 사람들이 노력하지 못하게하는 가장 큰 문제는 일관성이 없다는 것입니다. 리프팅 데이나 쉬는 날을 추적 할 수 있지만 친구와 가족은 항상 같은 요일과 같은 시간이 아니라면 안됩니다. 그것은 이중 예약으로 이어지고, 당신은 체육관 시간 등을 바꾸도록 강요합니다. 그러나 회복도 살펴 봅시다.

회복

당신이 완전히 훈련을받지 못하고 신체 활동이 없거나 (예 : 스포츠가 없다면) 기술적으로 매일 들어 올릴 수 있습니다 . 문제는 체중이 무거워 져 하루 종일 휴식을 취하기 전에 약 1-2 주 동안 만 유지할 수 있다는 것입니다.

초보자는 회복하기 위해 하루의 휴식이 필요합니다. 여기에는 충분한 음식 / 단백질 / 휴식 등이 포함됩니다. 따라서 매일 일정보다 더 긴 하루 일정을 유지할 수는 있지만 48 시간주기보다 약간 더 긴 시간이 필요합니다. 즉, 일반적인 시작 강도 일정을 사용하면 두 가지 운동이 최대 용량보다 적습니다. 72 시간 휴식 (2 일 휴무)을 통해 다음 주 초에 완전히 회복 할 수 있습니다. 몸이 중간에 가까워지는 전환기 (세션 게인 대신 매주 게인이 필요함)이지만 여전히 여분의 휴식 시간이 편리한 초보자입니다.

이것이 의미하는 바는 단순히 격일로 이동하는 것보다 훨씬 오랫동안 세션 간 선형 이익을 계속 얻을 수 있다는 것입니다. 그대로, 당신은 대략 3-9 개월 동안 (다른 요인에 따라) 선형 게인으로 시작 강도 프로그램을 풀 수 있습니다. 그 후에는 중간 프로그램으로 전환해야합니다 (주간 이익).

일관성

몇 주에서 몇 달마다 리프팅 빈도를 변경하는 대신 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 매주 월요일에 체육관에 가고 5 회 3 세트에 대해 알려진 무게를 들어 올리려면 방정식에서 많은 추측과 "감정"이 필요합니다. 이는 초보자가 중급 리프터가되는 것을 의미합니다.

하루가 끝나면 성공은 우리가 추구하는 것입니다. 따라서 신체가 완전히 탈선 된 상태에서 처리 할 수있는 것보다 기술적으로 약간 느리게 진행되지만 그 차이는 실제로 걱정할만큼 충분하지 않습니다. 인내심을 갖고 처방 된대로 계획을 따르는 것이 좋습니다.