«starting-strength» 태그된 질문

TDEE를 추정하려고 시도하고 5x5 근력 운동 동안 소모 된 칼로리 또는 체육관에서 소비하는 동등한 역도 시간을 실제로 모릅니다. 내가 충분히 먹고 너무 많이 먹지 않도록하고 싶습니다. 거기에 좋은 견적이 있습니까? FWIW, 저는 6 개월 전에 역도를 시작한 33 세 여성이며 30 % BF의 DEXA 스캔, 1450kcal의 RMR 테스트, 지방을 잃으려고 …

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내 BF %가 최대 20 %까지 올라갔지 만 SS를 계속하거나 재부팅하기 전에 잘라야 할 수도 있지만 약 5 개월 동안 SS를 수행하고 성공을 거두었습니다. Squat 50kg -> 85kg Bench 50kg -> 75kg Press 30kg -> 45kg Deadlift 50kg -> 110kg BW 70kg -> 80kg 프로그램이 끝날 무렵, 나는 부상을 입었고 …

3 weightlifting  weight-loss  starting-strength 

6 개월 강도 훈련 (5x5 변형)을 성공적으로 마칠 예정입니다. 나는 적당한 지방 증가 10 %에서 13 %로 200에서 225 파운드로 갔다. 스쿼트에서 300을 치고 이미 데 드리프트에서 400을 치고 있습니다. 모든 시장 복합 리프트에서 홍보하기. 회복과 원하는 체지방 측면에서 한계에 도달하고 있다고 느낄 수 있습니다. 귀하의 경험을 바탕으로 다음 강도 …

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"가슴살은 덫과 능형에 의해 견갑골이 고정 될 때 갈비뼈가 아치형 위치로 안정화되도록 도와줍니다." 견갑골과 능형에 의해 견갑골이 어떻게 고정됩니까? 나는이 줄을 얻지 못했다

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