지진 / 대나무 막대의 실제 응용

내 체육관은 최근이 이상한 바를 구입했습니다.

나는 아무도 실제로 그것을 사용하는 것을 보지 못했습니다. 내가 알 수 있듯이 요점은 측면에서 무게를 매달고 각 담당자에서 스윙하는 것입니다. 아이디어는 바를 불안정하게 만드는 것입니다.

그러나 강도 훈련과 관련하여 이와 같은 막대를 사용하면 무게가 너무 커서 안전하거나 무게가 충분하지 않은 것 같습니다.

이 유형의 바는 어떤 용도로 사용됩니까? 그것을 사용하는 효과적인 방법은 무엇입니까?

와, 운이 좋다! 이것들 중 하나를 얻기 위해 당신의 체육관에 Kudos. 내 체육관도 하나 있었으면 좋겠다.

그게 뭐야?

일반적으로 유사하기 때문에 "대나무 막대"라고합니다. 실제로 시험해 보았을 것이라고 추측 했으므로 실제로는 플라스틱입니다.

Eric Spoto (세계 최고의 벤치 프레스 중 하나)는 대나무 바 벤치 프레스를 일상에 포함시키는 강력한 옹호자입니다. 불안정성으로 인해 일반적으로 집중하지 마십시오.

어떻게 사용합니까?

그는 매우 낮은 무게를 사용하고 10-15 회 3-5 세트를 진행합니다. 그러한 보조 운동에서 1-rep 최대 값을 측정하려는 것은 실제로 아무 의미가 없습니다. 이것은 볼륨을 높이고 약혼하기 어려운 근육을 훈련시키는 것입니다.

"어떻게합니까?" 와 관련하여 일반 벤치 프레스 에서처럼 사용합니다 . 동일한 설정 루틴, 동일한 준비, 동일한 실행 더 불안정합니다.

또 다른 이점은 벤치 기술이 좋지 않은 경우 설정에 약간의 결함이 있음을 매우 빨리 알려줍니다. 더 중요한 것은이 변형을 사용하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

Eric Spoto 자신이이 운동을 지시하고 설명하는 데 시간이 걸리는이 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U