근육의 최적 파괴에 대한 근력 훈련은 어느 정도까지 [폐쇄]

초보자 근력 훈련에서 일반적으로 권장되는 방식, 통증, DOMS (지연된 발병 근육통) 및 회복되는 근육을 생성하는 생산적인 근육 고장과 관련된 염증은 얼마입니까?

달리 말하면, 힘을 얻는 데 얼마나 많은 고통이 필요한가? 여전히 진전을 유지하면서 최소한의 통증으로 최적의 훈련을 설명하는 보너스 포인트.

근력 운동의 조직은 근육의 최적 고장을 얻는 것에 대해 [...] "그냥"어느 정도입니까?

근력 운동은 다음에 더 많이 들어 올릴 수있게하는 것입니다. 그것은 근육에 적응 을 일으키는 것 입니다. 이것은 많은 사람들에 의해 당신이 그것을 부를 때 "고장"으로 인한 것으로 가정 되지만, 그것은 실제로 일어나는 것보다 더 심각한 것을 의미 할 수 있으며, 또한 신경 근육 적응 (뉴런의 더 나은 모집) 때문입니다.

나는 실제 기본 메커니즘이 매우 중요하다고 생각하지 않습니다. 당신 몸은 적어도 이것이 사실 인 것처럼 행동 합니다. 따라서 모델이 작동합니다.

저는 그 단어들이 진행되고있는 것을 더 잘 묘사하고 실제로 가장 낮은 수준에서 실제로 개선되고있는 것에 대한 특정 모델에 전념하지 않기 때문에 고장보다는 스트레스와 적응에 대해 이야기 할 것입니다.

한 세트에서 할 수있는 것보다 더 많은 근육을 분해 할 수있는 여러 세트가 있습니까?

여러 세트를하면 근육이 더 많은 일을하고 스트레스를 많이 받고 현재와 다음 운동 사이에 더 많이 적응합니다.

근육을 밀 때 피곤하지 않도록 휴식 시간이 있습니까?

예.

신체가 익숙해지면 주어진 고장이 어느 정도 덜 영향을 미칩니 까?

몸은 몸에 적응 한 후에 주어진 양의 스트레스 (부하, 무게)에 적응을 멈출 것입니다. 그렇기 때문에 운동 할 때마다 리프트에 무게를 더하는 것이 가능해야합니다. 이전 운동이 효과가 있었다면 다음 운동을 더 들어 올릴 수 있어야합니다.

이것은 내가 말할 수있는 것 중 하나에서 네 가지 질문입니다.

1) 초보자조차도 근육을 최적으로 분해하는 방법에 대한 강도 훈련은 어느 정도입니까?

근력 운동은 항상 최적의 근육 분해에 관한 것입니다. 그러나 현명하게 힘을 얻고 자하는 수준은 다양합니다. 다음 강인 콘테스트를 위해 훈련하려고하십니까? 씨 / 부인 우주? 화학 요법에서 회복? 특정 스포츠? 각각은 다른 요법을 필요로하지만 모두 최적의 근육 분해에 맞춰져 있습니다.

근육에 대한 지구력 훈련도 다릅니다. 이 스타일은 특정 강도 포인트에 도달하고 움직임을 많이 반복 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 노인은 일상 생활 활동 (의자에서 꺼내기, 식료품 들어 올리기, 더 쉽게 계단을 타기 등)을 돕기 위해 근력 운동을 원할 것입니다.

2) 최적의 분해를 달성하기 위해 몇 세트와 반복이 필요합니까?

이 질문에 답하는 방법은 너무나 많습니다. 실제로 달성하려는 목표에 달려 있습니다.

3) 세트와 운동 사이에 적절한 휴식 시간은 무엇입니까?

질문 2를보십시오.

4) 최적의 효과를 유지하기 위해 루틴을 언제 변경해야합니까?

이것은 당신이 성취하려는 것에 달려 있습니다. 당신이 똑같이 머무르는 것보다 더 많이 바꾸십시오 (이것은 여전히 ​​논쟁의 여지가 있습니다, 나는 초보자를 생각하고있었습니다). 차에서 식료품을 꺼내고 싶습니까? 식료품 들어 올리기 요구를 충족시키는 무게에 도달 한 후에는 변경할 필요가 없습니다.

이 질문은 매우 광범위하며 다른 포스터 몇 개가 내 답변에 대해 설명 할 수 있기를 바랍니다.