체육관은 몸에 부피를 늘리지 않고 몸을 좋은 모양으로 만듭니다.

나는 키 23 세, 5 피트 5 인치, 52kg 남성입니다. 내 BMI로 판단하면 저체중은 아니지만 여전히 마른 것처럼 보입니다. 나는 60 푸시 업 (20-20-20), 10-12 풀업 및 일부 기본 운동을 할 수 있기 때문에 약하지 않습니다 (생각합니다).

나는 헬스 클럽을 시도했지만 내 몸이 좋은 모양 (실제로 좋은 모양)이됩니다. 체육관 결과는 내 친구 중 누구보다 빨리 내 몸에 보입니다. 그러나 질량이나 부피가 아닌 모양 만 있습니다. 나는 일화입니까? 그것은 내 몸의 신진 대사와 관련이 있습니까?

나는 내 몸에 대량을 추가하는 방법을 묻고 싶습니다. 그렇게하고 있기 때문에 많이 먹지 말라고 내 몸에 눈에 띄는 영향이 없습니다. 도움을 주시면 감사하겠습니다.

나는 당신이 이방형인지 확실하지 않지만, 당신이 충분히 먹는지 여부는 의문입니다. 체중이 증가하지 않으면 대답은 '아니오'입니다. 하루에 6 번 먹나요? 3 주요 식사와 작은 식사? ectomorphs조차도 고 칼로리 다이어트에 잘 어울립니다. 체중을 늘리려면 항상 칼로리 과잉 다이어트를해야합니다. 충분한 단백질을 섭취합니까? 당신이 채식주의 자라면 근육량을 얻기에 충분한 단백질을 섭취하는 방법을 찾아야합니다.

귀하의 질문에 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 당신이 60 개의 팔 굽혀 펴기를 이해한다고해서 반드시 모든 것에 강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 팔 굽혀 펴기를하는 데 인내가 있지만 얼마만큼의 데 드리프트를 할 수 있습니까? 힘은 퍼핑없이 10 마일을 달릴 수있을 때 자신을 강하게 생각하는 많은 사람들에게 매우 상대적인 용어입니다. 모든 형태의 힘이 당신이 크게 보이거나 여분의 질량을 가짐을 의미하지는 않습니다. 대부분 마른 마라톤 선수를 고려하십시오.

2. 체육관에서 모양으로 언급하는 것은 대부분의 초보자가 경험하는 근육의 일시적인 경도에 지나지 않습니다. 당신은 이미 당신이 마른 체형이라고 언급했다면 어쨌든 훌륭한 모양은 무엇입니까? 체육관에 가지 않으면 몇 주 안에이 모양을 잃어 버릴 것입니다. 일시적인 경도는 근육이 혈액에 휩싸 일 때 발생하는 "펌프 (pump)"효과이며 초보자와 장시간의 리프터에게 느껴집니다.

운동을 한 번도 해본 적이 없다면 먼저 근력 운동 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 일주일에 3 일씩 5 회씩 5 회씩 전신 운동을하는 것이 포함됩니다. 스타트 업 스트렝스, 스트롱 리프트 등과 같은 좋은 프로그램들이 많이 있습니다. 그들은 확실히 당신을 크게 도울 것입니다. 이 프로그램에 대한 자세한 설명과 적절한 운동 형태는이 답변에 문서화하기 어려울 것입니다. 이 프로그램은 기본적으로 몇 가지 기본 동작으로 강해지는데 중점을 둡니다. 커지는 것은 부작용입니다. 충분한 식사를하거나 외식을하고 있다는 결론을 내리기 전에이 프로그램들을 검색하고 몇 달 동안 신중하게 따라가는 것이 좋습니다.

한 가지 더 지적하고자하는 점은 3 일이 너무 적은 운동이라고 생각하기 쉽지만 근육 크기는 운동, 영양 및 휴식의 함수라는 점에 유의하십시오. 혼자 운동하면 크기가 커지지 않으므로 Rippetoe가 말한대로 프로그램을 따르십시오.

행운을 빕니다!!