아령 무게 : 직경 대 너비

덤벨에 체중을 더하는 방법이 궁금합니다.
더 적은 무게의 플레이트를 추가하거나 더 높은 무게의 플레이트를 추가합니까?

더 큰 판을 사용하면 지름이 커지고 덤벨이 몸에 필요한 최소 거리가 늘어납니다.
그러나 핸들에 더 많은 플레이트가 있으면 핸들 자체의 중심이 몸에서 멀어집니다. 앞 스쿼트를하면서 어깨에 판을 놓을 때-무게가 중심에서 멀어 질수록 아령의 균형을 맞추기가 더 어려울 수 있습니다.

아마존에 대한 리뷰가 후자의 전체 크기에 대해 불평하면서 콘크리트로 채워진 플라스틱 판이 아닌 고무로 된 주철 판을 이미 구입했습니다.

덤벨의 무게를 구입할 때이 점에 대해 전혀 걱정해야합니까?

요청에 따라 다이어그램을 그렸습니다.

정면에서 본 스쿼트를 할 때 어깨에 아령이 놓여있는 위치라고 상상해보십시오. 덤벨 아래의 갈색 선은 어깨와 비슷하며 갈색 블록은 손입니다. 판은 어깨에 있고 손잡이 자체는 뒤에서 내려갑니다.
판이 하나만 있으면 손이 어깨에 더 가깝습니다 (빨간 선). 이는 또한 팔꿈치 각도에 영향을줍니다. 그러나 손이 머리에서 먼 곳 (파란색 선)입니다.
세 개의 작은 판을 사용하면 손이 더 높아지지만 덤벨을 머리에 더 가깝게 잡을 수 있습니다.

어깨 끝에서 휴식을 취하는 덤벨 프론트 스쿼트에 따라, 더 큰 직경의 무게가 더 편안합니다. 반면에, 덤벨 데 드리프트를하는 것은 더 작은 직경의 무게를 가지게되면 운동에 새로운 난이도를 추가하여 더 낮아지게됩니다. 전반적으로, 당신은 일반적으로 덤벨을 위해 2.5 lbs에서 25 lbs까지 증가하는 크기의 무게를 구입하고 필요에 따라 무게를 추가합니다. 고무 화 된 '품질'수준에 있다면 문제가 없어야합니다. 일반적으로 사람은 자신이 가지고있는 장비에 맞게 조정하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 단지 운동하고 무거운 것을 들어 올리는 것입니다.

고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그립 길이와 수행되는 운동. 덤벨 핸들은 핸드 룸이 많지 않습니다. 나를 위해 더 넓은 판을 사용하면 운동 수행 방식이 바뀔 것입니다.

참고로 대부분의 체육관에는 덤벨 헤드가 고정되어 있습니다. 이 머리는 보통 바에 5kg 또는 10lb 이상의 판이없는 경우보다 두껍지 않습니다.

덤벨 행과 같은 일부 운동은 핸들에 10kg 또는 25lb 플레이트가 있으면 덤벨을 가슴 가까이로 당길 수 없기 때문에 악영향을받습니다. DB 벤치 프레스와 같은 다른 운동은 전혀 영향을받지 않습니다.

내 목적을 위해 내가 덤벨 손잡이에 놓은 모든 접시는 5kg 이하입니다 (예, 저는 미국인이며 미터법을 들었습니다).

대답은 '아니오. 막대 오른쪽에 10 파운드 플레이트를 추가하지 않고 왼쪽에 2.5 파운드 무게를 추가하지 않는 한 균형 중심에 영향을 미치지 않아야합니다. 또한 설정이 올바르게 이해되면 바 공간보다 더 많은 테이트를 추가 할 수 없어야합니다. 따라서 핸들의 중심은 항상 예에서와 같이 몸에서 떨어진 거리에 있어야합니다. 웨이트 플레이트 둘레가 움직임 범위에 영향을 미치는 예제를 생각하려고합니다. 우리가 손바닥 앞으로 이두박근을 서 있으면 이것이 어디에서 문제인지 알 수있을 것입니다. 이것에 대한 나의 해결책은 벤치에 앉아 다리를 넓고 앞쪽으로 약간 기대고, 팔의 팔꿈치를 같은 무릎 안쪽에 놓고 (오른쪽 팔꿈치에서 오른쪽으로, 왼쪽에서 왼쪽으로) 격리 컬. 이런 식으로 이두근이 여전히 작동하고 있지만 판 크기 증가로 인한 운동 범위가 영향을받지 않도록 팔을 움직입니다. 장비 사진이 도움이 될까요?