과도한 수분 섭취로 장기간 운동을하는 것이 위험 할 수있는 여러 장소에서 읽었습니다. 물에 중독 될 수 있습니다 (저칼륨 혈증).
몇 가지 검색과 기사 몇 개를 추가하면 다음과 같습니다.
하이킹을하면 (특히 더운 날씨에) 땀이 많이납니다. 몸이 땀을 흘리면 전해질 (즉, 나트륨 칼륨 칼슘 등)과 많은 양의 물을 잃게됩니다.
물을 마시면 잃어버린 체액을 대체하지만 소금 / 미네랄은 교체 하지 않습니다 . 이것은 신체의 체액이 희석되어 신체 기능에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다 (심각한 경우 혼란, 균형 상실 및 사망).
뜨거운 햇볕 아래에서 9 시간 정도 하이킹을 할 때 강렬한 발한 때문에 물을 적게 마시는 것은 선택 사항이 아닙니다.
명백한 선택은 물을 게토레이와 같은 스포츠 음료로 대체하는 것이 었습니다.
첫째, 나는 스포츠 음료를 좋아하지 않습니다. 둘째로, 나는 내 몸이 과도한 발한으로 잃어 버렸고 내 몸에 다시 넣어야 하는 정확한 것이 무엇인지 알고 싶다 .
나는 화학자 / 생물학자는 아니지만 내가 읽은 것에서 전해질이라는 용어는 광물 그룹을 가리키는 데 느슨하게 사용됩니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘 등
소금물을 마시면 도움이 되나요?
칼륨이 풍부한 바나나를 먹으면 도움이 되나요?
그러나 나는 나트륨과 칼륨 만 받고 있습니다. 등산객들은 복잡한 탄수화물을 가져와 근육에 연료를 공급하기 위해 자주 먹는 것이 좋습니다.
밀 비스킷과 같은 복잡한 탄수화물이 소화 될 때 미네랄을 공급한다고 생각하지 않습니다. 그들은 소화 될 때 설탕을 꾸준히 공급하지만 설탕과 탄수화물은 신체 전해질 균형과 관련이 없습니다.
- 복잡한 탄수화물을 섭취하면 신체에 연료가 공급되지만 신체의 전해질 균형을 회복시키는 데 아무런 도움이되지 않습니까?
나는 105kg이고 나는 6'2 (189cm)이고, 나는 하루에 7-9 시간 동안 약 5 리터의 물을 마셨다. 나는 약간의 비스킷과 3 개의 바나나를 가지고 있었다. 그리고 내가 가지고 있었던 5 리터의 수분 중 1.2는 스포츠 음료였다.
그러나 하이킹의 끝까지 나는 약간의 두통을 느끼고 있었다. 물을 너무 많이 마 셨기 때문입니까?
과도한 발한으로 몸이 느슨해지는 것이 무엇인지, 그에 따라 잃어버린 물질을 보충하기 위해 먹고 마시는 방법이 무엇인지 알고 싶습니다.