L5-S1 디스크 문제 후 안전한 운동

헤르 니 에이션보다 작은 L5-S1 디스크 돌출부로 진단을 받았습니다. 디스크 탈장의 대부분은 L5-S1 디스크에서 발생하므로 일반적인 문제라고 생각합니다. 몇 달 전에 일어 났고 지금은 체육관으로 돌아가고 싶습니다. 의료진은 스쿼트 나 데 드리프트처럼 허리를 사용해야하는 특정 운동을 피하라고 말했습니다. 내가 실수를했다면 디스크 헤르니아로 끝낼 것이므로 천천히 조심스럽게 가고 싶습니다.

나는 허리 허리 탈장의 위험을 최소화하면서 근육을 얻는 데 도움이되는 루틴을 만드는 데 도움을 찾고 있습니다. 모든 운동은 허리를 사용하여 몸 의이 부분에서 강한 노력이 필요하지 않은 운동을 찾고있는 것처럼 보입니다. 나는 스쿼트와 데드 리프트의 변형에 대해 읽었지만 조금 위험합니다.

나는 27 살이고 몸무게는 75kg입니다. 어떤 제안이라도 환영합니다.

미리 감사드립니다.

편집 : 명확히합니다. 나는 의사와 물리 치료사에게 물었고, 그들 모두는 "스쿼트와 데 드리프트를하지 마십시오"또는 "앉지 않으면 리프트 무게에주의하십시오"또는 "매일 스트레칭"과 같은 모호한 징후를 보여 주지만 모두 동의합니다. 체육관으로 돌아가도 괜찮습니다. 탈장이 없다면 중요하지 않다고 생각합니다. 불행히도, 아무도 내 운동에 어떤 체육관 운동이 더 좋은지 정확하게 알려주지 못했습니다. 누구에게 물어보아야할지 모르겠습니다.

허리도 똑같은 부상을 입었습니다. 디스크가 같은지 확실하지 않습니다. 어쨌든 나는 아주 나쁜 침대에서 잠을 자야했다. 나중에 나는 데드 리프팅을 시작했고 그로 인해 통증이 돌출되었습니다. 의사들은 모든 것이 나쁜 매트리스에서 시작되었다고 말했습니다.

그래서 당신을 위해 가장 중요한 것은 당신이 자고있는 매트리스가 등을 위해 좋은지 확인하는 것입니다. 매트리스가 단단할수록 등이 좋습니다. 또한 의자에 앉을 때는 허리에 무언가를 대어 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

그것이 의사들이 말한 것이며 그 이후로 저에게 효과가있었습니다. 그러나 그들은 나에게 모든 등 운동을 멈추라 고 지시했다. 그렇지 않으면 디스크 탈장으로 이어질 것이다. 나는 그것이 어떻게 진행 될지 알기 위해 2 주 동안 아무것도하지 않았으며 또한 일을 생각하고 싶었습니다.

허리 통증은 사라지지 않을 것입니다. 나는 운동하지 않으면 허리 근육이 위축 될 것이라고 생각했다. 근육이 신체의 뼈 구조를지지하기 때문에 나쁘다. 따라서 몇 가지 사항을 염두에두고 다시 운동을 시작했습니다.

1) 척추에 더 심한 압박을 가하면 물건이 탈장을 일으킬 수 있습니다. 그래서 무게를 고무줄로 바꿨습니다. 이유를 설명해 드리겠습니다. 팔뚝이 말리는 것을 상상해보십시오. 나는 50kgs의 바벨로 컬합니다. 내 세트는 약 40 초 -1 분입니다. 이 시간 동안 바벨은 내 손에 남았고 1 분 동안 내 척추는 50kg을 더 처리해야했습니다. 그리고 이두근은 신체에서 가장 작은 근육 그룹 중 하나입니다. 나는 다른 운동에 더 무거운 무게를 사용할 것입니다. 그러나 고무줄을 사용할 때, 아래로 갈 때마다 컬을 할 때 밴드가 내 척추에 압력을가합니다. 따라서 10 회 반복해야한다면 반복이 끝날 때마다 척추가 어떤 압력에서도 완전히 완화됩니다. 관심있는 체격 검사에 관심이 있다면, 나는 지금 약 3 년 동안 사용해 왔으며 매우 만족합니다.http://www.bodylastics.com/

2) 고무줄로도 척추에 가해지는 압력은 여전히 ​​큽니다. 그래서 밴드의 위치를 ​​바꿨습니다. 예를 들어, 팔뚝 아래에 밴드가 있고 어깨쪽으로 당기는 팔뚝 컬링 대신 머리 위로 밴드를 부착하고 머리 뒤로 내릴 것입니다. 이렇게하면 밴드의 저항이 몸을 잡아 당기지 않고 위로 잡아 당겨 척추에 압력을가합니다.

3) 밴드와 무게가 다릅니다. 밴드를 사용하는 것만으로는 충분한 힘을 유지할 수 없습니다. 그렇기 때문에 백 레버 및 프론트 레버 와 같은 체중 운동에 더 집중했습니다 . 이것들은 정말로 허리를 강화 시켰고 허리의 크기를 늘 렸습니다.

4) 때로는 허리가 불편 해져서 일반적으로 힘든 운동이 끝날 때 불편 함을 느끼곤합니다. 마치 마치 누군가 나를 바닥에 대고있는 것처럼 느껴집니다. 그래서 나는 허리가 무겁게 느껴질 것입니다. 그때 나는 척추 연장을 던질 것입니다. 우리나라에서 최고의 체조 코치 중 하나가 가르쳐 두 가지 연습이 있습니다. 첫 번째 운동에 중점을 두었습니다. 내 친구 중 일부는 비슷한 등 문제가 있으며 척추에서 압력을 풀기 위해이 운동을 자주 언급합니다. 여기 링크가 있습니다 : http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (면책 조항 :이 비디오는 내 것입니다)

또한 운동 전에 등을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 몸을 따뜻하게하는 데주의하십시오. 더 공격적인 것은 탈장을 유발할 수 있습니다. 궁금한 점이 있으면 알려주세요.

나는 그 느낌을 알고있다 ... 나는 S1과 S3에 오랫동안 부식을 겪어 왔으며 가장 먼저 나를 움직 인 것은 "Yoga"였다. 나는 그것을 시도 할 것입니다. "태양 인사말"과 간단한 노력으로 시작하고 너무 많이 누르지 마십시오. :)

글쎄, 여기에 대한 답변도 귀하의 경우에도 완전히 적용되지만 골반 부위와 빛 아래에 광선 통증이 있습니까? 이 경우 무릎에 널빤지와 같은 컴파운드 코어 운동, 비스듬히 강화하는 회전 운동으로 코어를 강화하는 것이 좋습니다. 그것이 당신의 햄스트링에 방출되는 경우, 나는 당신의 둔부와 사두근을 강화하는 것이 좋습니다. 요추 디스크에 압력을 가하지 않고 해당 영역을 분리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 따라서 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하고 핵심 영역과 핵심 영역이 충분히 나아갈 때까지 계속하십시오.

균형을 잡기 위해 @Arthlete에서 언급 한대로 고무 밴드를 사용하거나 단순히 체중을 사용할 수 있습니다. 그러나 핵심이 강력해야합니다. 그러면 강화 과정이 더욱 견딜 수 있습니다.

또한 당신이 그것을 감당할 수 있고 의료 훈련 센터 시설이 당신의 손이 닿을 수있는 경우에 대비하여 의료 트레이너의 감독하에 당신의 운동을하는 것이 좋습니다.

갈 길이 멀고 준비를 잘 하셨 으면 좋겠습니다.

나는 그 질문에 대한 논평자들에 동의한다. 심각한 부상으로 새로운 운동을 할 때주의를 기울여야한다고 말합니다. 그래도 가장 큰 문제는 자신을 과도하게 사용하는 것입니다. 몸무게가 거의 없거나 전혀없는 기본 동작으로 시작하고 올라가면 괜찮을 것입니다. 육포 운동을 피하고 모든 범위의 운동 운동을하십시오. 육포 운동을 피하는 다양한 운동 운동의 예는 약 공에 앉아 편안하게 갈 수있는 한 몸통을 회전시키는 것입니다.

11시에 L5-S1 디스크 돌출부가있었습니다. 의사는 2 차 부상의 위험없이 수영 만 할 수 있다고 말했습니다.

이것은 온라인에서 물어보아야 할 것이 아닙니다. 다음과 같이 첫 번째 문제는 부상을 진단한다 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "대부분의 절차는 일반적으로 임상에서 사용 허리 통증 환자의 검사에서 낮은 신뢰성을 보여줍니다. "

MRI 기계를 사용하더라도 http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "요추의 MRI 검사에서 허리 통증이없는 많은 사람들은 디스크 돌출이나 돌출부가 있지만 돌출은 없습니다. 요통이있는 사람들의 돌출부 또는 돌출부의 MRI에 의한 발견은 우연의 일치 일 수 있습니다. "

그래서 당신은 이것이 그 자체로 복잡한 문제를 제시한다는 것을 알 수 있습니다. 또한 통증은 부상과 같지 않으며 온라인 조언을 구하지 말고 전문가에게 조언을 구해야하는 경우가 있습니다.

움직임의 관점에서 부상은 생체 역학으로 인한 것이 아니기 때문에 안전하고 편안하다고 느끼는 움직임에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 거기에서 더 많은 운동으로 진행할 수 있지만 지금은 다양한 운동이 최선의 해답이되어야합니다.

몸은 탄력이 있고 스스로 치유되지만 시간과 좋은 수면, 긍정적 태도와 통증 이해, 해부학이 필요합니다. 가장 적합한 것은 적절한 전문가를 찾는 것입니다 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "만성 근골격계 통증 장애의 경우 신경 생리학 및 통증의 신경 생물학을 다루는 교육 전략이 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 강력한 증거가 있습니다 고통, 장애, 재앙 및 신체적 성과. "

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "높은 두려움 회피 신념을 가진 환자는 표준을받는 사람들과 비교할 때 두려움 회피 기반 물리 치료의 장애가 적은 것으로 나타났습니다 물리 치료 물리 치료 : 두려움을 회피하는 신념이 낮은 환자는 표준 치료 물리 치료를받는 환자와 비교할 때 두려움 방지 물리 치료에서 더 많은 장애가있는 것으로 보였으며, 또한 두려움 방지 기반 원칙으로 보충 된 물리 치료는 두려움 회피 신념에 긍정적 인 변화. "

도움이 되었기를 바랍니다