손가락 관절 부상을 피하기 위해 그리퍼로 훈련하는 방법?

손가락과 관절의 문제를 피하기 위해 그리퍼로 안전하게 훈련하는 방법은 무엇입니까?

나는 한 번 무거운 파운드 150 파운드와 훈련을 시작했는데, 그것은 시작하기에 너무 어려웠습니다. 그러나 몇 주 후에 나는 강제로 문을 닫았습니다. 아마도 나는 가장 작은 손가락으로 '클릭'하기 시작했기 때문에 프로 그리퍼에 익숙하지 않은 손에 대해 너무 집중적으로 훈련하고 있었을 것입니다. 마치 손가락이 막힌 것처럼 손가락의 바인딩이 매끄럽지 않았습니다. 봉쇄가 풀렸을 때 그런 클릭이있었습니다.

나는 등반가들도 그 생각에 문제가 있다는 포럼을 읽었습니다. 이제는 끝났지 만 거의 1 년 동안 그리퍼 훈련을 중단했으며 이제 다시 시작합니다. 이번에는 매우 신중하고 싶습니다.

그런 일이 다시 발생하지 않도록 어떻게 안전한 방법으로 훈련해야합니까? 그리퍼를 닫으려고 노력하지 말고 순수한 힘이 아닌 지구력에 집중해야합니까? 단일 방향 강도 훈련을 방지하기 위해 보충 운동을 사용해야합니까? 또는 이전의 문제는 전문적인 워밍업 부족으로 인해 발생 했습니까?

손 부상

힘줄은 덮개를 통해 활공해야하기 때문에 손이 쉽게 다칠 수 있습니다. 당신은 설명

“손가락이 막힌 것처럼 손가락의 바인딩이 매끄럽지 않았습니다. 봉쇄가 풀렸을 때 그런 클릭이있었습니다.”

정형 외과 정보 링크이 미국 아카데미는 건 다음 붙어 및 취득 방법의 좋은 다이어그램과 설명입니다 "트리거" 가 떨어진수록합니다.

이미 손을 다쳤으므로 그립을위한 근력 운동을 재개하는 가장 안전한 방법은 손 치료사를 만나는 것입니다. 손 치료는 물리 치료 또는 작업 치료의 전문 분야입니다. 동력계로 그립과 핀치 강도를 테스트하고 상태에 따라 진행 방법을 알려줍니다.

다음은 고려할 수있는 추가 정보이지만 손 치료사에게 지시하십시오.

• 그리퍼의 대안

  이전에 부상을 입었을 때 그리퍼가 그립을 강화하는 가장 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다. 힘줄에 부담을 줄 수있는 올바른 저항이나 올바른 크기가 아닐 수 있습니다. 다양한 저항 수준의 치료법 은 자신의 능력과 손 모양에 더 잘 맞을 수 있습니다.

  그립 크기를 늘리면 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 팻 바를 사용하거나 바, 덤벨, 손목 롤러 또는 케이블 핸들에 팻 그립 과 같은 제품을 추가하면 그립 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (링크는 당사 사이트의 아마존 스토어에서 제공됩니다).

• 팔뚝 근육 강화

  팔뚝 근육도 강하게 잡기 위해 목표물로 삼아야합니다. 팔뚝 근육을 강화하기 위해 바, 덤벨 또는 롤러 가 있는 컬 및 리버스 손목 컬 이 효과적인 운동입니다.

  그립 강도를 높이기 위해 노력하는 이유에 따라 자이로 또는 회전 장치 가 그립 강도와 팔뚝 근육 조절을 향상시키는 데 효과적 일 수 있습니다. (링크는 당사 사이트의 아마존 스토어에 있습니다). 이 스피너는 테니스 나 골프와 같은 스포츠를위한 그립과 팔 컨트롤을 개발하는 데 유용 할 수 있습니다.

  Farmer 's Walk는 그립력을 향상시키고 전반적인 팔 강도를 높입니다.

다른 운동과 마찬가지로 몸을 따뜻하게하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 저항 수준을 높이십시오. 이전에 부상을 입었을 때 불편을 느끼거나 부드러운 움직임이없는 증상에주의를 기울이십시오.