겨울철에 달리는 경우 어떤 예방책을 취해야합니까?

겨울철에 뛸 때주의해야 할 사항은 무엇입니까 (-2 ~ -10 섭씨, 28 ~ 14 F)? 옷의 측면에서 알고 싶습니다 : 가장 적합한 것은 무엇입니까? 심한 발한으로 인해 감기에 걸리지 않도록 집 근처에서 달리기를 끝내야합니까? 겨울철에 달리기를 할 때 피해야 할 일과 따라야 할 일의 목록이 있습니까?

running cold sweat

— 에두아르 플로리 네 스쿠
소스

Outdoors.SE는 겨울 의류 에 대한 좋은 정보를 가지고있을 것입니다 . 그러나 나는 항상 레이어링에 관한 REI의 가이드를 좋아했습니다 . 기본 레이어, 단열재 및 비옷을 선택하기위한 다른 페이지도 있습니다.

— Matt Chan

이 질문은 매우 차가운 바람이 비가 내리거나 눈이 내리는 방법을 수행하는 방법 과 매우 유사합니다 .

— Eyal

답변:

겨울 / 추운 날씨에 밖에 나가면 몇 가지 사항을 명심해야합니다.

1) 추운 날씨는 관절에 좋지 않습니다. 감기에 장시간 노출 시키면 결국 상처를 입게됩니다. 그 말로 따뜻한 옷을 입으십시오. 밖에서 바람이 날 수 있고 달리면서 땀을 흘릴 것이라는 사실을 고려해야합니다. 바람이 있고 땀이 나면 바람이 말 그대로 몸을 관통합니다. 따라서 방풍 재킷을 찾으십시오. 보통 스키 재킷이 작동합니다. 그리고 옷을 과도하게 사용하지 말고 필요 이상으로 땀을 흘리지 않으면 불편 함을 느끼게됩니다. 모자를 쓰는 것을 잊지 마십시오. 머리에서 나오는 열이 가장 많이 손실됩니다.

2) 달리면 공기를 더 깊이 흡입합니다. 그리고 차가운 공기는 폐와 호흡기에 전체적으로 좋지 않습니다. 그래서 당신이 할 수있는 일은 스카프를 얼굴 주위에 감싸서 지역을 따뜻하게 유지하고 흡입 할 때 공기를 더 따뜻하게하는 것입니다.

3) 달리는 표면은 얼음 일 수 있으므로 미끄러운 표면을 다루는 신발을 찾으십시오. 또한 발을 따뜻하게 유지하고 (겨울 운동화의 경우) 적어도 약간 편안해야합니다.

당신의 장소에 가까운 실행을 마무리하는 것은 정말 좋은 생각입니다. 러닝을 마친 직후 따뜻한 샤워 / 목욕을하면서 몸의 온도를 안정적으로 유지하십시오. 다른 것이 생각 나면 추가하면 도움이되기를 바랍니다.

— 선수
소스

나는 항상 내 산과 코 앞의 무언가에 문제가있어 호흡이 쉬워집니다. 그러나 더 나쁜 것은 호흡으로 인한 수분이 축적되어 내 얼굴을 이전보다 더 차갑게 만듭니다.

— Baarn

내가 어렸을 때 부모님은 내 눈을 제외하고는 얼굴 전체를 덮을 모자를 쓰게 만들 것입니다. 내 얼굴은 모두 따뜻하지만 모자를 벗고 나면 추위를 느낄 것입니다. 호흡에 관해서는 폐의 용량을 확장하기 위해 호흡을 방해하는 특수 훈련 마스크를 개발 한이 회사가 있습니다. 물론 방해 할 정도를 제어 할 수 있습니다. 링크 : trainingmask.com

— Arthlete

발라 클라 바 스타일의 머리 스카프는 훌륭합니다. 이것을 입을 때의 문제점은 코 옆구리에 숨이 that다는 것입니다. 나는 항상 (안구를 바람으로부터 보호하기 위해) 달릴 때 안경을 쓰고 숨을 steam을 것이다.

— Baarn

나는 당신이 안경을 언급 했으므로, 그것은 실제로 겨울 달리기에 좋은 추가입니다. 때로는 바람이 너무 강해서 눈에 물이 오기 시작합니다.

— Arthlete

@Arthlete-전체적으로 답은 공감할 수 없을 정도로 좋지만 감기에 걸리는 관절 문제에 대한 연구는 매우 혼합되어 있습니다. 확실히 관절염이나 감기와 같은 타협과 같은 기존 상태가있는 경우 악화 될 수 있지만, 사실이 아닌 건강한 사람에게는 더욱 그렇습니다. 또한 "머리에서 나오는 열"오해 역시 신화로 입증되었습니다.

— JohnP

다른 답변에 대한 훌륭한 조언 외에도 몇 가지 요점을 추가하고 싶습니다.

먼저, 예를 들어, 1 월 13 일 일요일 스톡홀름에서 -9 섭씨 (C) (16 화씨 (F)) (바람 냉각 계수를 고려한 -15 C) 여야하는 경우 추울 때만 실행하십시오. 따뜻한 일요일, 당신은 인기있는 도시 공원 Djurgården 와 Gärdet 에서 많은 사람들이 실행 볼 수 있습니다. 그날, 당신은 아무도 보지 못했습니다. 따라서 추운 날씨와 눈과 얼음에 익숙한 사람들이 많더라도 대부분의 사람들은 추위에 강렬한 야외 운동을 피합니다. 중요한 이유는 숨을 쉬기가 어렵고 (추운 공기에 익숙하더라도) 넘어 질 위험이 있기 때문입니다. 지침으로, 청소년 크로스 컨트리 스키는 주로 호흡 및 동상 위험으로 인해 -15C (5F) 미만에서 경쟁 할 수 없습니다. 온도가 -18C (0F) 이하이면 야외 아이스 하키 게임이 취소됩니다. 이 두 가지 상황에서 참가자들은 추운 날씨와 뛰어난 형태에 익숙합니다. 스톡홀름 온도 2013-01-13

Wolfram Alpha의 스크린 샷 2013-01-13

따라서 정말로 달리기를 원한다면 고려해야 할 몇 가지 추가 사항이 있습니다.

더 짧고 느린 단계로 달리고 미끄러질 준비를하십시오. 내가 일요일에 달리는 것을 본 대부분은 특별한 신발, 예를 들어 Icebug를 가지고 있었고 그들은 더 느리고 짧은 발걸음을 내딛었 습니다. 짧고 & 더 적은 노력-> 덜 강렬한 호흡을 의미합니다.
크로스 컨트리 스키와 같은 복장은 REI를 참조하십시오 . 즉, 레이어링, 코어에서 실제로 따뜻해질 준비가되었지만 머리, 손 등과 같은 민감한 영역을 보호합니다.
달리기 전날 아침에 얼굴을 깎거나 씻지 마십시오 . 얼룩이 물지 않도록 얼굴을 보호하는 데 도움이됩니다 ( 스웨덴 국민 건강 가이드 참조 ).

— 프레드릭
소스

추울 때 달리지 말아야 할 첫 번째 요점을 알지 못하지만 왜 그럴까요? 다른 사람들이 그렇게하지 않기 때문에?

— Baarn

@Informaficker, 좋은 지적! 나는 그 부분을 명확히 할 것이다.

— FredrikD

그런 다음, 크로스 컨트리 스키와 비교할 때 실제로 추울 때는 달리는 것이 더 좋습니다. 당신은 더 쉽게 따뜻하게, 느리게 이동하여 바람이 적고, 왁싱에 문제가 없습니다 :) -15C 기술 속옷, 양털 중간 층 및 방풍 재킷 + 러닝 팬츠로 한 시간 정도면 좋습니다. 그러면 보통 얼굴이 점차 아프기 시작합니다.

— vertti

감기에 걸리는 원인은 온도가 아니라 바이러스입니다. 추위는 추운 날씨로 인해 발생한다는 오해입니다. 인체에 더 많은 스트레스를 가하고 이미 존재하는 바이러스에 더 취약하게 만듭니다. 그러나 건강하다면 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. (Wikipedia : Common Cold 참조 )

비가 내리는 밤에 0 ° C에서 30 분 동안 마지막으로 뛰었습니다. 나는 반바지와 티셔츠를 입고 팔 주위에 스카프를 두었다가 나중에 머리에 썼다. 나는 달리기를 할 때 항상 자전거 장갑을 낀다. 손가락 끝은 자유롭게 내버려 두지 만, 너클에는 얼어 붙는 경향이있다. 그리고 나는 코를 불 때 축복입니다.
다른 사람들은 가벼운 재킷, 풀오버 및 조깅 바지를 입는 것을 봅니다.
그것은 당신과 당신이 가장 편안하다고 느끼는 것에 달려 있으며, 이것에 대한 명확한 대답은 없습니다. 확실하지 않은 경우, 너무 뜨거우면 열 수있는 조절 가능한 지퍼가 달린 옷을 입는 것이 좋습니다.

얼음을 조심하십시오. 미끄러운 표면이 느려지면 조심하십시오. 기록을 깨고 병원에 가지 않아도됩니다.

— 반
소스