훈련을 분할 한 결과?

훈련 프로그램에서 하루에 5 마일을 달리라고 지시하면 그 달리기의 결과는 무엇입니까? 동일 / 가장 큰 이점을 얻을 수있는 회색 영역이 있습니까 (예 : 4와 1 VS. 5 1- 마일로 분할 실행)? 그 차이를 보여주는 연구는 훌륭 할 것입니다.

만약 당신이 마라톤 훈련을하고 있고 그 날 러닝이 20 마일이라면, 그 마일리지를 달리는 데 익숙해 져야합니다. 저 마일리지 구간에 약간의 여유가 있다고 생각합니까?

내 아이디어를 확인하는 연구는 없지만 상식은 먼 길을 갈 수 있습니다.

• 숲이나 트랙과 같이 달리기 위해 적절한 장소로 여행해야하는 경우 시간을 낭비하기 때문에 필요 이상으로 자주이 작업을 수행하고 싶지 않습니다.
• 거의 모든 운동에는 워밍업 및 / 또는 냉각에 시간이 걸립니다. 운동을 끊으면이 시간을 낭비하거나 낭비하는 시간을 효과적으로 두 배로 늘릴 수 있습니다.
• 운동 할 때 엔도르핀, 코티솔 또는 아드레날린 생성과 같은 여러 가지 화학 반응이 발생합니다. 혈압 상승, 심장 박동 촉진, 소화 불량 억제 등 신체의 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 운동을 끊으면 몸이 충분한 호르몬 수치를 회복하기 전에 호르몬 수치를 다시 쌓아야합니다.
• 충분한 강도로 운동하면 매우 작은 손상이 발생 하여 기능이 손상됩니다. 몸이 회복하기 시작하지만 근육이 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 작업을 분할하면 근육이 이미 겪은 회복을 잠재적으로 취소 할 수 있습니다.
• 피로한 근육은 부상을 입기 쉽다. 따라서 운동의 첫 번째 부분에서 열심히 운동하고 근육이 피로 해지면 근육이 더 이상 높은 하중을 견딜 수 없기 때문에 부상 가능성이 높아집니다.
• 땀을 흘릴 정도로 열심히 운동하면 하루 동안 두 번 샤워하거나 자신의 냄새를 견뎌야합니다.
• 운동 유형에 따라 다를 수 있으며, 일부 운동에서는 지구력을 측정해야하므로 운동을 줄이는 것이 옵션이 아닙니다.
• 운동하기 직전에 (너무 많은) 식사를하는 것은 바람직하지 않으므로 운동을 분할하면 식습관에 부담을 줄 수 있습니다 (연예인처럼 하루 종일 운동을 할 수 없다면).

그러나 모든 사람들이 오랜 시간 동안 운동을 할 수없는 실제적인 이유가 있습니다. 따라서 단순히 그렇게 할 수 없다면 운동을 나누는 것 (가장 자주)이 당신을 해치지 않습니다.

"짧은"달리기를 나눌 수있는 것이 없습니다. 인터넷에 대한 토론의 부족으로, 나는 실행중인 세계가 아마 그것을 빨아 들이고 그것에 대해 생각하지 말고 그냥 뛰어 들라 고 말하고 있다고 추측합니다. 단거리 분할은 괜찮고 어떤 방식 으로든 분할한다고 가정해도 안전합니다. "마일을 확보"한다는 전적인 신뢰를 얻을 수 있습니다.

반 마라톤 거리에서 5K까지의 훈련은 훌륭한 테이블이있는 이 기사 에 따르면 "분할 달리기"의 후보 자격이없는 것으로 보입니다 .