운동 전후에 달리는가

나는 지난 몇 년 동안 다른 체육관에 갔으며 새로운 곳마다 새로운 훈련 계획을 요구할 것입니다. 내가 관찰 한 한 가지 근본적인 차이점은 일부는 운동 전에 런닝 머신에서 달리기를 제안했고, 다른 운동 후에는 달리기 전후에 달리는 것이 더 낫다고 말했다.

나는 그것을 정말로 얻지 못한다. 실제 차이점은 무엇인가?

나는 당신의 운동이 역도 또는 다른 근력 운동으로 구성되어 있다고 가정합니다. 이것은 대부분 짧고 고강도 운동으로 구성되며, 대부분 혐기성 운동을합니다.

이 운동 전에 달리는 것은 몸이 따뜻해지고 심혈관 및 폐 시스템의 활동이 증가하고 몸이 운동하기에 충분한 에너지를 갖기 시작했음을 의미합니다. 따라서 운동을 시작하면 몸이 잘 준비되어 있기 때문에 기본적으로 비행을 시작하게됩니다.

운동 자체는 대부분 혐기성이므로, 제대로 산화되지 않은 모든 글리코겐 때문에 몸은 천천히 그러나 확실하게 더 많은 젖산을 생성합니다. 따라서 운동 후에 달리면 몸은이 젖산을 연료로 사용하기 시작하여 제거합니다.

그러나 젖산을 산화시키기 위해 충분한 산소가 필요 하고 더 많이 생성하고 싶지 않기 때문에 적당한 강도로 달리는 것이 중요합니다 ! 따라서 일반적으로 실제로 실행되지 않고 오히려 조깅 합니다.

스테파노는 다음과 같이 말합니다 : (혐기성) 운동은 글리코겐 저장을 고갈시킵니다. 그런 다음 나중에 조깅 을 시작 하면 신체가 주요 에너지 원인 지방을 사용하는 것보다 선택의 여지가 없습니다. 운동 후 조깅하는 것이 지방을 태우는 좋은 방법 이지만 올바른 강도로 운동해야합니다.

_{적당한 강도로 운동하면 가장 많은 지방을 태울 수 있습니다.}