한 손으로 운동

나는 일주일 전에 내 팔을 부러 뜨 렸고 지금은 팔꿈치에 캐스트되어있다. 나는 3 개월 이상 동안 풀업 / pushups / 크런치 작업을 해왔지만 이제는 더 이상 할 수 없습니다. 한 손으로 관리 할 수있는 것과 거의 동일한 근육 (내 오른쪽 팔 근육 빼기)으로 작동하는 한 손으로 수행 할 수있는 체중 운동은 무엇입니까?

감사

AGAINST는 한 팔로 만 작업하는 것이 좋습니다. 팔 사이의 불균형이 커질뿐입니다. 한쪽 팔은 운동을하고 현재 상태를 개선하는 반면, 다른 쪽 팔은 골절로 인한 움직이지 않기 때문에 약해집니다.

쉽게 쉬고, 휴식을 취하고 다른 팔로는 달성 할 수없는 한 팔로 훈련하지 마십시오. 다윗이 제안한대로 복근, 둔부, 다리 등을 다루십시오.

나는 몸의 한쪽 근육이 힘이 불균형 할 수 있으므로 상체로 한 팔 훈련을하지 말 것을 권합니다. 예를 들어, 한 무장 덤벨 프레스는 하나의 가슴 근육 만 운동합니다. 특정 체중 운동에 관해서는, 신체의 양쪽에서 작동하고 팔을 아끼는 기계 또는 케이블을 사용하지 않으면 실제로는 많지 않습니다. 근육 비대칭을 신경 쓰지 않고 양면을 치면 몇 가지 운동을 생각할 수 있습니다.

에어 스쿼트,

스위스 볼 햄스트링 컬,

스위스 볼 잭 니프

허리에 끈이 달린 썰매

, 스쿼트는 무게없이 점프합니다.

손을 그립으로 사용하는 경우 규칙적인 스쿼트가 가능할 수 있지만 의사가 일반적으로 제공하는 5-10 파운드 체중 제한의 권장 용도보다 더 많이 적용 할 수 있습니다. 다시 이것은 체중 운동이 아닙니다

데드 버그

크런치, 쇠퇴 위기, 스위스 볼 위기,

회전으로 크런치 또는 약 공으로 비틀기

다른 몇 가지 ab 운동

팔 로프 언론 일까?

스프린트는 또한 전체 다리 발달에 좋습니다