복근은 복근을 만들기위한 효과적인 운동입니까?

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Vince Gironda 는 Arnold 및 Lou Ferrigno와 같은 사람들을 훈련시키고 Vince 's Gym을 운영하는 것으로 유명했습니다 . 그는 전문 보디 빌딩의 OG 중 하나였습니다.

Vince의 체육관에서 한 남자가 위기를 겪었다는 이야기를 한 번 이상 들었습니다. 빈스가 돈을 환불하고 물건을 가져 오라고 지시 한 뒤 체육관에서 그를 쫓아 내면서 "아무도 내 체육관에서 바삭 거리는 사람은 없다!"

Vince가 왜 안티 크런치일까요? 이 신념에 장점이 있습니까? 크런치는 보디 빌딩에 효과적인 운동입니까?

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— 다니엘
소스

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위기가 성가시다는 것을 알면서도 같은 질문을했습니다. 내 개인적인 결론은 특정 시점에서 단순히 너무 많은 위기를 할 수 있기 때문에 더 어려운 운동을 사용하여 어려움을 증가시키는 것이 합리적이라고 생각했습니다 (높은 강도와 근육 증가를 위해 더 낮은 반복 범위에 머물러 있음). 그러나 이것은 내 추론 적 견해이므로 의견이 아닙니다.

— Baarn

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또한 복부 운동

— BackInShapeBuddy

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Vince가 왜 안티 크런치일까요?

나는 빈스가 안티 초보자이기 때문에 안티 크런치라고 말하지 않을 것입니다. 여기서 Vince는 누군가가 일상의 일부로 크런치를해야한다면 그 사람은 초보자이며 그의 체육관에 속하지 않는다고 가정합니다.

이 신념에 장점이 있습니까?

예. 세계의 모든 사람에게 물어보십시오. 대부분의 사람들은 윗몸 일으키기 및 위기 만 알 것입니다. 그러나 대신 중급 또는 고급 보디 빌더에게 물어보십시오. 그들은 몇 년 동안 위기를 겪지 않았다고 말할 것입니다. 왜 불일치? 사람들이 복부 작업을 수행하기 위해 수백 가지의 운동이 크런치보다 더 안전하고 효율적이지만, 초보자는 크런치 만 알 수 있습니다.

크런치는 보디 빌딩에 효과적인 운동입니까?

많은 운동이 근육을 만드는 데 효과적 일 수 있지만 그것이 그것이 최적이거나 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 물론 당신은 당신의 복근을 구축하기 위해 위기를 사용할 수 있지만, 이미 접시에 주요 갈비를 잘라 맥도날드 버거를 먹는 것과 같습니다.

— 모세
소스

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좋은 대답입니다. 빈스에 대한 당신의 정신 분석에 아마 맞을 것 같아요.

— Daniel

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Rippetoe & Kilgore는 Practical Programming에서 많은 트레이너, 특히 근력 운동 트레이너, 특히 역도 운동 트레이너가 왜 위기를 피했는지 설명합니다.

허리는 복근에 의해 앞쪽에서지지되며, 복부 작업이 올바르게 이루어지고 요추 안정성을 보호하고 지원합니다. "정확하게 수행"은 높은 반복 력과 낮은 저항으로 지구력 훈련과 반대로 복근이 강도 훈련됨을 의미합니다. 가중 윗몸 일으키기 또는 일부 버전, 턱-업 바의 매달린 자세에서 무릎에서 팔꿈치, 그리고 정상적인 자세 지원 기능과 유사한 방식으로 복부를 등각 적으로로드하는 운동이 운동보다 선호됩니다. 척추 지지자로서의 역할에 실제로 적용되는 방식으로 근육에 적절하게 스트레스를주지 않는 크런치).

복부 기능이 몸통을 앞뒤로 말리는 것이 아니라 자세지지를위한 등척 수축을 제공하는 것이 핵심입니다. 많은 사람들은 운동이 데드 리프트, 클린 및 스 네치뿐만 아니라 프레스 및 멍청이와 같은 스쿼트 및 오버 헤드 작업을 당기는 것과 같이 무거운 리프팅 중에 몸통을 보강하는 데 복부가 매우 필요하다고 지적합니다.

지지하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 크런치가 저항을 거의 제공하지 않거나, 스폿 감소에 대한 잘못된 신념을 나타내거나, 기본 강도, 컨디셔닝 및 이동성에주의를 기울이지 않고 6 팩을 개발하는 데 잘못된 우선 순위를 나타냅니다. 그러나 이러한 이유는 복부가 주로 몸통을 구부리기보다는 몸통을 구부리지 않고 몸통을 구부리기보다는 몸통을 굽히는 데 유용합니다.

— 데이브 립만
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크런치는 효과적인 도구 일 수 있지만, 건물을 짓는 것보다 더 많은 토닝과 컨디셔닝을하는 지점이 있습니다.

복부의 기능은 몸통을 "앞으로"그리고 "뒤로"말리는 것입니다 (이것들은 시작하는 위치에 따라 다릅니다). 하복부를 가져와 엉덩이에 닿아 상체가 구부러지는 원인이되면 복부에 작용하는 운동이됩니다.

대부분의 동작이 고관절에서 발생하고 등이 비교적 똑바르다면, 복근이 아닌 고관절을 주 발동기로 사용하는 것입니다.

이제 복근이 저개발 상태이면 철근이 복근을 확실히 작동시킵니다. 그러나 일단 기본 수준의 컨디셔닝 수준에 도달하면 더 많은 위기를 해결하는 데 더 많은 도움이되지 않습니다. 그것은 250을 벤치에 놓을 수있는 것과 같기 때문에 135에서 많은 프레스를하는 것에서 많은 것을 얻지 못합니다.

이제 체중을 늘리고 운동을 변경하면 (매달린 크런치와 같은) 건물로 돌아갈 수는 있지만 근육의 스트레스를 계속 증가시켜야 크기가 커집니다.

부록-신체의 거의 모든 근육 그룹과 마찬가지로, 길항 적 (반대) 근육 그룹이 있으며, 이는 허리 근육 (척추 등)입니다. 복부에서하는 모든 일에 대해 허리에있는 일과 일치시켜야합니다. 이 둘 사이의 불균형은 종종 요통의 원인이되며 불량한 형태, 부상 및 기타 유사한 합병증을 유발할 수 있습니다. 한 근육 그룹에서 일할 때마다 반대 근육 그룹에 대해 동일한 작업을 수행해야합니다.

— JohnP
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