나는 적합하지 않다. 저는 30 대 초반입니다. 팔 굽혀 펴기 10 회, 목발 / 앉아서 등이 아프고 지친 느낌없이 5 분 이상 조깅 할 수 없습니다. 나는 BMI와 관련하여 '과체중'라인을 넘어 너무 뚱뚱하지 않습니다.
나는 건강 잡지 몇 권을 집어 들었고 제안 된 운동은 내 리그에서 벗어났다. 나는 약간의 팔 굽혀 펴기를 거의 할 수 없다. 나는 체육관이 너무 비싸고 일상 경로에서 벗어난 것을 발견하고 내가 그것을 의존해야한다면 아마 그만 둘 것입니다. 인터넷에서 검색했지만 해당 사이트와 블로그의 안정성을 실제로 파악할 수는 없습니다.
지금은 아침 샤워 전 하루에 약 30 분의 운동을하고 싶습니다. 하루에 30 분의 운동을 편안하게 유지할 수 있다면 더 높아질 수있을 것입니다. 가능하다면 장비가 없어야하지만 집에서 사용할 수있는 아령이나 다른 물건은 괜찮습니다.
나는 힘 / 근육 형성에 관심이 없지만 체력 개선, 질병 예방, 자세 개선, 평범한 느낌에 관심이 있습니다.
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당신이 먹고있는 것이 정밀 검사가 필요한 것 같습니다. 그런 다음 30 분의 심장을 추가하십시오. 달리는 것도 나를 지치게하고 나는 높은 경사면에서의 파워 워크로 훨씬 더 진보합니다. 그것은 당신이 시작하기에 꽤 빨리 기분이 좋을 것입니다. 어쩌면 밧줄과 짧은 조그로 건너 뛸 수도 있습니다.
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Marty
나는 내 식단이 괜찮다고 말하고 싶다. 하루 종일, 주말에 컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보냅니다. 그리고 지난 10여 년 동안 저의 신진 대사가 느려졌습니다.
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Muz
어쩌면 권투 가방을 시도해보십시오. 운동을 시작한 곳이 마음에 들었습니다.
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Marty
Robb Wolf의 책 Paleo Solution의 운동 진행은 사본을 손에 넣을 수 있다면 꽤 좋습니다.
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Dave Liepmann
@Freakyuser 내 일상에 대한 적절한 후속 답변을 게시하려고했지만 시간이 없었습니다. 나를 위해 일한 것은 달리기 + 걷는 콤보입니다. 집에는 멋진 경치가있어 이른 아침에 정말 좋습니다. 나는 회복 시간을주기 위해 최소 2 일마다 그것을 펼쳤다. 격일로, 나는 약간의 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 풀업을한다. 동기를 부여하는 것은 몸매를 유지하는 것이 아니라 이전보다 몇 가지 추가 푸시 / 풀업을 수행 할 수 있다는 것입니다.
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Muz