중지하면 다시 시작하기가 왜 어려운가요?

내가 달릴 때, 피곤할 정도로 충분히 달렸을 때, 내가 멈 추면 조금이라도 다시 시작하는 것은 엄청나게 고통스러워진다. 고통은 내가 달리기 위해 사용하는 모든 근육에서 근육통입니다.

나는 종종 멈추거나 다시 시작하지 않고 휴식을 취하기에 충분히 느려질 수 있습니다. 이렇게하면 고통이 없습니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

멈추는 대신 속도가 느려지면 도움이 될 것 같습니다. 내가 군대에 있었을 때, 우리는 달리기를 멈추지 않았습니다. 우리는 속도를 늦췄지만 멈추지 않았습니다.

그것의 일부는 리듬을 유지하고 정신적이며, 다른 부분은 아드레날린입니다.

유산소 운동을 늘리려면 일정 기간 동안 심박수를 특정 임계 값 이상으로 유지해야합니다. 달리기를 중단하면 유산소 체력 수준을 높이는 데 필요한 수준 이하로 심박수가 떨어질 위험이 있습니다.

나는 그것을 찌르고 근육에 젖산이 축적된다고 말합니다. 그것은 산소 부족으로 인해 에너지를 효율적으로 연소시키지 않는 근육과 관련이 있으므로 젖산이 쌓입니다.

내가 어렸을 때 일어 났지만 지금은 아니 었습니다.

근육의 젖산 축적과 통증

당신이 말하는 "믿을 수없는 고통"은 저에게 튀어 나온 것입니다 :

1. 당신은 고통을 겪지 말아야 할 것입니다. 당신은 상처를 입을 수 있습니다. 이것은 경험을 통해 알 수 있습니다. "고통, 이득 없음"은 항상 작동하지 않습니다.
2. 당신은 단순히 너무 열심히 달리고 있습니까? 그것은 당신에게 통증 신호를 보내지 않기 때문에 몸이 느린 속도를 좋아하는 것처럼 들립니다.
3. "실제 달리기"전에 근육을 느슨하게하고 약간의 젖산 및 아드레날린을 제거하기 위해 달리기 후에 식히기 위해 약간 워밍업해야합니다 . 예열 및 냉각은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

속도가없는 달리기 시계를 구입하는 것이 좋습니다. 느슨해지면 (1 마일 후) 내 몸이 이륙하기 시작합니다. 무릎 때문에 속도를 억제하려면 시계를 사용해야합니다. 너무 빨리 너무 빨리 무릎을 꿇고 4-6 개월 동안 달릴 수 없습니다.