아침과 저녁에 운동하기

나는 체육관에서 운동을하고 웨이트 트레이닝과 심장을 번갈아 가며한다. 일반 노동 인구와 마찬가지로 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 일합니다. 저는 소프트웨어 개발자이므로 대부분 책상에 앉아 있습니다.

나는 지난 3 년 동안 저녁 늦게 (7PM 이후) 운동을 해왔다. 작업 시간을 오전 7 시경으로 변경하려고합니다. 그래서 나는 비슷한 라이프 스타일을 가진 사람들을 위해 아침에 운동하는 것과 저녁에 운동하는 것의 장단점이 무엇인지 알고 싶습니까?

단지 영양사 나 개인 트레이너는 아니지만 PLU에서 4 명을 포함하여 16 년 동안 축구를했으며 운동과 다이어트에 대한 2 개의 수업을 수강했으며 교육 및 코칭 스태프가 제공 한 수많은 자료를 읽었습니다. 개인 연구와 함께 PLU; 16 년 동안 장시간 동안 초기 운동 (오전 6시 이전)과 늦은 운동 (오후 6시 이후) 사이를 전환했습니다. 이제 저는 웹 개발자이며 좋은 9-5를 가지고 있습니다. 내가 찾은 모든 출처는 주제에 대해 매우 비슷한 연구를 했으므로 요약하고 추정하고 어느 것이 어느 것인지를 나타내려고 노력할 것입니다.

연구의 요약 :
당신이 잠들 때 몸은 낮은 수요와 칼로리를 소비하지 않는 오랜 기간으로 인해 동면 상태와 같은 동면 상태가되어 신진 대사가 크게 줄어 듭니다. 섭취하기 전까지는 자연적으로 다시 시작되지 않으며, 결국 일부를 소비했기 때문에 정상적인 양의 칼로리를 태우는 것이 좋다는 신체 신호입니다. 이것은 식사와 함께 신진 대사를 "다시 시작"할 때까지 더 느리고 부적절하게 잠재력을 발휘한다는 것을 의미합니다.

운동을하면 심박수에서 O2 생산 / 소비에 이르기까지 근육 칼로리 소비에 이르기까지 신체의 칼로리 소비량에 대한 요구가 커지므로 신진 대사가 크게 증가하고 몇 시간이 소요됩니다. 운동 후 휴식 속도로 떨어집니다. 운동을 마친 후에는 음식을 먹지 않고 도망 갈 수 있다고 들었을 수 있습니다.

운동 중에 몸에 충분한 수분이 공급되도록 신체 운동에 적절한 수분 공급이 매우 중요하다는 것은 명백합니다. 물은 신체의 자연적인 냉각 메커니즘에 사용되며, 예를 들어 땀은 폐가 O2를 혈류에 넣는 과정에서 물을 소비하므로 운동 할 때 수요가 크게 증가하고 운동 중에 근육이 물을 소비합니다. 예를 들어, 크레아틴은 연어에서 스테이크에 이르기까지 많은 육류 식품 공급원에서 발견 될 수 있으며식이로 충분히 공급되지 않을 경우 아미노산 혼합물에서 생성 될 수있는 골격근 및 뇌 기능에 필수적인 영양소입니다. 에어로빅 운동 (ADP)에서 혐기성 사촌 (ATP)으로 사용되는 에너지 원이 과정에서 많은 물이 소비됩니다.

연구 및 경험의 외삽 시도 :
아침에 제대로 운동하려면 잠을 잘 자고, 적절한 수면 시간을 보장하고, 잠자리에 들었을 때 수분을 공급하고, 작은 아침 식사를하고 몇 잔을 마셔야합니다. 깨어 난 직후에 큰 물 잔을 마시면 빨리 수분을 보충하고 운동을하기에 충분한 에너지로 신진 대사를 시작하십시오. 그런 다음 운동 후에는 저녁 식사 후에 할 일과 비슷하게 운동을 회복하기 위해 큰 식사를하고 물을 더 많이 마셔야합니다.

아침에 운동하면서 알아 차린 것은 약간의 적응이 필요하다는 것입니다. 조금 더 계획을 세우는 것 (앞에 잠자리에 들기, 잠자리에 들기 전에, 운동 전과 후에 식사하기)을 시작할 때 몸이 익숙해 질 때까지 하루 종일 피곤해집니다. . 나는 당신이 얼마나 자주 운동을하는지에 따라 1-3 주간 지속되는 것을 알았습니다. (더 자주, 더 빨리 적응하지만 처음에는 더 나쁩니다).

내가 말한 모든 것, 나는 아침 운동을 좋아한다, 일단 익숙해지면 수유하기 전에 적절하게 수유하고 수분을 공급 받았을 때 적응 기간이 지난 후, 특히 아침에는 신진 대사가 증가하고 운동 중에 방출되는 엔도르핀으로 인해 하루 중 특히 아침에 더 많은 에너지와 즐거움을 느낄 것입니다 . 그리고 이른 운동이 일찍 일어나기 때문에 아침 일찍 운동을하면 성취감이 높아집니다. 또한 직장에서 집으로 돌아와서 운동을 할 필요가 없습니다. 이미 운동을했기 때문에 기분이 좋습니다. 결국 나는 대학에 도전 해 아침 운동을하는 것이 좋다고 말할 것이다. 2 개월이 지나면 어려운 것보다 덜 만족스럽고 답을 얻을 수 있습니다.

여자들이 전에 먹지 않고 운동하는 것이 어려워 보였다고 들었습니다. 따라서 남성에게는 익숙해지면 괜찮을 것입니다 (신체는 약간 더 많은 에너지를 저장해야하지만 다음 번에는 개선으로 이어지기 때문에 스트레스를 느낍니다).

그리고 여성의 경우 요구르트 나 작은 것을 먹으면 괜찮을 것입니다 (운동이 위를 흔들면 60-120 분 정도 기다리십시오) - 그렇게 생각했지만 적절한 소스를 찾을 수 없습니다!

업데이트 해당 리소스를 찾았습니다.

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (남자와 여자의 에너지 조절 호르몬과 식욕에 대한 운동의 효과)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed : 아침 식사 전에 운동의 이점)

따라서 요약하면 남성이 식욕을 덜 돕도록 남성이 먹기 전에 운동하는 것이 좋습니다 (아마도 체지방을 많이 얻지 못하는 이유 일 수 있습니다)

운동 루틴에 대해 말씀해 주시겠습니까? 운동 루틴에 역도 운동과 격렬한 인터벌 트레이닝이 포함되어 있습니까, 아니면 몇 마일이나 달리거나 요가 운동을합니까?

내가 묻는 이유는 강렬한 운동이나 강도가 낮은 운동에 큰 차이가 있다고 생각하기 때문입니다.

아침 운동의 절대적인 장점은 신진 대사가 조기 부스트를 받고 있다는 것입니다.