총 마일리지와 관련하여 하나의 스피드 트레인은 얼마입니까? 일부 자원 ( 예 : 이 자료 )에 따르면 구간 훈련의 양이 총 마일리지의 7-15 %를 초과해서는 안됩니다. 내 질문은 : 마일리지가 매우 낮은 주자에게도 해당됩니까?
저는 현재 6.5km (4 마일) 경주를 위해 훈련 중입니다. 체력 훈련 일정으로 인해 일주일에 두 번만 달리기를 할 수 있습니다. 나는 일요일에 인터벌 트레이닝을하고 목요일에 저 강도 달리기를 생각했지만 위의 규칙에 따르면 이것은 많은 인터벌 트레이닝에 대한 방법입니다. 4 주에 한 번만 인터벌 트레이닝을해야합니까 (12.5 %)?
5
당신은 전혀 인터벌 훈련해서는 안됩니다. 당신의 러닝베이스는 그것을 지원하기에 충분하지 않습니다. 할 수는 있지만 부상의 위험이 높으며 생각만큼 많이하지 않을 것입니다. 달리기는 점진적인 빌드 활동입니다. 내가 본 더 나은 요약 중 하나는 "Speedwork가 케이크에 착빙되어 있고 아직 케이크가 없다는 것"입니다.
—
JohnP
내 운영 기지가 그렇게 나쁘지 않다고 생각합니다. 지난 몇 달 동안 많이 달리지 않았지만 정기적으로 달리기 전에. 5K에 대한 나의 PB는 23:26 분 (작년)입니다.
—
제로 제수
그건 당신의 PB에 좋지만, 나는 여전히 내 진술을지지합니다 나는 몇 년 동안 (부분적으로 대학에 지불 한 방식으로) 뛰었으며 공인 코치였습니다. 운동 선수에 따라 3-6 개월 동안 일주일에 30 마일 이상을 달리기 전까지는 본인이나 운동 선수의 스피드 워크를 고려하지 않습니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다, 당신은 단지 부상 위험을 올립니다.
—
JohnP
그렇다면 저 강도로만 실행해야하고 여전히 빨라질까요? 견고한 주행 기반이란 무엇입니까? 왜 인터벌 트레이닝이 부상 위험을 높이는가? 어떤 종류의 부상을 의미합니까?
—
제로 제수
나는 저 강도 달리기 만 말하지 않았다. 나는 간격, 언덕 스프린트, 매우 짧은 강도의 버스트라고 생각하는 스피드 워크는 없다고 말했다. 그들은 스트레스가 많은 활동입니다.베이스가 없으면 근육을 긴장 / 스트레칭 / 찢어지기 쉽습니다. 스트라이크, 픽업, 템포 섹션은 몸에 무리가없고 훈련만큼 훈련되지 않은 유용한 도구입니다.
—
JohnP