Lats를위한 반 풀업

전체 풀업 중 절반이 Lats를 더 잘 작동합니까?

예를 들어 : 풀업의 하반부를 수행하면 풀업의 상반부를 수행하면 Lats에 더 많은 것이 포함됩니까?

내 문제 : 첫 번째 세트에서 5-6 회 이상 풀업을 할 수 없으며 두 번째 세트에서 숫자가 3-4로 빠르게 떨어집니다. 나는 30 회 반복하여 일상을 마칩니다. 절반 풀업을 50으로 계산하는 것을 고려하고 있습니다. 첫 번째 세트에서 최대 풀업이 향상 될 수 있기를 바랍니다.

도와주세요.

workout upper-body-workout

— eek
소스

하프 풀업을 닉스로하고 풀-레인지-오브 모션 네거티브를합니다. 즉, 의자를 사용하여 점프하거나 맨 위로 올라가 천천히 몸을 내립니다. 너무 많은 양을 조심하십시오. 또는 세트 끝에서 상단 또는 하단 위치를 10-30 초 동안 유지하십시오. 위도 시간을 사용하거나 반 풀업을 수행하려는 특별한 이유가 있습니까, 아니면 최대 풀업 카운트를 향상시키는 데 대한 질문입니까?

— Dave Liepmann

@Geek : 왜 라트를 더 많이 분리하면 최대 풀업 카운트가 증가한다고 생각합니까? 풀업 성능을 향상 시키려면 풀업 만 수행하면 안됩니까? 풀업 증가에 자주 사용되는 'Grease the Groove'라는 기술이 있습니다. Dave가 제안한 전체 ROM 네거티브도 좋습니다.

— 제로 제수

@DaveLiepmann, 제로 제수 : Lats와 더 나은 마음 근육 연결이 있으면 더 많은 풀업을 할 수 있다고 생각합니다. 30 회 반복을 한 후에도 위도는 잘 작동했다고 생각하지만 운동을 할 때 잘 사용하지는 않습니다. 나는 당신에게 5-6 개의 정상적인 풀업을 할 수 있다고 말했듯이, 최근에 한 녀석이 목 풀업의 뒤에서 어떻게해야하는지 가르쳐 주었고 나는 그중 10 개를 할 수 있었고 더 많이 당기는 것처럼 느꼈습니다. Lats와 함께하지만 어깨 통증을 느끼기 때문에 정상적인 풀업을 고수하고 싶습니다.

— Geek

@ zero-divisor : 내가 더 강한 위도를 가지고 있다면 더 많은 풀업을 할 것이라고 생각합니다. 지금은 위도 전에 팔이 포기 될 수 있습니다 :(

— Geek

Groove the Groove와 Dave의 아이디어는 장점이 있으며 모두 적용 할 준비가되어 있습니다. :-) 그러나 내 질문에 대한 답은.

— Geek

eek! 나는 당신의 질문을 좋아합니다.

다음은 몇 가지 생각입니다.

EMG 연구에 따르면 풀업과 턱 업은 구부러진 행만큼 라트를 대상으로하지 않습니다.
위도 또는 하단의 반 풀업은 위도 활성화와 관련하여 큰 차이가 없습니다.
목 뒤로 당겨서 팔뚝 힘줄과 회전근 개에 최대의 스트레스를가했기 때문에 어깨가 아프게됩니다.
풀업이 라트보다 팔뚝을 더 많이 분리하기 때문에 풀업을 할 때 팔이 라트보다 빨리 피곤해집니다. 1 번 답변을 읽으십시오.
풀업 수를 늘리려면 다음 기술 중 하나를 시도해야합니다.

에이. 편심 훈련-천천히 내려 가기
b. 더 자주 훈련하십시오 – 결국에는 풀업을하는 데 거의 많은 운동을합니다
. c. 수퍼 셋팅-풀업 후 몇 번의 위도 풀다운 수행

다음은 "풀업" 에 대한 유용한 책 입니다.

행운을 빕니다!

— QikMood
소스

흥미롭게도 당신이 공유 한 책에 따르면 풀업의 풀 운동은 Rhomboids / Lower traps에 의해 수행되는 견갑골을 회전시켜 시작됩니다. 나는이 두 가지 영역을 나의 약점으로 생각합니다.

— Geek

@Geek 견갑골을 조금 더 격리시키는 운동을 추가하고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어, 안정성 볼 프론 T 및 Y의 15-20 회 (3-5 파운드)의 3 세트를 시도 할 수 있습니다. 팔을 더 높이 올리지 말고 견갑골을 압박하는 데 집중하십시오. 나는 많은 오버 헤드 운동 선수들을 치료하는데, 이것은 내가 겪는 매우 일반적인 문제입니다. 또한 가장 중요한 견갑골 안정제 근육 중 하나이므로 팔 굽혀 펴기 플러스를 사용하여 사라 투스 전방을 강화해야합니다. 이것이 도움이되기를 바랍니다!

— QikMood