심박수만으로 칼로리 소모량을 측정 할 수 있습니까?


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나는이 폴라 심장 박동 모니터 가슴 끈 내 심장 박동을 기록하는 다른 응용 프로그램들을 실행할 수있는, 그리고 호환되는 안드로이드 폰을. 나의 주요 관심사는 한 번의 운동 중에 몇 칼로리를 연소 시키는가에 있습니다. 나는 다양한 스포츠를하고 정기적으로 달리고 있습니다.

저와 관련된 것은 제가 시도한 거의 모든 앱에 운동 유형을 선택할 수있는 옵션이 포함되어 있으며, 다른 칼로리 연소율을 계산한다는 것입니다.

더 나쁜 것은, 이러한 다른 칼로리 연소율은 내가 실제로 하고있는 것이 아니라, 이러한 활동을 하는 사람 얼마나 많이 연소 것인지에 대한 많은 가정에서 비롯된 것 같습니다 . 테스트로, 나는 심장 박동 모니터를 연결하고 "팀 스포츠"또는 "암벽 등반"과 같은 활동을 선택한 다음 움직이지 않고 서있었습니다. 내가 실제로 아무것도하지 않는다는 사실에 관계없이 각 응용 프로그램은 마치 내가 그 활동에 종사하는 것처럼 칼로리를 상당히 적극적으로 태우는 것을 보여줍니다.

내가 정말로 원하는 것은 객관적인 척도, 내가하고있는 운동의 유형에 따라 시도하지 않고 추측하는 것입니다. 내 심박수로 측정됩니다. 물론, 키, 몸무게 및 나이와 같은 나에 대해 알려진 측정을합니다. GPS와 만보계도 가능하지만 어떤 측정을 사용하든 객관적이고 가정해서는 안됩니다.

이 관련 질문을 보았 으므로 심박수 만 사용해야한다는 것을 믿게되었지만 Android 용 앱을 찾을 수는 없습니다.

실제로 불가능합니까? 이 앱들이 심박수 입력만으로가 아니라 숫자를 구성하는 이유가 있습니까?


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공식에 대한 답은 훌륭하지만, 폐활량 측정법이나 다른 유사한 절차를 통해 직접 측정하지 않는 한 모든 공식은 기본적으로 추측입니다. 또한 심박수에 대한 변동성이 너무 크기 때문에 심박수 기반 추측에 너무 많은 의존을하는 것을 망설입니다. 예를 들어, 정상적인 운동 HR은 150이지만 오늘 피곤 해져서 에너지 음료를 마 셨으며 이제 카페인으로 인해 운동 HR은 180입니다. 그것은 갑자기 20 % 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니까? (그 대답은 아니오, btw입니다).
JohnP

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@JohnP : 칼로리 소모량을 측정하는 것은 근사치이지만 최소한 측정 할 가치가 있다는 것은 변하지 않습니다. 완벽을 요구하는 사람은 없으며 계산에서 어떤 가정이 이루어 졌는지 질문합니다.
Questioner

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운동 종류를 고르는 것은 주로 심박수에 따라 칼로리가 어떻게 조절되는지를 결정하는 변수입니다. 특정 운동은 다양한 운동 범위와 운동 빈도로 더 많은 근육을 필요로하므로 근육을 다르게 작동시킵니다. 따라서 앱에 운동을하고 있다고 말하면 바로 그 일을하고 있다고 가정해야합니다. 당신이 실제로하고 있는지 확실하게 결정할 수 없습니다. 네, 그들은 당신의 심장 박동수를 사용하지만 꽤 순진한 방식으로
Ivo Flipse

내 반대의 Ivo의 의견과 관련이있을 수도 있지만 반대의 문제가 있습니다. 내 심박수 시계는 "기타"이외의 운동을 알지 못하므로 암벽 등반을 시도하면 매우 낮습니다. 30 분 상당히 강한 오토 벨레 이와 볼더링이 57 칼로리를 기록했습니다! 150 피킹 (180)를 통해 평균 심장 박동에도 불구하고
리차드 코 필드

이 계산에 따르면 2 시간 동안 내 컴퓨터에 앉아있는 300 칼로리 이상의 칼로리를 태우고 275 칼로리 미만의 칼로리는 1 시간 동안 시속 2.5 마일을 걷는 것으로 나타났다. 쓰레기. 이 계산으로 나는 거의 모든 칼로리 섭취량을 책상에 앉아 태울 것입니다.
Bernadette Ezakovich

답변:


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예, 이것은 VO2max (최대 산소 소비량)를 모르는 경우의 공식입니다

남성:

((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T

여자:

((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

HR = 심박수 (비트 / 분)

W = 무게 (킬로그램)

A = 연령 (년)

T = 운동 시간 (시간)

VO2max를 알고 있으면 다음과 같이 연소 된 칼로리를 계산할 수 있습니다.

남성:

((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

여자:

((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T*

출처 : http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

혼자서 모든 것을 계산하고 싶지 않으면이 웹 사이트에 온라인 계산 도구가 있습니다.

웹 사이트 하단에는 연령을 기준으로 최대 심박수를 결정하기위한 수식과 % MHR에서 % VO2max 로의 운동 강도 변환 방정식에 대한 계산이 있습니다. 그러나이 2 수식으로 무엇을 해야할지 모르겠으므로 게시하지 않았습니다.


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IMO는 런닝 머신의 '칼로리 번'미터보다 더 정확한 경향이 있습니다.
MDMoore313

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이 수식은 모든 곳에서 복사하여 붙여 넣습니다. 여성 계산을 시도한 사람은 그것이 완전히 말도 안된다는 것을 알게 될 것입니다.
Daniel Wood

흥분, 심장 박동이 손가락을 이동하지 않고 많이 증가 할 수 있으며 운동시에 비해 그 동안 훨씬 적은 칼로리를 구울 수 있습니다. 따라서 심박수만으로 소모 된 칼로리를 계산할 수 없습니다.
Jan

이 공식은 정규 분포 분포 모집단의 선형 회귀입니다. 즉, 전체 모집단의 1-2 표준 편차 내에 속하면 일반적으로 허용됩니다. 그러나 적합하고 활동적인 사람들은 표준이 아니기 때문에 대개 그 범위를 벗어납니다. 예를 들어, 한 시간 동안 자전거를 타면 심장 박동 모니터에 약 800 칼로리가 태워졌습니다. 내 전력계로 측정하면 500에 가깝습니다. 와트와 칼로리는 거의 동일하기 때문에 전력계가 훨씬 정확합니다. 차이점 : 피자 한 조각. 중요합니다!
Frank

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스탠포드의 일부 사람들은 이것에 대한 실제 실험을했습니다. 그들은 숨쉬는 산소와 이산화탄소, 실제 대사 속도에 대한 강력한 프록시를 측정했습니다. 소비자 손목 장치 5 개 중 하나를 사용하여 심박수를 측정하는 동안. 그런 다음 전체 통계 분석을 실행했습니다. 팀에는 통계에 꽤 큰 Trevor Hastie가있었습니다. :)

위에 링크 된 노트북의 이미지 예 :

여기에 이미지 설명을 입력하십시오


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죄송하지만 vo2 max 또는 적어도 심박수를 잃은 사람이 없으면 계산할 수 없습니다. 나는 bmr + (평균 심장 박동수-휴식 심장 박동수) * 6을 사용하며 하루 동안 칼로리 소모에 매우 가깝습니다. 6은 내 몸에 효과가있는 변수이며 과체중 여성의 경우 5 또는 남성 운동 선수의 경우 7 일 수 있습니다. 이것에도 결함이 있지만 그 공식과 같이 엄청나게 높은 숫자는 나오지 않습니다.


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로잉 머신을 사용하여 캘리브레이션 할 수 있습니다.이 기계는 힘 x 거리를 기준으로 칼로리를 계산한다고 가정합니다. 신장 증가 (높이 증가 x 체중 = 사용 된 에너지).

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