체중을 줄이려고해도 운동 할 때 더 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

예를 들어, 내가 먹는 칼로리의 양을 알려주는이 계산기 중 하나를 사용하는 경우, 앉아있는 경우 2000 칼로리를 먹도록 지시합니다. 내가 적당히 활동하고 일주일에 3 번 운동하면 2300 칼로리를 섭취하도록 지시합니다.

예를 들어, 건강 체중 포럼 (Health Weight Forum)의이 계산기 는 앉아있는 사람보다 무거운 운동을하는 사람에게는 거의 두 배의 칼로리를 권장합니다. 그리고 그것은 체중 감량을 위해 이것을 권장합니다.

앉아있는 자세에서 매우 활동적인 자세로 가면 체중 감량을 위해 같은 양의 칼로리를 먹고 싶습니까? 칼로리 권장량 계산기가 체중 감량을 목표로 할 때도 운동 할 때 더 많은 칼로리를 섭취하도록 조언하는 이유는 무엇입니까? 왜 더 먹고 싶어요?

그리고 운동을 적게하고 적게 먹는 것이 합리적이라는 것을 암시하는 것 같습니다.

칼로리 계산기는 같은 무게를 유지하기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 계산합니다. 당신이 활동적인 경우 그것은 하루 동안 더 많은 칼로리를 태워 의미하므로, 같은 무게를 유지하려면 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다 (실제로 권장되지는 않음).

여기서 중요한 점은 '같은 무게를 유지하려면 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.'입니다. 체중을 줄이려면 그 숫자보다 적게 먹어야합니다. 이에 대한 기술 용어를 '열량 지출'또는 '에너지 소비'라고합니다. 즉, 체중을 줄이려면 '에너지 소비'보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

일반적으로, 1 파운드의 저장된 지방은 약 3500 kcal과 같습니다 (또는 1kg은 ~ 7000kcal입니다).

예로서. '에너지 소비'가 2000kcal이고 하루에 정확히 2000kcal을 소비한다고 가정합니다 (즉, 체중이 증가 / 감소되지 않음). 그런 다음 적당량의 운동을 시작하여 칼로리 소비를 하루 3000 kcal로 늘리 되 같은 식단을 유지하십시오. 일주일에 체지방량을 얼마나 잃어야합니까?

음, 식사보다 1000kcal을 더 많이 태우고 있기 때문에 :

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

또는...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

운동량이 많지 않고 모든 운동이 똑같지는 않지만 열량이 많더라도 칼로리가 증가하기 때문에 지나치게 단순화 된 것입니다.

건강에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 체중 감량 목표 설정에 대한 자세한 내용은 ' 근무 체중 감량의 합리적인 비율은 무엇입니까? '를 참조하십시오.

다음은 정확히 ' 칼로리 지출 '과 ' 에너지 소비 '가 무엇을 정의 하는지에 대한 링크 입니다.

다음 은 다양한 유형의 활동에 대한 칼로리 소비를 보여주는 표입니다 .

난 당신이 같은 칼로리의 양 (또는 당신이 운동하는 경우 권장되는 양에 가까운)을 먹을 수 있지만의 조합 변경하는 경우 것으로 나타났습니다 무엇을 당신이 먹는을, 당신이 무게를 잃게됩니다. 나는 그것으로 큰 성공을 거두었습니다. 나는 야채와 고 섬유질 탄수화물의 형태로 단백질과 복잡한 탄수화물을 위해 먹었던 빈 탄수화물을 많이 교환했습니다. 또한, 나는 거의 배고프지 않습니다 (정말 좋은 운동을 제외하고).

문제는 영양소입니다. 활동이없는 사람의 칼로리를 간단히 줄이면 체중이 줄어들 수 있지만 활동적인 사람은 다른 과정을 통해 더 많은 칼로리를 연소 시키므로 더 많은 영양소가 필요합니다. 따라서 활동을 유지하지만 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 잃는 무게는 안전하지 않습니다. 실제로, 당신의 몸은 당신이 먹지 않는 영양소를 얻기 위해 근육 조직을 분해하기 시작할 것입니다. 근사하고 건강한 근육으로 가볍고 연약하거나 가벼우면서도 활력이 넘치겠습니까? 간단히 말해서.

올드 스쿨 생각은 식사를 줄이고 지방을 줄이기 위해 운동을 늘리고 싶다는 것입니다. 이것은 단기적으로 사실입니다. 장기적인 이점을 얻으려면 신진 대사가 높은 기어와 연소 지방에 있는지 확인해야합니다. 식이 요법, 금식 등의 문제는 칼로리를 지속적으로 줄이면 기아 모드 로 신진 대사가 느려진다는 것 입니다.

저의 권장 사항은 칼로리 수를 가이드로 사용하고 장기 체중 감량의 열쇠는 적절한식이 요법 (좋은 식습관과 좋은 음식)과 장기적으로 할 수있는 운동 프로그램입니다 (여러분은 평생보다 앞서 있습니다) 당신과 그것은 정기적 인 운동 프로그램을 포함해야합니다).

체중 감량을위한 입문서는 현재 체중을 유지하기 위해 에너지 측면에서 필요한 것보다 적게 섭취하는 것입니다. 계산기는 현재 체중에 대한 현재 에너지 요구에 대해 조언합니다. 따라서 귀리, 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식단에 더 많은 운동을 계속하고 저에너지 식품을 첨가하여 하루 동안 기분이 가득 찬 상태에서 에너지 섭취량을 줄일 수 있습니다.