장거리 수영 훈련

다음 달에 열리는 행사를 위해 3000m 논스톱으로 수영하고 싶습니다.
나는 그 행사를 위해 훈련을위한 세 가지 다른 계획을 가지고 있습니다.
이 계획은 20 * 100m 및 10 * 200m에 집중하고 있습니다.

이제 제 질문은 장거리 (3km) 수영을 위해 계획에 장거리 계획을 추가해야하는지입니다. 2 * 1500m 정도?

아이언 맨과 위대한 수영 선수들이 있습니다.

— 이상한 사용자
소스

장거리 수영 훈련을받는 모든 사람들 이이 혜택을 누릴 수 있도록 일반적인 대답을 기대하고 있습니다.

— Freakyuser 2016 년

3000m 수영장 수영 또는 오픈 워터 수영? 열린 물이라면, 열린 물에서 편안합니까?

— Ryan Miller

지금 얼마나 멀리 수영 할 수 있습니까? 왜 "훌륭한 코치"가 있다면 코치 계획을 믿지 않습니까?

— JohnP

@RyanMiller 나는 댐에서 수영을 확신하지만 아직 바다를 시도하지 않았습니다. 그러나 나는 당신이 무엇을 얻고 있는지 모른다.

— Freakyuser 2016 년

@Freakyuser 당신이 오픈 워터에서 편안하지 않은 경우, 나는 당신이 정신 준비를 위해 3000m를 똑바로하고 / 또는 오픈 워터에서 먼저 편안함을 느끼고 특정 세트에 대해 걱정하는 것을 제안 할 것입니다.

— Ryan Miller

답변:

일반적으로 장거리 수영을 할 필요는 없습니다. 거리를 헤엄 칠 수 있다는 것을 정신적으로 아는 것 외에는 실질적인 훈련 혜택이 없기 때문입니다. 1500 년을하는 경쟁 수영 선수들조차도 운동 계획에서 그 거리가 거의 없을 것입니다.

6x500과 같은 세트를 수영하면 2x1500 또는 1x3000보다 수영을하는 데 더 많은 이점이 있습니다. 그러한 세트를 완성 할 수 있다면 거리를 헤엄 칠 수있는 데 아무런 문제가 없습니다. 직진.

설명의 예 : 3000m 경주에서 1 시간 (60 분) 내에 수영 할 수 있다고 생각하는 경우 500 당 10 분 간격으로 6x500을 수행 할 수 있어야합니다 (2 : 00 / 100) : 10 휴식 간격으로. 10시, 10시 휴식 간격으로 6x500을 수행 할 수없는 경우 레이스 페이스가 너무 야심적이므로 느린 페이스를 목표로해야합니다. 6x500m까지 수영조차 할 수 없다면 페이싱에 대한 걱정보다 더 큰 문제가 있습니다.

이것을 위해 훈련한다면, 총 운동이 3000m 이상이고 각 세트에 더 긴 (400-800m) 구성 요소가 있는지 확인하지만 그보다 더 긴 세트 구성 요소에 대해서는 크게 신경 쓰지 않을 것입니다 .

— JohnP
소스

훌륭한 조언을 얻으려면 +1하십시오. 그 길이의 세트가 필요하지 않다는 것을 몰랐습니다. 나는 내일 500m 세트를 할 것입니다, 감사합니다.

— Freakyuser 2016 년

6x500 on : 10 소리가 거칩니다. 유효합니다. 이 작업을 수행하기 위해 어떤 노력을 기울 일지 궁금하십니까? 레이스 페이스? 편안? 쉬운? 나는 당신의 대답에 동의하지 않습니다. 나는 적어도 : 30의 휴식으로 7x400과 같은 것을하는 데 익숙합니다. 그래서 : 10 휴식과 노력에 호기심이 있습니다. 감사.

— Ryan Miller

@RyanMiller-휴식은 노력 수준에 따라 결정됩니다. 노력이 강할수록 나머지는 길어집니다. 3000m 경주를 목표로하는 경주 페이스가 있다면, 휴식 시간에 그 페이스로 쉽게 그 세트를 할 수 있어야합니다. 그러나 친숙 함을 위해 70 %의 노력으로도이를 수행하는 것이 좋습니다. 10 (또는 정말, 심지어 : 20) 당신이에 6x500 설정을 완료 할 수 있습니다 경우에 당신이 해야 3,000m을 할 수는 약간 느린 속도로하더라도, 바로 수영.

— JohnP

@RyanMiller-내 답변의 설명 예제를 참조하십시오.

— JohnP

특별한 것은 내일 6 * 500을 10 분 동안 휴식을 포함하여 시도 할 것입니다. 내 페이스는 그 정도입니다. 나는 10 초 휴식을 포함하여 2 분에 10 * 100m를 수영합니다. 내가 제안한 것을 할 수 있는지 봅시다. 내일 언급 할 것이다. 그리고 네, 매 세션마다 3km 이상 수영합니다.

— Freakyuser 2016 년

먼 거리 훈련이 필요하고 @JohnP의 답변이 대부분의 훈련에 유용하지만 실제로는 전략, 심리적 조절 및 가끔 거리 운동을 할 수있는 페이스 연습에 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째 원거리 훈련 세션 후 치유하면 훌륭한 훈련 효과도 얻을 수 있습니다. 최대 7750 야드까지 전 거리 훈련을했습니다.

— 피터 듀스
소스

예, 좋은 지적입니다. 이벤트 전에 한 번 시도하겠습니다.

— Freakyuser 2016 년

양식을 유지하면서 목표를 50200400800 1K로 설정하면 내가 사용하는 것은 Ti ( Total Immersion )입니다. 이 스타일은 장거리 수영을 쉽게 할 수 있도록 만들어졌습니다.

— mko
소스

+1. 제안 해 주셔서 감사합니다. 나는 분명히 그 접근법을 시도 할 것입니다.

— Freakyuser

기꺼이 도와 드리겠습니다. 행운을 빕니다

— mko